10 kuvaajaa, jotka osoittavat ketogeenisen ruokavalion voiman

Sisältö

• 1. Se voi auttaa sinua menettämään enemmän rasvaa
• 2. Se auttaa vähentämään haitallista vatsarasvaa
• 3. Se voi auttaa sinua polttamaan enemmän rasvaa harjoituksen aikana
• 4. Se voi alentaa verensokeriarvoja
• 5. Se vähentää huomattavasti insuliiniresistenssiä
• 6. Se voi auttaa alentamaan triglyseriditasoja
• 7. Se voi nostaa HDL-kolesterolia ("hyvää")
• 8. Koettu nälkä on alhaisempi
• 9. Se voi vähentää epilepsiakohtauksia
• 10. Se voi vähentää kasvaimen kokoa

Alhaisen hiilihydraatin omaava, runsaasti rasvaa sisältävä ketogeeninen ruokavalio on todistettu tapa laihtua (1).

Sillä on myös voimakkaita etuja tyypin 2 diabetekseen ja metaboliseen oireyhtymään, ja se voi jopa auttaa syövän hoidossa (2, 3, 4).

Lisäksi sitä on käytetty epilepsian hoitoon 1920-luvulta lähtien (2).

Tässä on 10 kuvaajaa, jotka osoittavat ketogeenisen ruokavalion monia tehokkaita etuja.

1. Se voi auttaa sinua menettämään enemmän rasvaa

Yli 20 tutkimusta on osoittanut, että vähähiilihydraattiset tai ketogeeniset ruokavaliot voivat auttaa laihduttamaan. Painonpudotus on yleensä paljon suurempi kuin korkean hiilihydraatin omaavalla ruokavaliolla (5).

Yllä olevassa kaaviossa tutkimuksen ketogeeninen ryhmä menetti enemmän painoa huolimatta siitä, että heidän proteiiniensa ja kaloriensaanti oli yhtä suuri kuin ei-ketogeenisen ryhmän (6).

Ketogeeninen ryhmä oli myös vähemmän nälkäinen ja havaitsi helpommaksi noudattaa ruokavaliota.

Tämä viittaa siihen, että matalahiilihydraattisella tai ketogeenisellä ruokavaliolla on selvä "metabolinen etu" verrattuna korkeahiilihydraattiseen dieettiin, vaikka siitä keskustellaan edelleen (7, 8, 9, 10).

Alarivi: Ketogeeninen ruokavalio on tehokas laihtumiseen. Se on parempi kuin runsaasti hiilihydraatteja sisältävä ruokavalio ja voi jopa tarjota metabolisen edun.

2. Se auttaa vähentämään haitallista vatsarasvaa

Vatsan liikalihavuus tai liiallinen vatsarasva on vakava riskitekijä kaikenlaisille aineenvaihdunnan sairauksille (11, 12).

Tällainen varastoitu rasva voi lisätä sydänsairauksien, tyypin 2 diabeteksen ja ennenaikaisen kuoleman riskiä (12).

Mielenkiintoista on, että ketogeeninen ruokavalio on erittäin tehokas tapa menettää vatsarasvaa.

Kuten yllä olevasta kaaviosta käy ilmi, ketogeeninen ruokavalio alensi kokonaispainoa, kehon rasvaa ja vatsan rungon rasvaa paljon enemmän kuin vähärasvainen ruokavalio (11).

Nämä havainnot olivat ilmeisempiä miehillä kuin naisilla, luultavasti siksi, että miehillä on taipumus varastoida enemmän rasvaa tällä alueella.

Alarivi: Ketogeeninen ruokavalio voi auttaa sinua menettämään vatsarasvaa, joka liittyy läheisesti sydänsairauksiin, tyypin 2 diabetekseen ja lyhentämään elinajanodotetta.

3. Se voi auttaa sinua polttamaan enemmän rasvaa harjoituksen aikana

Ketogeeninen ruokavalio parantaa aineenvaihdunnan joustavuutta ja auttaa polttamaan varastoituja rasvoja energiaa varten glukoosin (9, 13, 14) sijaan.

