Pienennä rintasyövän riskiäsi

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Et voi muuttaa sukuhistoriaasi tai kuukautisten alkamisajankohtaa (tutkimukset osoittavat, että ensimmäiset kuukautiset 12-vuotiaana tai sitä aikaisemmin lisäävät rintasyöpäriskiä). Mutta Cheryl Rock, Ph.D., professori Kalifornian yliopistossa, San Diego, lääketieteen laitos perheen ennaltaehkäisevän lääketieteen laitoksella, on asioita, joita voit tehdä rintasyöpäriskin pienentämiseksi. Tässä on neljä tapaa, joiden tutkijat uskovat nyt auttavan suojaamaan rintojen terveyttä.

1. Pidä paino vakaana.

Tutkimus toisensa jälkeen on osoittanut, että yli 40-vuotiaat naiset, jotka painavat lähes saman verran kuin 20-vuotiaana, ovat vähemmän todennäköisiä sairastumaan tähän sairauteen. Ihannetapauksessa sinun ei pitäisi lihoa enempää kuin 10 prosenttia painostasi (jos painoit yliopistossa 120, sinun ei pitäisi lihoa enempää kuin 12 kiloa seuraavien vuosikymmenten aikana).

2. Syö vihanneksia.

Useat tutkimukset ovat tutkineet, ovatko hedelmät ja vihannekset suojaavia. Rockin mukaan kasviksista, ei hedelmistä, näyttää olevan enemmän hyötyä. "Yksi yhdistetty tutkimus, joka oli tietoja useista maista, osoitti, että paljon vihannesten syöminen näytti vähentävän rintasyöpäriskiä kaikilla naisilla - ja erityisesti nuorilla naisilla", hän sanoo. Miksi tuotanto on niin hyödyllistä? Vihannekset ovat erittäin hyvä kuidun lähde, jonka eläinkokeissa on osoitettu alentavan veressä kiertävän estrogeenin määrää. Lisäksi monet kasvikset sisältävät syöpää taistelevia fytokemikaaleja. "Mitä enemmän syöt, sitä parempi", Rock sanoo. Saadaksesi rintojen hyödyn, ota vähintään viisi annosta päivässä.

3. Harjoittelu.

"Mitä enemmän liikuntaa tutkitaan, sitä selkeämmäksi käy, että liikunta suojaa naisia", Rock sanoo. Ainoa asia, joka ei ole selvää, on kuinka aktiivinen sinun tulee olla. Vaikka tutkimukset viittaavat siihen, että saat eniten hyötyä, jos harrastat voimakasta liikuntaa vähintään kolme kertaa viikossa, kohtuullisemmat määrät näyttävät silti olevan hyödyllisiä. "On olemassa hyvä hypoteesi siitä, miksi se auttaa", Rock selittää. "Säännöllisesti liikuntaa harrastavilla naisilla on alhaisempi insuliinin ja insuliinin kaltaisen kasvutekijän taso. Nämä anaboliset hormonit edistävät solujen jakautumista; kun solut jakautuvat ja kasvavat jatkuvasti, on olemassa vaara, että jotain työnnetään syöpään." Korkeat insuliinipitoisuudet ja insuliinin kaltainen kasvutekijä näyttävät toimivan polttoaineena ja mahdollisesti auttavan syöpää. Liikunta auttaa myös alentamalla kiertävää estrogeenitasoa, Rock lisää.

4. Juo kohtuudella.

"Monet, monet tutkimukset ovat löytäneet yhteyden alkoholin ja rintasyövän välillä", Rock sanoo. "Mutta riski kasvaa merkittävästi vasta noin kaksi juomaa päivässä. Voit silti juoda - älä vain liioittele sitä." Yksi mielenkiintoinen varoitus: Yhdysvalloissa ja Australiassa tehdyt tutkimukset ovat osoittaneet, että naisilla, jotka juovat mutta myös saavat riittävästi folaattia, ei ole suurempaa riskiä sairastua rintasyöpään. Joten jos sinulla on tapana nauttia lasillinen tai kaksi viiniä illallisen yhteydessä säännöllisesti, monivitamiinin ottaminen joka päivä voi olla viisas idea. Vielä parempi, syö hyviä folaatin lähteitä: pinaattia, roomasalaattia, parsakaalia, appelsiinimehua ja vihreitä herneitä.

Arvostelu kohteelle