Varasta nämä vinkit oikeilta naisilta, jotka ovat oppineet murskaamaan tavoitteensa 40 päivässä

Sisältö

• "Työnnä itsesi pois mukavuusalueeltasi."- Michelle Payette
• "Löydä yhteisö, johon voit luottaa."-Farrah Cortez
• "Ole kärsivällinen ja muista, että tavoitteiden saavuttaminen vie aikaa."-Sarah Siedelmann, 31
• "Käytä päiväkirjaa eduksesi."
• "Aseta mielenterveys etusijalle."-Olivia Alpert, 19
• "Juhli pieniä onnistumisia."
• "Johdonmukaisuus on tärkeintä."-Anna Finucane, 26
• Arvostelu kohteelle

Tavoitteiden asettaminen – olipa kyseessä sitten kilpailu, enemmän aikaa itsellesi tai ruoanlaittopelin kehittäminen – on helppoa. Mutta kiinni tavoitteisiisi? Siellä asiat muuttuvat paljon vaikeammiksi ja ylivoimaisiksi. Esimerkki: Noin puolet kaikista amerikkalaisista tekee uudenvuodenlupauksia, mutta vain 8 prosenttia todella toteuttaa ne. Vaikka voi tuntua pelottavalta kuvitella itsesi osaksi tätä eliitin 8 prosenttia, menestymisen asettaminen on täysin mahdollista.

Mutta älä ota sanaamme! Kuule se näiltä vahvoilta naisilta, jotka tietävät paljon tavoitteiden asettamisesta ja murskaamisesta. Jokainen heistä suoritti 40-Day Crush Your Goals -haasteen viime vuonna. He ovat aktiivisia SHAPE Goal Crushers Facebook -ryhmässä, joka on todellisten naisten verkkoyhteisö, joka rohkaisee toisiaan, esittää kysymyksiä ja jakaa vinkkejä ja saavutuksia. Ai niin, ja mainitsimmeko, että näillä naisilla (mukaan lukien kaikki muut, jotka ovat ilmoittautuneet haasteeseen ja FB-ryhmään) oli ollut konsultoiva kuntojohtaja (ja mestari-motivaattori) Jen Widerstrom ohjaamassa heitä prosessin aikana? Joo, paitsi Jen auttoi haasteen laatimisessa ja harjoitusten rakentamisessa (jos kunto oli tavoitteesi), mutta hän myös piti energian yllä viikoittaisilla sisäänkirjautumisilla ja kysymyksillä Facebook Liven kautta.

Ennen kuin aloitamme uuden vuoden (kyllä, Jen on palannut!), Halusimme tietää: Millainen kokemus heillä oli? Mitä haaste ja matka opetti heille? Ja miten he käyttivät oppimiaan taitoja (osuivatko ne alkuperäiseen tavoitteeseensa vai eivät) muuttaakseen elämäntyyliään jollakin mielekkäällä tavalla?

Alla muutama heistä jakaa tarinansa. Toivomme, että ne inspiroivat sinua murskaamaan omat tavoitteesi (riippumatta siitä, mitä ne ovat, tämä 40 päivän haaste voi auttaa sinua pääsemään sinne) ja innostumaan siitä, mitä vuosi 2019 tuo tullessaan. Myyty jo? Voit ilmoittautua haasteeseen ja saada päivittäin motivoivia uutiskirjeitä, joissa on muistiinpanoja Jeniltä itseltään, viikoittaiset harjoitushaasteet, 40 päivän edistymispäiväkirja, joka on täynnä päiväkirjakehotuksia ja toimintoja, joiden avulla voit seurata voittojasi, haastaa valmennus Facebook Liven kautta Jenin kanssa ja pääsy SHAPE Goal Crushers Facebook -ryhmään (yksityinen, tukeva yhteisö, mukaan lukien naisetMuoto toimittajat! - pitävät asiat rehellisinä työskennellessään terveys- ja kuntotavoitteidensa puolesta). Lisäksi kun rekisteröidyt, saat 10 dollaria ensimmäisestä Shape Activewear -tilauksestasi, joten kyllä, uudet harjoitusvaatteet murskataksesi nämä tavoitteet!

"Työnnä itsesi pois mukavuusalueeltasi."- Michelle Payette

Kuten he sanovat: "Jos se ei haasta sinua, se ei muuta sinua." Payette sanoo liittyneensä SHAPE Goal Crushers -järjestöön toivoen löytävänsä lisäponnistuksen, jota hän tarvitsi saavuttaakseen vihdoin tavoitteensa. Verkkoryhmään liittyminen oli aluksi hermoja raastavaa, koska hän ei ollut koskaan aiemmin ollut sellaisessa mukana. Mutta Payette tajusi nopeasti, että kannattaa astua ulos mukavuusalueeltansa.

