20 helppoa tapaa vähentää ruokajätteesi

Sisältö

• 1. Shop Smart
• 2. Säilytä ruokaa oikein
• 3. Opi säilyttämään
• 4. Älä ole perfektionisti
• 5. Pidä jääkaapisi siistinä
• 6. Tallenna jäännökset
• 7. Syö iho
• 8. Syö keltuainen
• 9. Ole siemensäästäjä
• 10. Sekoita se
• 11. Tee kotitekoista varastoa
• 12. Nosta vettä
• 13. Pidä tarjoilukokosi tarkassa
• 14. Ole ystävällinen pakastimesi kanssa
• 15. Ymmärrä viimeinen käyttöpäivä
• 16. Komposti jos mahdollista
• 17. Pakkaa lounas
• 18. Älä heitä maata
• 19. Ole luova keittiössä
• 20. Hemmottele itseäsi
• Bottom Line
• Aterian valmistelu: Kana ja kasvis sekoitetaan

Ruokahävikki on suurempi ongelma kuin monet ihmiset ymmärtävät.

Itse asiassa lähes kolmasosa kaikista maailmassa tuotetuista elintarvikkeista hävitetään tai tuhlataan eri syistä. Tämä vastaa lähes 1,3 miljardia tonnia vuodessa (1).

Ei ole yllättävää, että teollisuusmaat, kuten Yhdysvallat, tuhlaavat enemmän ruokaa kuin kehitysmaat. Vuonna 2010 keskimääräinen amerikkalainen tuotti noin 219 kiloa (99 kg) ruokajätettä Yhdysvaltain ympäristönsuojeluviraston (EPA) mukaan (2).

Vaikka et ehkä usko, että ruokahävikki vaikuttaa sinuun, ajattele uudelleen.

Syötävien ruokien heittäminen ei vain tuhlaa rahaa. Hävitetyt elintarvikkeet lähetetään kaatopaikoille, joissa ne mätänevät ja tuottavat metaanikaasua, joka on toiseksi yleisin kasvihuonekaasu. Toisin sanoen ruoan heittäminen edistää ilmastonmuutosta.

Se tuhlaa myös valtavan määrän vettä. Maailman luonnonvarainstituutin mukaan 24% kaikesta maataloudessa käytetystä vedestä menetetään ruokahävikin kautta vuosittain. Se on 45 biljoonaa gallonaa (noin 170 biljoonaa litraa).

Vaikka nämä numerot saattavat tuntua ylivoimaisilta, voit auttaa vähentämään tätä haitallista käytäntöä seuraamalla tämän artikkelin helppoja vinkkejä. Jokainen vähän auttaa.

1. Shop Smart

Useimmat ihmiset ostavat yleensä enemmän ruokaa kuin tarvitsevat.

Vaikka ostaminen irtotavarana voi olla kätevää, tutkimus on osoittanut, että tämä ostotapa johtaa enemmän ruokahävikkiön (3).

Välttääksesi ostamasta enemmän ruokaa kuin tarvitset, tee usein matkoja ruokakauppaan muutaman päivän välein sen sijaan, että tekisit joukkovierailun kerran viikossa.

Määritä, että kaikki viimeisimmällä matkalla ostamasi ruoka on käytetty loppuun ennen kuin ostat lisää päivittäistavaroita.

Yritä lisäksi tehdä luettelo ostettavista tuotteista ja pysyä luettelossa. Tämä auttaa vähentämään impulssiostoja ja vähentämään myös ruokahävikkiä.

2. Säilytä ruokaa oikein

Virheellinen varastointi johtaa valtavaan määrään ruokahävikkiä.

Natural Resource Defense Councilin mukaan noin kaksi kolmasosaa kotitalousjätteestä Yhdistyneessä kuningaskunnassa johtuu ruoan pilaantumisesta (4).

Monet ihmiset ovat epävarmoja hedelmien ja vihannesten varastoinnista, mikä voi johtaa ennenaikaiseen kypsymiseen ja lopulta mätäneisiin tuotteisiin.