Kaavio osoittaa, että ketogeeniseen ruokavalioon sopeutuneet juoksijat voivat polttaa 2,3 kertaa enemmän rasvaa minuutissa harjoittelun aikana verrattuna vähärasvaisen ruokavalion juoksijoihin.

Pitkällä aikavälillä lisääntynyt kyky polttaa rasvaa voi tarjota erilaisia ​​terveyshyötyjä ja suojata liikalihavuudelta (15).

Alarivi: Ketogeeninen ruokavalio voi parantaa merkittävästi kykyäsi polttaa rasvaa liikunnan aikana.

4. Se voi alentaa verensokeriarvoja

Vuosien mittaan korkean hiilihydraatin ruokavalio ja huono insuliinitoiminta voivat johtaa korkeisiin verensokeritasoihin (16).

Korkeat verensokeritasot voivat johtaa tyypin 2 diabetekseen, liikalihavuuteen, sydänsairauksiin ja ennenaikaiseen ikääntymiseen, mainittakoon muutama (17, 18, 19, 20).

Mielenkiintoista, että ketogeeninen ruokavalio voi olla erittäin hyödyllinen diabeetikoille ja korkeille verensokeritasoille.

Kuten kaaviossa näkyy, hiilihydraattien poistaminen ruokavaliostasi voi alentaa dramaattisesti verensokereita niillä, joilla on korkea verensokeri (16).

Alarivi: Ketogeeninen ruokavalio alentaa erittäin tehokkaasti verensokeripitoisuutta, joka on pitkäaikaisen terveyden avainmerkki.

5. Se vähentää huomattavasti insuliiniresistenssiä

Kuten veressä sokerilla, insuliiniresistenssitasosi liittyy suoraan terveyteen ja sairausriskiin (21, 22, 23).

Tämän tutkimuksen mukaan ketogeeninen ruokavalio alensi merkittävästi diabeetikoiden insuliinitasoja, mikä osoittaa vähentynyttä insuliiniresistenssiä (21).

Ketogeeninen ryhmä menetti myös 5,8 kg 12,8 lbs, kun taas korkea-carb-ryhmä menetti vain 1,9 kg (4,2 lbs). Triglyseriditasot laskivat 20% ketogeenisissä ryhmissä, vain 4% korkean hiilihydraatin ryhmässä.

Alarivi: Ketogeeninen ruokavalio vähentää huomattavasti insuliiniresistenssiä, joka on yksi metabolisen terveyden tärkeimmistä merkeistä.

6. Se voi auttaa alentamaan triglyseriditasoja

Veren triglyseridit ovat tärkeä merkki sydämen terveydelle ja kuvaavat rasvan määrää veressä. Korkeat tasot liittyvät lisääntyneeseen sydänsairauksien riskiin (24, 25).

Lisääntynyt riski voi olla jopa 30% miehillä ja 75% naisilla (26).

Tutkimuksessa havaittiin, että ketogeeninen ruokavalio alensi triglyseriditasoa paastotuksessa 44%, kun taas vähärasvaisen ja runsaasti hiilihydraatteja sisältävän ruokavalion yhteydessä ei havaittu muutosta (24).

Lisäksi rasvan määrä veressä aterioiden jälkeen väheni merkittävästi, kuten yllä olevasta kaaviosta käy ilmi.

Ketogeeninen ruokavalio paransi myös muita metabolisen oireyhtymän markkereita. Esimerkiksi se aiheutti enemmän painonpudotusta, laski triglyseridi: HDL-suhdetta ja alensi verensokeritasoja (24).

Alarivi: Huolimatta erittäin korkeasta rasvapitoisuudesta, ketogeeninen ruokavalio voi vähentää massiivisesti veren triglyseriditasoja.

7. Se voi nostaa HDL-kolesterolia ("hyvää")

HDL-kolesteroli on avainasemassa kolesterolin aineenvaihdunnassa auttamalla kehoasi joko kierrättämään tai päästä eroon siitä (27, 28).

Korkeammat HDL-tasot liittyvät vähentyneeseen sydänsairauksien riskiin (29, 30, 31).

Yksi parhaimmista tavoista nostaa HDL: ää on lisätä rasvapitoa vähähiilihydraattisessa tai ketogeenisessä ruokavaliossa (16).