"Liityin SHAPE Goal Crushers -ryhmään haluamalla laihtua, kasvattaa lihaksia ja luoda minulle sopivan ateriasuunnitelman", hän sanoi. "Crush Your Goals -haasteen aloittaminen, onnistumisistani ja epäonnistumisistani kertominen ja naisten armeija tukenani auttoivat minua lopulta saavuttamaan nämä tavoitteet monien yritysten ja erehdyksen jälkeen. Opin, että kehon ja mielen haastaminen voittamaan asioita, jotka luulet, ettet voi, on win-win-tilanne. Se voi jopa levitä ja uskaltaa uskoa, että pystyt muut asioita, joita et ole koskaan kokeillut, koska pelkäsit epäonnistumista, mikä johtaa kokonaisvaltaisempaan elämään. "(Aiheeseen liittyviä: Uusien asioiden kokeilemisen monia terveyshyötyjä)

"Löydä yhteisö, johon voit luottaa."-Farrah Cortez

Suurten elämäntapamuutosten tekeminen voi vaatia vakavaa henkistä lujuutta. Suurin osa henkilökohtaisesta tahdonvoimasta vie sinut maaliin. Mutta sinun ei tarvitse lähteä matkalle yksin. Ystävien, perheen ja samanhenkisten ihmisten löytäminen motivaation ylläpitämiseksi voi tehdä ihmeitä pitämään sinut raiteilla, varsinkin kun sinulla on vaikeuksia. "Kaikkien Goal Crusher -yhteisön positiivinen vahvistus auttoi minua poistumaan, kun olin" jumissa numerossa "asteikolla", sanoo Farrah Cortez. "Todellisten ihmisten löytäminen, jotka vastasivat reaaliajassa ruokavalioihin, harjoituksiin ja motivaatioon liittyviin kysymyksiin, auttoi minua menemään vaikeammaksi seuraavana päivänä. Opin, että tukijärjestelmän käyttö-kun yrität keksiä elämäntyyliäsi-on tärkeä osa matkasi. Ilman sitä ei pääse loppuun asti." (Tässä on, kuinka online-tukiryhmään liittyminen voi auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi)

https://www.facebook.com/plugins/post.php?href=https%3A%2F%2Fwww.facebook.com%2Fphoto.php%3Ffbid%3D10215521862256802%26set%3Da.1584569451265%26type%3D3&width=

"Ole kärsivällinen ja muista, että tavoitteiden saavuttaminen vie aikaa."-Sarah Siedelmann, 31

Usein on niin helppoa haluta mitä haluamme, kun haluamme sitä. Mutta kun kyse on tavoitteidesi saavuttamisesta, se ei yleensä toimi niin. Siedelmannille tämä tunne ei ole vieras. Hän liittyi SHAPE Goal Crushersiin sen jälkeen, kun hän oli laittanut terveytensä takasivulle polveutumisen jälkeen. Hän toivoi, että suorittamalla 40 päivän Crush Your Goals -haasteen hän palaisi jaloilleen. Mutta hän tajusi nopeasti, ettei se ole niin helppoa. "Kun jätin harjoituksen väliin tai antauduin himoihini, tunsin epäonnistuneeni, mutta Jen ja Goal Crushers -ryhmän naiset muistuttivat minua siitä, että yksi takaisku ei tarkoita epäonnistumista. Opin, että muutos ei tapahdu yhdessä yössä ja ettei kukaan ole täydellinen. Jos putoat vaunusta, nouset heti takaisin ja jatkat. " (Aiheeseen liittyvää: #1 painonpudotusvirhe, jonka ihmiset tekevät tammikuussa)

"Käytä päiväkirjaa eduksesi."

Vanhan koulun tapa laittaa kynä paperille on edelleen olemassa ja voi tehdä ihmeitä parantaaksesi elämääsi. "Olen kirjoittanut päiväkirjaa jo jonkin aikaa, ja nähdäkseni kaiken, mitä olen voinut laittaa paperille enkä kantaa mukanaan henkisesti, on tapahtunut suuri muutos siihen, miten näen tulevaisuuteni ja kaiken, mitä olen ollut läpi menneisyyden", Siedelmann sanoo. "Huomaan, että asioiden kirjoittaminen ylös ja jakaminen ihmisten kanssa, joihin luotan, auttaa minua pitämään vastuun, ei vain laihduttamisen kannalta, mutta olen asettanut itselleni muita tavoitteita, jotka olen pystynyt saavuttamaan." (Tästä syystä päätimme tarjota 40 päivän edistymispäiväkirjan kaikille, jotka ilmoittautuvat tänä vuonna 40 päivän haasteeseen!)

