Kilpa-ajatukset: Mitä tehdä, kun mielesi kilpailee

Sisältö

• Yleiskatsaus
• Kuinka lopettaa mielesi kilpa
• 1. Keskity hengitykseen
• terapia
• Kilpa-ajatuslääkkeet
• Mikä aiheuttaa kilpa-ajatuksia?
• levottomuus
• Milloin soittaa lääkärillesi

Yleiskatsaus

Kilpa-ajatukset ovat nopeasti liikkuvia ja usein toistuvia ajatusmalleja, jotka voivat olla ylivoimaisia. Ne voivat keskittyä yhteen aiheeseen tai he voivat edustaa useita eri ajattelulinjoja. Sinulla voi olla kilpa-ajatuksia finanssikysymyksestä tai kiusallisesta hetkestä tai fobia. Nämä ajatukset voivat myös laajentua.

Kilpa-ajatukset voivat lisätä ahdistusta tai levottomuutta ja häiritä keskittymiskykyäsi.

Kun sinulla on kilpa-ajatuksia, saatat tuntua:

• Mielesi menee mailin minuutti.
• Et voi hidastaa ajatuksiasi.
• Mieltäsi ei voi "sammua", etkä voi rentoutua täysin.
• On vaikea keskittyä mihinkään muuhun.
• Mietit jatkuvasti ongelmaa, joka on purettu suhteettomasti.
• Alat katastrofisoida tai ajatella pahimpia tapauksia.

Kilpa-ajatukset voivat johtaa unettomuuteen. Tämä tapahtuu, kun kamppailet nukahtaaksesi, koska et voi hidastaa ajatuksiasi yöllä. Jatka lukemista oppia strategioista, joiden avulla voit rauhoittaa mieltäsi, pidemmän aikavälin hoitovaihtoehdoista ja siitä, mikä saattaa aiheuttaa kilpa-ajatuksiasi.

Kuinka lopettaa mielesi kilpa

Tässä on useita vaiheita, jotka voit suorittaa kilpa-ajatusten hallitsemiseksi tai estämiseksi, jos sinulla on niitä juuri nyt:

1. Keskity hengitykseen

Hengitä useita syviä, huolellisia hengityksiä ja keskity laskemiseen hengitettäessä ja uloshengitettäessä. Tämä voi pakottaa mielisi keskittymään johonkin muuhun kuin kilpa-ajatuksiin. Sillä voi olla myös rauhoittava vaikutus keskushermostoon, mikä voi vähentää ahdistusta.

terapia

Pidemmällä aikavälillä terapia voi auttaa tunnistamaan kilpa-ajatuksiesi syyn. Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) voi olla erityisen hyödyllinen. Se voi opettaa selviytymismekanismeista ja tekniikoista hallita näitä ajatuksia.

Nämä tekniikat voivat sisältää:

• tekee syvähengitysharjoituksia
• kirjoittamalla ajatuksia paperille tai päiväkirjaan
• käyttämällä mantreja rauhoittamaan mieltäsi
• keskittymällä vain nykyhetkeen ja asioihin, joita voit hallita nyt

Kilpa-ajatuslääkkeet

Lääkäri voi myös suositella lääkkeitä, joilla autetaan hallitsemaan kaikkia perussairauksia, varsinkin jos kilpa-ajatukset näyttävät seuraavan laukaisevia, kuten ahdistuskohtauksia tai kaksisuuntaisen mielialahäiriön episodeja. Nämä lääkkeet voivat sisältää:

• masennuslääkkeet
• ahdistuslääkkeet
• psykoosilääkkeet
• mielialan vakauttajat

Mikä aiheuttaa kilpa-ajatuksia?

Kilpa-ajatukset ovat mahdollinen oire useille erilaisille olosuhteille. Vaikka se on yleisintä ahdistuneisuutta, on myös muita tiloja, jotka voivat aiheuttaa kilpa-ajatuksia.

levottomuus

Ahdistus on yleinen syy kilpa-ajatuksiin. Vaikka kilpa-ajatukset ovat erittäin yleisiä ahdistuskohtauksen aikana, niitä voi myös esiintyä milloin tahansa. Ne voivat myös edeltää ahdistuskohtausta tai seurata sitä.

Milloin soittaa lääkärillesi

Sinun tulee soittaa lääkärillesi tai sopia tapaaminen terapeuttisi kanssa, jos sinulla on säännöllisesti kilpa-ajatuksia ja ne ovat häiritseviä tai estävät sinua nukkumasta. Sinun tulee tehdä tapaaminen terapeutin kanssa niin pian kuin mahdollista arvioidaksesi mielialaa tai mielenterveyshäiriötä, jos sinulla ilmenee kilpa-ajatuksia jonkin seuraavista rinnalla:

• masennuksen oireet
• voimakas ärtyneisyys
• vahvat pakotteet
• ahdistus tai paniikkikohtaukset
• vakavat mielialan muutokset