Kuinka laihtua Quinoalla
Sisältö
Quinoa laihtuu, koska se on erittäin ravitsevaa ja sitä voidaan käyttää riisin korvikkeena, esimerkiksi lisäämällä ruoan ravintoarvoa.
Siemenet sisältävät runsaasti vitamiineja, proteiineja, mineraaleja ja kuituja, jotka ruokahalun vähentämisen lisäksi parantavat myös suoliston toimintaa, säätelevät kolesterolia ja jopa verensokeria.
Vaikka todellisen quinoan lehtiä on vaikea löytää, siementen lisäksi niitä voidaan käyttää keittojen valmistamiseen.
Quinoalla on erittäin lempeä maku, ja siksi se on helppo sisällyttää aikuisten ja lasten ruokavalioon, ja se voi olla minkä tahansa liha-, kala- tai kanaruokaan sopiva riisi.
Raakakinoan ravintoarvo 100 grammaa kohden
| Kalorit | 368 Kcal | Fosfori | 457 milligrammaa |
| Hiilihydraatit | 64,16 grammaa | Rauta | 4,57 milligrammaa |
| Proteiinit | 14,12 grammaa | Kuidut | 7 milligrammaa |
| Lipidit | 6,07 grammaa | Kalium | 563 milligrammaa |
| Omega 6 | 2,977 milligrammaa | Magnesium | 197 milligrammaa |
| B1-vitamiini | 0,36 milligrammaa | B2-vitamiini | 0,32 milligrammaa |
| B3-vitamiini | 1,52 milligrammaa | B5-vitamiini | 0,77 milligrammaa |
| B6-vitamiini | 0,49 milligrammaa | Foolihappo | 184 milligrammaa |
| Seleeni | 8,5 mikrogrammaa | Sinkki | 3,1 milligrammaa |
Kuinka ottaa quinoa laihtua
Yksi tapa ottaa quinoa laihtua on käyttää yksi ruokalusikallinen quinoa päivässä aterioiden kanssa. Jauhomuodossa se voidaan sekoittaa mehuun tai jopa ruokaan, jo jyvinä, se voidaan keittää yhdessä vihannesten tai salaatin kanssa. Aivan kuten quinoa, katso muita elintarvikkeita, jotka voivat korvata riisin ja pastan.
Quinoa-reseptit
Mehut Quinoalla
- 3 rkl täynnä hiutaloitua quinoaa
- 1 keskikokoinen banaani
- 10 keskikokoista mansikkaa
- 6 appelsiinimehu
Laita kaikki ainesosat tehosekoittimeen, kunnes saadaan homogeeninen seos. Tarjoile heti.
Quinoa-vihannekset
- 1 kuppi quinoaa
- 1/2 cup (raastettua) porkkanaa
- 1/2 cup hienonnettua vihreää papua
- 1/2 kuppi (kukkakaalia) leikattu pieniksi kimppuiksi
- 1/2 sipulia (pieni), hienonnettu
- 1 rkl oliiviöljyä
- 2 rkl ohuiksi viipaloituja purjoa
- 1/2 tl suolaa
- Silputtu persilja maun mukaan
- Timjami maun mukaan
- Mustapippuria maun mukaan
Keitä vihreät pavut, kukkakaali ja quinoa kymmenen minuuttia, vain vedellä. Seuraavaksi paista öljy, sipuli, purjo, lisäämällä vihreät pavut, kukkakaali, raastettu porkkana, quinoa, persilja, timjami, mustapippuri ja suola ja tarjoile kuumana.
Katso mitä tehdä, jotta et nälkäisi seuraavasta videosta:
Uudet Julkaisut
Kun et halua olla täällä, mutta pelkäät liikaa kuolla