Esimerkiksi perunaa, tomaattia, valkosipulia, kurkkua ja sipulia ei saa koskaan pitää kylmässä. Nämä tavarat tulisi pitää huoneenlämmössä.

Etyleenikaasua tuottavien elintarvikkeiden erottaminen niistä, jotka eivät, on toinen hyvä tapa vähentää ruoan pilaantumista. Eteeni edistää kypsymistä elintarvikkeissa ja voi johtaa pilaantumiseen.

Elintarvikkeita, jotka tuottavat etyleenikaasua kypsymisen aikana, ovat:

• Banaanit
• Avokadot
• Tomaatit
• Cantaloupes
• Persikat
• Päärynät
• Vihreitä sipuleita

Pidä nämä elintarvikkeet poissa etyleenille herkistä tuotteista, kuten perunoista, omenista, lehtivihanneksista, marjoista ja paprikoista ennenaikaisen pilaantumisen välttämiseksi.

3. Opi säilyttämään

Vaikka saatat ajatella, että käyminen ja peittaus ovat uusia villityksiä, tällaisia ​​elintarvikkeiden säilöntämenetelmiä on käytetty tuhansia vuosia.

Peittausta, eräänlaista säilöntämenetelmää, jossa käytetään suolaliuosta tai etikkaa, on voitu käyttää jo vuonna 2400 eKr. (5).

Peittaus, kuivaus, säilykkeiden valmistaminen, käyminen, pakastaminen ja kovettaminen ovat kaikki menetelmiä, joita voit käyttää ruoan kestoon pitempään, mikä vähentää jätettä.

Paitsi että nämä menetelmät pienentävät hiilijalanjälkeäsi, ne säästävät myös rahaa. Lisäksi suurin osa säilytystekniikoista on yksinkertaisia ​​ja voi olla hauskaa.

Esimerkiksi ylimääräisten kypsien omenoiden säilykkeiden purkaminen ja muuttaminen omenasoseeksi tai tuoreiden porkkanoiden peittaaminen markkinoilta antaa sinulle herkullisen ja pitkäaikaisen herkun, josta jopa lapset nauttivat.

4. Älä ole perfektionisti

Tiesitkö, että turmeleminen omenarasian läpi, kunnes löydät täydellisimmän näköisen, lisää ruokahävikkiä?

Vaikka ns. ”Rumat” hedelmät ja vihannekset maistuvat ja ravitsevat identtisesti, heidät nautitaan silmille miellyttävämmistä tuotteista.

Virheettömien hedelmien ja vihannesten kuluttajien kysyntä on johtanut siihen, että suuret päivittäistavaraketjut ostavat viljelijöiltä vain täydellisen kuvan. Tämä johtaa siihen, että tonnia täydellisen hyvää ruokaa menee hukkaan.

Se on niin iso asia, että suuret päivittäistavarakaupan ketjut, kuten Walmart ja Whole Foods, ovat alkaneet tarjota "rumaja" hedelmiä ja vihanneksia alennuksella jätteiden vähentämiseksi.

Tee osasi valitsemalla hieman epätäydellisiä tuotteita ruokakaupasta tai vielä paremminkin suoraan viljelijältä.

5. Pidä jääkaapisi siistinä

Olet luultavasti kuullut sanonnan "näkymästä, mielestäsi". Tämä kuulostaa erityisen totta ruoan suhteen.

Vaikka hyvin varustetulla jääkaapilla voi olla hyvä asia, liian täytetty jääkaappi voi olla huono ruokahävikin suhteen.

Auta välttämään ruoan pilaantumista pitämällä jääkaapisi järjestyksessä, jotta näet selvästi elintarvikkeet ja tiedät, milloin ne on ostettu.

Hyvä tapa varastoida jääkaappiasi on käyttää FIFO-menetelmää, joka tarkoittaa ”ensin sisään, ensin ulos”.