Kuten yllä olevasta kaaviosta voidaan nähdä, ketogeeninen ruokavalio voi aiheuttaa HDL-tason merkittävän nousun (16).

Alarivi: HDL ("hyvä") kolesteroli on avainasemassa kolesterolin aineenvaihdunnassa, ja se liittyy vähentyneeseen sydänsairauksien riskiin. Ketogeeninen ruokavalio voi aiheuttaa HDL-tason suuren nousun.

8. Koettu nälkä on alhaisempi

Laihduttamisen aikana jatkuva nälkä johtaa usein ruokailemiseen tai ruokavalion lopettamiseen kokonaan.

Yksi tärkeimmistä syistä vähähiilihydraattisiin ja ketogeenisiin ruokavalioihin on niin hyödyllistä painonpudotuksessa, että se vähentää nälkää.

Yllä olevassa tutkimuksessa verrattiin ketogeenistä ruokavaliota vähärasvaiseen ruokavalioon. Ketogeenisen ruokavalion ryhmä ilmoitti paljon vähemmän nälkää, huolimatta siitä, että he menettivät 46% enemmän painoa (6).

Alarivi: Nälkätasolla on avainasemassa laihduttamisen onnistumisessa. Ketogeenisen ruokavalion on osoitettu vähentävän nälkää verrattuna vähärasvaiseen ruokavalioon.

9. Se voi vähentää epilepsiakohtauksia

Tutkijat ja lääkärit ovat 1920-luvulta lähtien testanneet ja käyttäneet ketogeenistä ruokavaliota epilepsian hoitoon (2).

Kuten yllä olevasta kaaviosta käy ilmi, yhdessä tutkimuksessa havaittiin, että 75,8%: lla ketogeenistä ruokavaliota saaneista epilepsialapsista oli kohtauksia vähemmän vain yhden kuukauden hoidon jälkeen (32).

Lisäksi kuuden kuukauden kuluttua puolella potilaista kouristusten esiintyvyys laski vähintään 90%, kun taas 50%: lla näistä potilaista oli täydellinen remissio.

Tutkimuksen alussa suuri enemmistö koehenkilöistä oli aliravittuja ja alle terveellisen painon. Tutkimuksen loppuun mennessä kaikki koehenkilöt olivat saavuttaneet terveellisen painon ja parantaneet ravitsemustilaansa (32).

Vuoden kuluttua ruokavaliosta 5 osallistujasta 29 osallistujasta pysyi kohtauksissa vapaana, ja useat osallistujista vähensivät kohtauslääkkeitä tai lopettivat ne kokonaan.

Alarivi: Ketogeeninen ruokavalio voi auttaa vähentämään kohtausten esiintyvyyttä epilepsialapsilla. Joissakin tapauksissa ruokavalio voi poistaa kouristukset kokonaan.

10. Se voi vähentää kasvaimen kokoa

Aivosyövän lääketieteelliset toimenpiteet voivat epäonnistua kohdistamaan kasvainsolujen kasvuun ja vaikuttavat usein negatiivisesti normaalien aivosolujen terveyteen ja elinvoimaisuuteen (33).

Tässä tutkimuksessa verrattiin normaalia ruokavaliota (esitetty SD-UR: nä) korkeamman kaloriympäristön (KD-UR) ja kaloripohjaisen ketogeenisen ateriaohjelman (KD-R) kanssa hiirillä, joilla oli aivosyöpä.

Graafin pylväät edustavat kasvaimen kokoa. Kuten voitte nähdä, kaksi kasvainta vähenivät 65% ja 35% kaloripitoisella ketogeenisellä ryhmällä (KD-R) (33).

Mielenkiintoista, että korkeamman kalorin ketogeenisissä ryhmissä ei tapahtunut muutosta.

Muut tutkimukset ihmisillä ja eläimillä osoittavat uskomattomia hyötyjä syöpää vastaan, varsinkin kun se tarttuu varhain (34, 35, 36).

Vaikka tutkimus on vielä alkuvaiheessa, on todennäköistä, että ketogeenistä ruokavaliota käytetään lopulta perinteisten syöpähoitojen rinnalla.