Vähennä työn stressiä

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Älä anna työn tehdä, talous ja uhkaavat lomat jännittävät sinua. Stressi lisää kehosi kortisolin ja adrenaliinihormonien tuotantoa, mikä alentaa immuunivastettasi ja tekee sinusta alttiimman sairauksille. Koska kylmä- ja influenssakausi on täysi vaikutus-ja H1N1-influenssarokote ei ole heti saatavilla-on tärkeää hallita stressiäsi. Tässä on yksinkertaisia ​​tapoja pitää työpaikkahuolet kurissa.

Lähteä liikkeelle

Lyhyet intensiivisen fyysisen toiminnan purkaukset polttavat stressihormonit, vapauttavat endorfiineja ja palauttavat tasapainon. Kahvitauon sijasta mene kävelylle rakennuksen ympäri tai kiipeä portaita töissä. Jos et pääse pois toimistosta, kokeile tehdä muutamia harjoituksia työpöydälläsi. Tarvitsetko ideoita? Hae Muotoharjoittelun etsintä tai kännykkäkortit, kuten PowerHouse Hit The Deck, laatikkoosi.

Syö aamupala

Tutkimukset osoittavat, että aamiaisen väliin jättäminen voi saada sinut syömään enemmän myöhemmin päivällä. Jos olet nälkäinen lounasaikaan mennessä, nautit todennäköisesti liikaa, mikä ei ole vain haitallista ruokavaliollesi, vaan myös stressitasosi. Liian paljon glukoosia (verensokeria) lisäämällä järjestelmään kerralla lisää stressiä kehollesi. Lisäksi kaikki käyttämätön glukoosi varastoidaan rasvaksi ja ylimääräisten kilojen kuljettaminen on rasitusta.

Nappaa välipala

Toinen tapa pitää nälkä ja verensokeri kurissa on välipala koko päivän. Kun verensokerisi laskee liian alhaiseksi, kehosi siirtyy selviytymistilaan. Varaa terveellisiä välipaloja työpöydällesi, jotta myyntiautomaatti ei houkuttele sinua. Muista, että välipala saa olla enintään 200 kaloria; kourallinen pähkinöitä, pala hedelmiä tai rasvatonta jogurttia ovat hyviä vaihtoehtoja. Vahvistamalla itseäsi ruoalla, sinulla on tarpeeksi energiaa selviytyäksesi päivän stressistä.

Vähennä kofeiinin ja alkoholin käyttöä

Monet ihmiset etsivät lattea pysyäkseen hereillä töissä tai rentoutua cocktailin kanssa kiireisen päivän jälkeen. Nämä aineet vain pahentavat ahdistustasi vapauttamalla stressihormoneja. Paras vaihtoehto on korvata kofeiinikorjaus kävelyllä ja käydä kuntosalilla happy hourin sijaan.

Stretch It Out

Vaikka olisit jumissa eeppisessä kokouksessa tai sidottu puhelimeen jatkuvilla neuvottelupuheluilla, voit silti liikuttaa kehoasi. Koko päivän tietokoneen ääressä kyyrystäminen voi vaatia veronsa, joten suorita joitain venyttelyjä vapauttaaksesi lihasjännitystä. Kurottaudu eteenpäin venyttääksesi yläselkää ja olkapäätäsi. Voit lievittää jännitystä niskastasi nostamalla molemmat korvat pois hartioista. Risti toinen jalka vastakkaisen polven yli ja nojaa hieman eteenpäin venyttääksesi lonkka- ja pakaralihaksia.

Arvostelu kohteelle