Kuinka käsitellä suhteiden ahdistusta

Sisältö

• Onko se normaalia?
• Mitä merkkejä suhteiden ahdistuksesta on?
• Mietitkö, oletko kiinnostunut kumppanistasi
• Ehdota kumppanisi tunteita sinua kohtaan
• Huolestuttava he haluavat hajota
• Epäilevä pitkäaikainen yhteensopivuus
• Sabotaging suhde
• Sabotaasin merkit
• Lukeminen heidän sanoihinsa ja tekoihinsa
• Kaipaa hyviä aikoja
• Mikä aiheuttaa sen?
• Aikaisemmat suhteet kokemuksia
• Alhainen itsetunto
• Kiinnitystyyli
• Taipumus kyseenalaistaa
• Voitko voittaa sen?
• Säilytä henkilöllisyytesi
• Yritä olla tietoisempi
• Harjoittele hyvää kommunikointia
• Pro-kärki
• Vältä käyttäytymistä tunteisiisi
• Keskustele terapeutin kanssa
• Lopullinen rivi

Olet suhteessa hienoon ihmiseen, jota rakastat. Olet kehittänyt luottamusta, asettanut rajat ja oppinut toistensa kommunikaatiotyyleistä.

Samanaikaisesti saatat joutua jatkuvasti kyseenalaistamaan itseäsi, kumppaniasi ja suhdetta.

Jatketaanko asioita? Mistä tiedät, onko tämä henkilö todella oikea sinulle? Entä jos he piilottavat jonkin pimeän salaisuuden?

Entä jos et vain pysty ylläpitämään tervettä, sitoutunutta suhdetta?

Tällä jatkuvalla huolestuttavalla on nimi: suhde-ahdistus. Se viittaa niihin huolen-, epävarmuustekijöihin ja epäilyihin, jotka voivat ilmaantua parisuhteessa, vaikka kaikki menisikin suhteellisen hyvin.

Onko se normaalia?

Jep. "Parisuhde-ahdistus on erittäin yleinen", sanoo Astrid Robertson, psykoterapeutti, joka auttaa parisuhteita parisuhteissa.

Jotkut ihmiset kokevat parisuhteen ahdistuksen suhteen alkaessa, ennen kuin tietävät, että heidän kumppaninsa on yhtä kiinnostunut heistä. Tai he saattavat olla epävarmoja, jos he jopa haluavat suhteen.

Mutta nämä tunteet voivat ilmetä myös sitoutuneissa, pitkäaikaisissa suhteissa.

Ajan myötä suhde-ahdistus voi johtaa:

• ahdistusta
• motivaation puute
• väsymys tai tunneväsymys
• vatsavaivat ja muut fyysiset huolenaiheet

Ahdistuksenne ei välttämättä johdu mistään suhteesta itse. Mutta se voi lopulta johtaa käyttäytymiseen, joka tehdä luo ongelmia ja ahdistusta sinulle ja kumppanillesi.

Mitä merkkejä suhteiden ahdistuksesta on?

Suhde-ahdistus voi ilmetä eri tavoin.

Useimmat ihmiset tuntevat suhteestaan ​​jonkin verran turvattomana, etenkin treffin alkuvaiheessa ja sitoutumisen muodostumisessa. Tämä ei ole epätavallista, joten sinun ei yleensä tarvitse olla huolissaan epäilyjen tai pelkojen siirtämisestä, varsinkin jos ne eivät vaikuta sinuun liikaa.

Mutta nämä ahdistuneet ajatukset kasvavat toisinaan ja hiipivät jokapäiväiseen elämääsi.

Tässä on katsaus joihinkin potentiaalisiin suhteiden ahdistuksen merkkeihin:

Mietitkö, oletko kiinnostunut kumppanistasi

"Yleisin suhde-ahdistuksen ilmaisu liittyy" Onko minulla merkitystä? "Tai" Oletko siellä minulle? "-Kysymyksiin, Robertson selittää. "Tämä puhuu perustavanlaatuisesta tarpeesta yhdistää, kuulua ja tuntea olonsa turvalliseksi kumppanuudessa."

