Miksi meillä on toistuvia painajaisia?
Sisältö
- Mitä toistuvat painajaiset ovat?
- Syyt
- 1. Stressi, ahdistuneisuus tai masennus
- 2. PTSD
- 3. Taustalla olevat sairaudet
- 4. Lääkkeet
- 5. Päihteiden väärinkäyttö
- Painajaiset vs. yön kauhut
- Hoidot
- Masennus ja ahdistus
- Lepotilat
- PTSD
- Elintapamuutokset
- Milloin lääkäriin
- Alarivi
Mitä toistuvat painajaiset ovat?
Painajaiset ovat unia, jotka häiritsevät tai häiritsevät. American Academy of Sleep Medicine mukaan yli 50 prosenttia aikuisista ilmoittaa satunnaisten painajaisten.
Kaikki toistuvat painajaiset eivät ole samat joka ilta. Monet painajaiset seuraavat samankaltaisia aiheita ja trooppisia aiheita, mutta ne voivat poiketa sisällöltään. Tästä huolimatta nämä painajaiset aiheuttavat usein samanlaisia tunteita heräämisen jälkeen, mukaan lukien:
- suututtaa
- surullisuus
- syyllisyys
- ahdistus
Nämä ajatukset ja tunteet voivat vaikeuttaa takaisin nukkumista.
Toistuvilla painajaisilla on usein taustalla oleva syy. Tässä artikkelissa tutkitaan toistuvien painajaisten yleisiä syitä sekä joidenkin taustalla olevien sairauksien hoitovaihtoehtoja.
Syyt
Painajaisia voi esiintyä monista syistä, mutta tässä on viisi yleisintä.
1. Stressi, ahdistuneisuus tai masennus
Stressi on yksi tunteista, joita monilla ihmisillä on vaikeuksia kanavoida tuottavasti. Tämän takia unelmat voivat olla yksi ainoista mahdollisuuksista keholle työskennellä näiden tunteiden läpi.
Eräässä tutkimuksessa oletettiin, että lapsuudesta johtuva stressi ja trauma voivat aiheuttaa toistuvia painajaisia myöhemmin elämässä.
2. PTSD
Jopa 71 prosenttia traumaperäisen stressihäiriön (PTSD) sairastavista kokee painajaisia.
Yksi PTSD: n yleisimmistä oireista on "kokea uudelleen" tai saada palautetta traumaattiseen tapahtumaan tai tapahtumiin. Joskus nämä palautukset voivat ilmetä painajaisina. PTSD-potilailla toistuvilla painajaisilla voi olla erilaisia kielteisiä vaikutuksia, kuten:
- myötävaikuttaa tai pahentaa PTSD-oireita
- myötävaikuttaminen masennukseen tai paheneminen
- heikentää unen laatua
Näiden painajaisten sisältö voi vaihdella henkilöstä toiseen. Joillekin ihmisille nämä unet ovat toistuvia painajaisia, joissa alkuperäinen trauma toistetaan uudestaan ja uudestaan.
3. Taustalla olevat sairaudet
Tietyt unihäiriöt voivat johtaa toistuviin painajaisiin. Uniapnea on tila, jolle on tunnusomaista keskeytynyt hengitys unen aikana. Narkolepsia on hermoston häiriö, joka aiheuttaa vakavaa uneliaisuutta päivällä, aistiharhoja ja unihalvauksia. Tällaiset olosuhteet voivat vaikuttaa unen laatuun ja voivat olla syynä toistuviin painajaisiin.
4. Lääkkeet
Tietyt lääkkeet, kuten masennuslääkkeet, verenpainelääkkeet ja muut lääkkeet, joita käytetään tiettyjen sairauksien hoitoon, voivat aiheuttaa painajaisia. Yksi vanhempi tutkimus vuodelta 1998 havaitsi, että yleisimpiä painajaisia aiheuttavia lääkkeitä olivat rauhoittavat ja unilääkkeet, beetasalpaajat ja amfetamiinit.