Esimerkiksi kun ostat uuden marjapakkauksen, aseta uudempi pakkaus vanhan taakse. Tämä auttaa varmistamaan, että vanhemmat ruoat käytetään, eivät tuhlaa.

6. Tallenna jäännökset

Jäännökset eivät ole vain lomia varten.

Vaikka monet ihmiset säästävät ylimääräistä ruokaa suurista aterioista, se unohdetaan usein jääkaappiin ja heitetään sitten, kun se menee huonosti.

Jäämien säilyttäminen kirkkaassa lasiastiassa läpinäkymättömässä astiassa auttaa varmistamaan, että et unohda ruokaa.

Jos satut kokata paljon ja sinulla on säännöllisesti jäämiä, määritä päivä jääkaappiin kerääntyneiden käyttämiseen. Se on hyvä tapa välttää ruoan heittämistä.

Lisäksi se säästää aikaa ja rahaa.

7. Syö iho

Ihmiset poistavat usein hedelmien, vihannesten ja kanan kuoret valmistellessaan aterioita.

Tämä on sääli, koska niin monet ravintoaineet sijaitsevat tuotteen ulkokerroksessa ja siipikarjan ihossa. Esimerkiksi omenanahat sisältävät suuren määrän kuitua, vitamiineja, mineraaleja ja antioksidantteja.

Itse asiassa tutkijat ovat tunnistaneet omenankuorissa olevien yhdisteiden ryhmän, nimeltään triterpenoidit. Ne toimivat voimakkaina antioksidantteina kehossa ja niillä voi olla syöpää torjuvia kykyjä (, 7).

Kanan iho on täynnä ravinteita, mukaan lukien A-vitamiinia, B-vitamiineja, proteiineja ja terveellisiä rasvoja (8).

Kanan iho on lisäksi hämmästyttävä seleenin antioksidantin lähde, joka auttaa torjumaan kehon tulehduksia ().

Nämä edut eivät rajoitu kanan ja omenan ihoon. Perunoiden, porkkanoiden, kurkkujen, mangojen, kiivien ja munakoisojen ulkokerrokset ovat myös syötäviä ja ravitsevia.

Sen lisäksi, että ihon syöminen on herkullista, se on taloudellista ja vähentää ruokahävikkiäsi.

8. Syö keltuainen

Vaikka suurin osa ihmisistä on siirtymässä pois aikoinaan suositusta vähärasvaisesta ruokavaliosta, monet välttävät silti munankeltuaisia ​​ja valitsevat sen sijaan munanvalkuaiset munakas ja munakokkelit.

Munankeltuaisen välttäminen johtuu lähinnä pelosta, että ne lisäävät kolesterolitasoja. Monet ihmiset olettavat, että runsaasti kolesterolia sisältävien elintarvikkeiden, kuten munien, syöminen vaikuttaa merkittävästi kolesterolitasoon.

Tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että useimmilla ihmisillä ruokavalion kolesterolilla on vain pieni vaikutus kolesterolitasoon (, 11).

Maksa tuottaa itse asiassa suurimman osan tarvitsemastasi kolesterolista, ja kehosi säätelee tarkasti veren määrää. Kun syöt elintarvikkeita, jotka sisältävät paljon kolesterolia, maksasi yksinkertaisesti kompensoi tuottamalla vähemmän.

Itse asiassa todisteet osoittavat, että useimmat ihmiset, jopa korkean kolesterolin omaavat, voivat nauttia kokonaisista munista riskittömästi ().

Lisäksi munankeltuaiset ovat täynnä ravintoaineita, mukaan lukien proteiini, A-vitamiini, rauta, seleeni ja B-vitamiinit (13).

Jos et yksinkertaisesti pidä munankeltuaisen mausta tai tekstuurista, voit lisätä ne muihin resepteihin aromin peittämiseksi. Voit myös käyttää keltuaisia ​​erittäin kosteuttavana hiusnaamiona.

9. Ole siemensäästäjä

Yhdysvalloissa vuosittain tuotetusta 1,3 miljardista kilosta kurpitsaa suurin osa heitetään pois.