Voit esimerkiksi huolehtia siitä, että:

• kumppanisi ei kaipaisi sinua paljon, jos et olisi ympärilläsi
• he eivät ehkä tarjoa apua tai tukea, jos jotain vakavaa tapahtui
• he vain haluavat olla kanssasi, koska voit tehdä heille

Ehdota kumppanisi tunteita sinua kohtaan

Olet vaihtanut rakastan sinua (tai ehkä vain todella, todella kuin sinä). He näyttävät aina onnelliselta nähdessään teidät ja tekemällä ystävällisiä eleitä, kuten tuoden sinulle lounaan tai kävellen matkalla näkemään sinut kotona.

Mutta et voi silti ravistaa nurisevaa epäilystä: "He eivät todella rakasta minua."

Ehkä he reagoivat hitaasti fyysisiin kiintymyksiin. Tai he eivät vastaa teksteihin useita tunteja - edes päivässä. Kun ne yhtäkkiä vaikuttavat olevan hieman kaukaisia, ihmettelet, onko heidän tunteensa muuttuneet.

Jokainen tuntee tämän tavalla ajoittain, mutta nämä huolet voivat tulla kiinnittymisiksi, jos sinulla on suhde-ahdistusta.

Huolestuttava he haluavat hajota

Hyvä suhde voi tehdä sinusta tunteen rakastetulta, turvalliselta ja onnelliselta. On täysin normaalia haluta pitää kiinni näistä tunneista ja toivoa, ettei mikään tapahdu häiritsevän suhdetta.

Mutta nämä ajatukset voivat joskus muuttua jatkuvaksi pelkoksi siitä, että kumppanisi jättää sinut.

Tästä ahdistuksesta voi tulla ongelmallista, kun säädät käyttäytymistäsi varmistaakseen heidän jatkuvan kiintymyksensä.

Voit esimerkiksi:

• Vältä nostamasta esiin sellaisia ​​asioita, kuten usein viivästyminen, jotka ovat sinulle tärkeitä suhteissa
• jättää huomiotta, kun parisi tekee asioita, jotka häiritsevät sinua, kuten kenkiä talossa
• huolestu paljon siitä, että he vihaavat sinua, vaikka he eivät tuntukaan vihaisilta

Epäilevä pitkäaikainen yhteensopivuus

Suhde-ahdistus voi saada sinut kysymään, ovatko sinä ja kumppanisi todella yhteensopivia, vaikka asiat menisivätkin suhteessa hyvin. Saatat myös kysyä, oletko todella onnellinen vai vain oikein ajatella Sinä olet.

Vastauksena saatat aloittaa huomion kohdistamisen pieniin eroihin - he rakastavat punk-musiikkia, mutta olet enemmän folk-rock-henkilö - ja korostavat niiden merkitystä liikaa.

Sabotaging suhde

Sabotaging käyttäytyminen voi juuret suhteen ahdistus.

Sabotaasin merkit

Esimerkkejä asioista, jotka saattavat sabotoida suhdetta, ovat:

• valita argumentteja kumppanisi kanssa
• työntämällä heidät pois pitämällä mitään vikaa, kun olet hätätilanteessa
• suhderajojen testaaminen, kuten lounaan tarttuminen ex: n kanssa kertomatta kumppanillesi

Et ehkä tee näitä asioita tarkoituksella, mutta taustalla oleva tavoite - tajuatko sen tai ei - on yleensä määrittää, kuinka paljon kumppanisi välittää.

Saatat esimerkiksi uskoa, että vastustus yrityksillesi työntää heidät pois todistaa, että he todella rakastavat sinua.

Mutta Robertson huomauttaa, että kumppanisi on erittäin vaikeaa tarttua tähän taustalla olevaan motiiviin.