5. Päihteiden väärinkäyttö
Päihteiden väärinkäytöstä voi seurata monia vieroitusoireita, mukaan lukien painajaiset. Nämä painajaiset voivat olla voimakkaampia vetäytymisen alkaessa, mutta yleensä kavenevat muutaman viikon raittiudesta. Alkoholin vieroitus aiheuttaa yleisimmin painajaisia.
Painajaiset vs. yön kauhut
Vaikka painajaiset ja kauhut saattavat tuntua samanlaisilta, ne ovat melko erilaisia kokemuksia. Painajaiset ovat pelottavia, eläviä unia, jotka yleensä saavat henkilön heräämään välittömästi. Nämä unelmat muistetaan usein helposti.
Yökauhuja on vaikea herätä. Henkilö voi kokea äärimmäistä levottomuutta, kuten heiluttaa, huutaa tai jopa kävellä unessa. Näistä fyysisistä reaktioista huolimatta ihmiset, jotka kokevat yön kauhuja, yleensä nukkuvat niiden läpi.
Yökauhuja ja painajaisia tapahtuu unen eri vaiheissa. Kun keskeytät, siirryt yleensä neljän unen vaiheen läpi. Ensimmäisessä ja toisessa vaiheessa olet kevyessä unessa. Vaiheissa kolme ja neljä liukastut syvempään uneen.
Noin 90 minuutin välein kirjoitat ns. Unen viidenteen vaiheeseen, joka on nopea silmäliike (REM). Yökauhuja tapahtuu yleensä silloin, kun olet muualla kuin REM-unessa, kun painajaisia tapahtuu REM-unen aikana.
Hoidot
Monissa tapauksissa toistuvien painajaisten hoitoon liittyy taustalla olevan tilan hoito.
Masennus ja ahdistus
Masennuksen ja ahdistuksen kaltaisten olosuhteiden hoito voi auttaa ratkaisemaan ajatuksia ja tunteita, jotka voivat johtaa painajaisiin. Joitakin näiden sairauksien hoitovaihtoehtoja voivat olla:
- psykoterapia, erityisesti kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT)
- lääkkeet, kuten selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät (SSRI)
- tukiryhmät
- rentoutustekniikat, kuten jooga, meditaatio ja syvä hengitys
- säännöllinen harjoittelu
Lepotilat
Unihäiriöiden, kuten uniapnean ja narkolepsian, hoito voi vaihdella. Uniapneaa hoidetaan yleensä hengityslaitteilla, lääkkeillä, elämäntapamuutoksilla ja joissakin tapauksissa jopa leikkauksella.
Narkolepsiaa hoidetaan useimmiten pitkäaikaisilla lääkkeillä, kuten piristeillä ja tietyillä masennuslääkkeillä.
PTSD
Jos painajaiset johtuvat PTSD: stä, on tärkeää hakea ammattitaitoista hoitoa. On olemassa erityisiä hoitoja, joita voidaan käyttää PTSD-painajaisissa, kuten kuvaharjoitushoito ja visuaalinen-kinesteettinen dissosiaatio.
Kuvaharjoittelu sisältää painajaisten (tai painajaisten) muistuttamisen hereillä ja lopun muuttamisen niin, että unelma ei enää ole uhkaava. Visuaalikineettinen dissosiaatiohoito on toinen tekniikka, jota käytetään traumaattisten muistojen uudelleenkirjoittamiseen uuteen, vähemmän traumaattiseen muistiin.
Ahdistuksen ja masennuksen hoidon lisäksi kognitiivista käyttäytymisterapiaa (CBT) voidaan käyttää myös PTSD: n aiheuttamien painajaisten hoitoon.
Eräässä tuoreessa tutkimuksessa tutkijat tutkivat, auttaako CBT: n käyttö PTSD: ssä myös lievittämään trauman aiheuttamia toistuvia painajaisia.
PTSD: n aiheuttamien painajaisten tapauksessa lääkitystä voidaan käyttää osana yleisen häiriön hoitoprotokollaa. PTSD: n ulkopuolella on kuitenkin harvinaista, että lääkitystä käytetään toistuvien painajaisten hoidossa.