Vaikka kurpitsajen veistäminen voi olla hauskaa koko perheelle, on olemassa tapoja vähentää tämän toiminnan yhteydessä syntyvää jätettä.

Sen lisäksi, että käytät kurpitsojesi maukasta lihaa resepteissä ja leivonnassa, hyvä tapa leikata jätettä on säästää siemenet. Itse asiassa kurpitsa siemenet ovat maukkaita ja täynnä ravinteita.

Niissä on erittäin paljon magnesiumia, mineraalia, joka on tärkeä sydämen ja veren terveydelle ja auttaa hallitsemaan verenpainetta ja verensokeritasoja (14, 15).

Kurpitsansiementen säästämiseksi pese ja kuivaa siemenet, heitä sitten pienellä oliiviöljyllä ja suolalla ja paista ne uunissa.

Tammenterho- ja butternut-kurpitsa-siemenet voidaan valmistaa samalla tavalla.

10. Sekoita se

Ravinteista pakatun smoothieen sekoittaminen voi olla herkullinen tapa vähentää ruokahävikkiä.

Vaikka tuotteiden varret, päät ja kuoret eivät välttämättä ole koko ruokahalua, niiden lisääminen smoothieen on tapa hyödyntää niiden monia etuja.

Vihreiden varret, kuten lehtikaali ja siankukka, ovat täynnä kuitua ja ravintoaineita, mikä tekee niistä erinomaisen lisäyksen smoothieihin. Punajuuret, mansikat ja porkkanat tekevät myös upeita lisäosia.

Muut tavarat, jotka muuten hävitettäisiin, voidaan myös heittää ravitsevaan seokseen, mukaan lukien hedelmien ja vihannesten kuoret, kuivuneet yrtit, ylikypsät banaanit ja hienonnetut parsakaalin varret.

11. Tee kotitekoista varastoa

Kotitekoisen varaston lyöminen on helppo tapa käyttää ylimääräistä ruokaa.

Paahda kasvisjätteet, kuten latvat, varret, kuoret ja muut jäljelle jääneet palat oliiviöljyn tai voin kanssa, lisää sitten vettä ja anna niiden kiehua aromaattiseksi kasviliemeksi.

Vihannekset eivät ole ainoat romut, jotka voidaan muuntaa aromiksi.

Sen sijaan, että annat illallisen jäljelle jääneen kanan ruhon tai lihan luut hukkaan, hauduta niitä kasviksilla, yrtteillä ja vedellä saadaksesi kotitekoisen varaston, joka tekee kaupasta ostetun liemen häpeäksi.

12. Nosta vettä

Monet ihmiset eivät juo tarpeeksi vettä yksinkertaisesti siksi, että he eivät pidä mausta tai sen puutteesta.

Onneksi voit tehdä vedestä maukkaampaa ja vähentää samalla ruokahävikkiä.

Yksi helpoimmista tavoista lisätä veden saantia on saada se maistumaan hyvältä. Käytä sitrushedelmien, omenoiden ja kurkkujen kuoria lisäämällä potku lasillesi vettä tai sulatinta.

Nuhistuneet yrtit ja marjapohjat lisäävät myös erinomaisesti vesipulloasi.

Kun olet lopettanut veden, heitä jäljelle jääneet hedelmät tai yrtit smoothieen, jotta ravinnosta ei tule jätettä.

13. Pidä tarjoilukokosi tarkassa

Ylensyönti on ongelma monille ihmisille.

Varmista, että annoskoosi pysyvät terveellisellä alueella, ei vain auta pitämään painosi alhaalla, vaan myös vähentää ruokahävikkiä.

Vaikka et ehkä ajattele kahdesti lautasen jäännösten raaputtamista roskakoriin, muista, että ruokahävikillä on merkittävä vaikutus ympäristöön.

Tarkempi huomio siitä, kuinka nälkä olet todella, ja annosvalvonnan harjoittaminen ovat hyviä tapoja vähentää ruokahävikkiä.