"Aseta mielenterveys etusijalle."-Olivia Alpert, 19

ICYDK:n mukaan yli puolet millennium-naisista teki uudenvuodenlupauksensa vuodelle 2018 itsehoidosta – ja hyvästä syystä. "Itsehoito on ajan kertolasku", Heather Peterson, CorePower Yogan joogapäällikkö, kertoi aiemmin artikkelissa How to Make Time for Self-Care, kun sinulla ei ole mitään. "Kun käytät aikaa, olipa se sitten viisi minuuttia lyhyeen meditaatioon, 10 minuuttia ruoanvalmistukseen seuraavien parin päivän aikana tai kokonainen tunti joogaa, rakennat energiaa ja keskittymistä."

Maalimurskaaja Olivia Alpert oppi, että tuon ajan sisällyttäminen rutiiniin oli avain hänen menestykseensä. "Uskon vahvasti, että jos mielenterveytesi ei ole kunnossa, on erittäin vaikea investoida omaan fyysiseen terveyteesi", hän sanoo. "Ja tämä on asia, jota Jen todella painotti viikoittaisissa sisäänkirjautumisissamme ja Facebook-liveissämme. Opin, että itsehoidon priorisointi voi auttaa sinua saavuttamaan tavoitteensa luomalla rehellisyyden ja ylpeyden tunteen. Minulle henkilökohtaisesti itsehoidon avulla luodaan tuottava ympäristö ja päätilat ovat yksi tärkeimmistä asioista, joita voit tehdä motivoidessasi ja keskittyneenä. "

"Juhli pieniä onnistumisia."

Mitä tulee tavoitteiden asettamiseen, "mene kovaa tai mene kotiin" -konsepti ei todellakaan päde. Sinun on otettava se päivä kerrallaan ja juhlittava jokaista pientä ja merkityksettömältä vaikuttavaa askelta oikeaan suuntaan. 40 päivän Crush Your Goals -haaste kannustaa sinua murtamaan päiväsi ja löytämään pienet asiat, jotka motivoivat sinua käymään kuntosalilla, keskittymään aterioiden valmisteluun ja auttamaan sinua asettamaan tavoitteesi tärkeysjärjestykseen. "Näiden pienten motivaattoreiden löytäminen opetti minua olemaan tietoisempi päivittäin", Alpert sanoo. "Olen oppinut, että pienet eleet, kuten sängyn pistäminen joka aamu, terveellisempien elintarvikkeiden valinta ja ylimääräisen unetunnin saaminen, voivat auttaa sinua kunnioittamaan mieltäsi ja kehoasi. Ja päivän lopussa, jos et Älä kunnioita itseäsi, et voi odottaa muiden kunnioittavan sinua." (Aiheeseen liittyvä: Tämä älykäs lounaslaatikko auttaa sinua lopulta saamaan aterian valmistelun)

"Johdonmukaisuus on tärkeintä."-Anna Finucane, 26

Tavoitteiden murskaamisessa johdonmukaisuus on yksi tehokkaimmista työkaluistasi. Se ei ainoastaan ​​auta sinua voimaan päivittäin, vaan saavutuksen tunne aikataulun noudattamisen jälkeen auttaa myös pysymään motivoituneena. "Kokemukseni mukaan johdonmukaisuus on kaikki kaikessa", Finucane sanoo. "Kun katson taaksepäin menneeseen vuoteen, tiedän, että eniten minua pidätti sen puute. Ja aion työskennellä sen suhteen vuonna 2019. Se on 100 -prosenttisesti opittu käyttäytyminen, koska olen nähnyt perheen ja ystävien kamppailla sen kanssa, joten tavan poistaminen on haaste, jonka toivon voittavani. " (Aiheeseen liittyviä: Kuntotavoitteita, jotka sinun on lisättävä ämpäriluetteloosi)

Jos olet valmis murskaamaan vuoden 2019 tai tarvitset vielä hieman tökäystä päästäksesi sinne (täysin reilua), nämä ovat molemmat hyviä syitä valmistautua menestykseen – rekisteröidy 40-Day Crush Your Goals -haasteeseen, lataa 40- päivän edistymispäiväkirja ja liity Shape Goal Crushers Facebook -ryhmään. Hyvää ja terveellistä vuotta 2019, sisältä ja ulkoa!

Arvostelu kohteelle