Elintapamuutokset
Yksi tavoista vähentää toistuvia painajaisia on luoda terveellisiä nukkumistottumuksia parantamalla nukkumaanmenoa.
- Luo uniaikataulu. Uniaikataulu voi auttaa varmistamaan, että nukut riittävästi koko yön. Se voi myös tarjota rutiininomaista vakautta, jos koet toistuvia painajaisia stressin tai ahdistuksen takia.
- Ompele elektroniikka. Valtava osa paremmasta unesta on varmistaa, että kehosi on valmis nukkumaan. Elektroniikan sinisen valon tiedetään tukahduttavan melatoniinia, unihormonia, mikä vaikeuttaa putoamista ja nukkumista.
- Vältä piristeitä. Stimulanttien ottaminen ennen nukkumaanmenoa voi vaikeuttaa nukahtamista. National Sleep Foundationin mukaan alkoholi, savukkeet ja kofeiini voivat kaikki vaikuttaa negatiivisesti uneen.
Terveellisen unen vinkkejä. (ei). https://www.sleepfoundation.org/sleep-tools-tips/healthy-sleep-tips - Aseta vaihe. Varmista, että sänky, tyynyt ja peitot ovat mukavat. Lisäksi makuuhuoneesi sisustaminen tutuilla, lohduttavilla esineillä voi auttaa luomaan turvallisen tilan nukahtaa.
Kun koet toistuvia painajaisia, saatat olla vaikea nukahtaa takaisin. Tässä on muutama menetelmä, jolla voit rauhoittaa itseäsi painajaisesta heräämisen jälkeen.
- Harjoittele syvää hengitystä. Jos heräät peloissaan tai ahdistunut, syvä hengitys, jota kutsutaan myös palleahengitykseksi, voi auttaa hidastamaan sykettäsi ja laskemaan verenpainettasi.
- Keskustele unesta. Joskus keskusteleminen unesta kumppanin tai ystävän kanssa voi auttaa lievittämään osan ahdistuksesta, jonka se voi aiheuttaa. Se voi myös olla hyvä tapa pohtia sitä, että se on vain unelma, eikä mitään muuta.
- Kirjoita unelma uudelleen. Osa CBT: stä sisältää ajatusten ja tunteiden uudelleenkirjoittamisen. Jos voit kirjoittaa painajaisen uudestaan vähemmän pelottavaksi tai häiritseväksi, saatat löytää itsesi nukahtaa uudelleen.
Milloin lääkäriin
Jos toistuvat painajaiset vaikuttavat kykyynsi saada hyvää unta tai aiheuttavat lisääntynyttä ahdistusta tai masennusta koko päivän, etsi apua.
Jos painajaiset liittyvät stressiin, ahdistukseen tai masennukseen, sovi tapaaminen terveydenhuollon ammattilaisen kanssa hoitoa ja tukea varten. Amerikan psykiatrisella yhdistyksellä, American Psychological Associationilla ja Amerikan ahdistuneisuus- ja masennusyhdistyksellä on kaikilla resursseja, joiden avulla voit löytää mielenterveysalan ammattilaisen läheltäsi.
Jos painajaiset liittyvät taustalla olevaan unetilaan, terveydenhuollon tarjoaja saattaa haluta tilata unitutkimuksen. Unitutkimus on testi, joka suoritetaan yleisesti yön yli tapahtuvassa testauslaitoksessa. Testin tulokset voivat auttaa lääkäriäsi selvittämään, onko sinulla unihäiriö, joka voi johtaa toistuviin painajaisiin.
Alarivi
Toistuvilla painajaisilla on yleensä taustalla oleva syy. Joskus tämä syy voi liittyä stressiin tai ahdistukseen, lääkkeiden käyttöön tai jopa päihteiden väärinkäyttöön.
Jos sinusta tuntuu, että toistuvat painajaiset vaikuttavat elämänlaatuasi, ota yhteyttä lääkäriin tai mielenterveyden ammattilaiseen. Kun olet hoitanut toistuvien painajaisten syyn, voit ehkä vähentää tai poistaa ne lopullisesti.