14. Ole ystävällinen pakastimesi kanssa

Ruokien pakastaminen on yksi helpoimmista tavoista säilyttää se, ja pakastamiseen hyvin soveltuvat ruokalajit ovat loputtomia.

Esimerkiksi vihreät, jotka ovat hieman liian pehmeitä käytettäväksi suosikkisalaatissasi, voidaan laittaa pakastimille turvallisiin pusseihin tai astioihin ja käyttää myöhemmin smoothieissa ja muissa resepteissä.

Ylimäärä yrttejä voidaan yhdistää oliiviöljyyn ja hienonnettuun valkosipuliin, sitten jäädyttää jääkuutioastioihin kätevän ja herkullisen lisäyksen sautéihin ja muihin ruokiin.

Voit jäädyttää aterioiden jäännökset, ylimääräiset tuotteet suosikkitilastasi ja irtotavarana ateriat, kuten keitot ja chilit. Se on hieno tapa varmistaa, että sinulla on aina terveellistä, kotitekoista ateriaa.

15. Ymmärrä viimeinen käyttöpäivä

"Myy" ja "vanhenee" ovat vain kaksi monista hämmentävistä termeistä, joita yritykset käyttävät elintarvikemerkinnöissä ilmoittaakseen kuluttajille, milloin tuote todennäköisesti huononee.

Ongelmana on, että Yhdysvaltain hallitus ei säädä näitä ehtoja (16).

Itse asiassa elintarvikkeiden tuottajien tehtävänä on usein määrittää päivämäärä, jonka mukaan tuote todennäköisesti pilaantuu. Totuus on, että suurin osa elintarvikkeista, jotka ovat juuri vanhentuneet, ovat silti turvallisia syödä.

"Myy mennessä" käytetään ilmoittamaan jälleenmyyjille, milloin tuote pitäisi myydä tai poistaa hyllyiltä. "Paras mennessä" on ehdotettu päivämäärä, johon mennessä kuluttajien tulisi käyttää tuotteitaan.

Kumpikaan näistä termeistä ei tarkoita sitä, että tuotetta olisi turvallista syödä tietyn päivämäärän jälkeen.

Vaikka monet näistä tarroista ovat epäselviä, "käyttö" on paras seurata. Tämä termi tarkoittaa, että ruoka ei välttämättä ole parhaimmillaan luetellun päivämäärän (17) jälkeen.

Nyt on meneillään, jotta elintarvikkeiden vanhentumismerkintäjärjestelmä olisi selkeämpi kuluttajille. Käytä sillä välin parasta harkintasi päättäessäsi, onko elintarvikkeita, jotka ovat hieman vanhentuneet yli, turvallista syödä.

16. Komposti jos mahdollista

Ruuantähteiden kompostointi on hyödyllinen tapa käyttää ruokajätteitä ja muuttaa ruokajätteet kasvien energiaksi.

Vaikka kaikilla ei ole tilaa ulkoilmakompostointijärjestelmälle, on olemassa laaja valikoima työtason kompostointijärjestelmiä, jotka tekevät käytännöstä helppoa ja helposti kaikkien saataville, myös niille, joilla on rajoitetusti tilaa.

Ulkokompostori voi toimia hyvin jollekin, jolla on suuri puutarha, kun taas työtasoinen kompostori on paras kaupunkiasukkaille, joilla on huonekasveja tai pieniä yrttipuutarhoja.

17. Pakkaa lounas

Vaikka käydä lounaalla työtovereiden kanssa tai napata ateria suosikkiravintolastasi voi olla nautittavaa, se on myös kallista ja voi lisätä ruokahävikkiä.

Hyödyllinen tapa säästää rahaa ja vähentää hiilijalanjälkeäsi on tuoda lounas toimimaan kanssasi.

Jos sinulla on tapana tuottaa jäämiä kotitekoisista aterioista, pakkaa ne tyydyttävälle ja terveelliselle lounaalle työpäivääsi varten.

Jos sinulla on aikaa aamulla, yritä pakastaa jäännökset annoskokoisiin astioihin. Tällä tavalla sinulla on valmiita, runsaita lounaita, jotka ovat valmiita lähtemään joka aamu.

18. Älä heitä maata

Jos et ymmärrä valmistautumista päiväsi varten ilman kupillista kahvia, on todennäköistä, että tuot paljon kahvipohjaa.

Mielenkiintoista on, että tällä usein unohdetulla jäännöksellä on monia käyttötarkoituksia.

Ne, joilla on vihreä peukalo, voivat olla iloisia tietäessään, että kahvijauhe on erinomainen lannoite kasveille. Perusteet ovat runsaasti typpeä, fosforia ja kaliumia, jotka ovat kasvien kaipaamia ravinteita.

Kahvipuru tekee myös upean luonnollisen hyttyskarkotteen.

Itse asiassa tutkimus on osoittanut, että käytettyjen kahvipaksujen ruiskuttaminen nurmialueille estää naaraspuolisia hyttysiä munimasta, mikä vähentää näiden ärsyttävien hyönteisten populaatiota ().

19. Ole luova keittiössä

Yksi hienoista asioista oman ruoan valmistuksessa on, että voit nipistää reseptejä mieleisekseen lisäämällä uusia makuja ja ainesosia.

Niiden osien sisällyttäminen ruokiin, joita ei yleensä käytetä, on erinomainen tapa käyttää romuja uudelleen, kun kokeilet keittiössä.

Varret ja varret tekevät maukkaista lisäyksistä paistettuja ruokia ja paistettuja ruokia, kun taas valkosipulin ja sipulin päät voivat tuoda makua varastoille ja kastikkeille.

Parsakaalin varsilla, pehmeillä tomaateilla, kuihtuneella pinaatilla tai korianterilla valmistetun tuoreen peston lyöminen perinteisen basilikan sijasta on kekseliäs tapa lisätä maukas kierre suosikkiruokiin.

20. Hemmottele itseäsi

Jos haluat säästää rahaa välttäessäsi mahdollisesti haitallisia kemikaaleja, joita löytyy joistakin ihonhoitotuotteista, kokeile valmistaa kuorinta tai naamio kotona.

Avokadot ovat täynnä terveellisiä rasvoja, antioksidantteja ja E-vitamiinia, mikä tekee niistä täydellisen lisäyksen luonnolliseen kasvonaamioon ().

Yhdistä ylikypsä avokado hieman hunajaa saadaksesi ylellisen yhdistelmän, jota voidaan käyttää kasvoille tai hiuksille.

Käytettyjen kahvipaksujen sekoittaminen hieman sokerin ja oliiviöljyn kanssa saa aikaan virkistävän vartalon kuorinnan. Voit myös levittää viileitä käytettyjä teepusseja tai ylimääräisiä kurkkuviipaleita silmiin turvotuksen vähentämiseksi.

Bottom Line

Voit loputtomasti tapoja vähentää, käyttää ja kierrättää ruokahävikkiäsi.

Tämän artikkelin käytännön vinkit auttavat sinua tuhlaamaan vähemmän ruokaa, ne voivat myös säästää rahaa ja aikaa.

Ajattelemalla enemmän ruokaa, jota kotitaloutesi tuhlaa päivittäin, voit auttaa luomaan positiivisia muutoksia säästääksesi maapallon arvokkaimpia resursseja.

Jopa vähäiset muutokset ostosten tekemiseen, ruoanlaittoon ja ruoan kulutukseen vähentävät ympäristövaikutuksiasi. Sen ei tarvitse olla vaikeaa.

Pienellä vaivalla voit leikata ruokajätteesi dramaattisesti, säästää rahaa ja aikaa ja auttaa poistamaan jonkin verran painetta Äiti Luonto -yritykseltä.

Aterian valmistelu: Kana ja kasvis sekoitetaan