Lukeminen heidän sanoihinsa ja tekoihinsa

Taipumus ymmärtää kumppanisi sanoja ja toimia voi myös viitata suhteiden ahdistukseen.

Ehkä he eivät halua pitää kädestä. Tai kun otat syöksyn ja siirrytte sisään yhdessä, he vaativat pitämään kaikki vanhat huonekalut.

Toki nämä kaikki voivat olla merkkejä mahdollisesta ongelmasta. Mutta on todennäköisempää, että heillä on hikiset kädet tai he vain rakastavat sitä olohuonekokoonpanoa.

Kaipaa hyviä aikoja

Etkö vieläkään ole varma, käsitteletkö suhteiden ahdistusta?

Ota askel taaksepäin ja kysy itseltäsi: "Vietänkö enemmän aikaa huolehtimiseen tästä suhteesta kuin nautin siitä?"

Karkeiden korjaustöiden aikana tämä saattaa olla kyse. Mutta jos tunnet tällä tavalla useammin kuin et, olet todennäköisesti tekemisissä jonkin suhteiden ahdistuksen kanssa.

Mikä aiheuttaa sen?

Ahdistuksen takana olevien tekijöiden tunnistaminen voi viedä aikaa ja omaa tutkimusta, koska selkeää syytä ei ole olemassa. Sinulla saattaa olla jopa vaikea löytää mahdollisia syitä itse.

"Et ehkä ole tietoinen ahdistuksen syystä", Robertson sanoo. "Mutta riippumatta siitä, miten se esitetään, taustalla olevat syyt heijastavat yleensä yhteyshimoa."

Nämä ovat joitain yleisiä tekijöitä, joilla saattaa olla merkitystä:

Aikaisemmat suhteet kokemuksia

Muistot aiemmin tapahtuneista asioista voivat edelleen vaikuttaa sinuun, vaikka luulet pääosin päässeesi niiden yli.

Saatat kokea todennäköisemmin suhde-ahdistuksen, jos entinen kumppani:

• huijasi sinua
• jätti sinut odottamatta
• valehteli heidän tunteistaan ​​sinua kohtaan
• harhaan sinua suhteesi luonteesta

Ei ole epätavallista, että on vaikea saada luottamusta toiseen uudelleen, kun olet loukkaantunut - vaikka nykyinen kumppanisi ei näytä manipuloinnin tai epärehellisyyden merkkejä.

Tietyt liipaisimet, riippumatta siitä, tunnetko ne tai eivät, voivat silti muistuttaa menneisyydestä ja aiheuttaa epäilyksiä ja epävarmuutta.

Alhainen itsetunto

Matala itsetunto voi joskus lisätä suhteiden epävarmuutta ja ahdistusta.

Jotkut vanhemmat tutkimukset viittaavat siihen, että ihmiset, joilla on alhaisempi itsetunto, epäilevät todennäköisemmin kumppanin tunteita kokeessaan epävarmuutta. Tämä voi tapahtua tyyppisenä projektiona.

Toisin sanoen pettyminen itsessäsi voi auttaa sinua uskomaan, että kumppanisi tuntee sinut samalla tavalla.

Ihmiset, joilla on korkeampi itsetunto, sen sijaan pyrkivät vakuuttamaan itsensä suhteidensa kautta kokeessaan epävarmuutta.

Kiinnitystyyli

Lapsuudessa kehittämäsi kiinnitystyyli voi vaikuttaa suuresti suhteisiin aikuisena.

Jos vanhempi tai omaishoitajasi reagoi nopeasti tarpeisiisi ja tarjosi rakkautta ja tukea, olet todennäköisesti kehittänyt turvallisen kiinnitystyylin.

Jos he eivät tyydyttäneet tarpeitasi johdonmukaisesti tai antaneet sinun kehittää itsenäisesti, kiinnitystyyli voi olla vähemmän varma.

Epävarmat kiinnittymistavat voivat vaikuttaa suhteiden ahdistukseen monin tavoin:

• Kiinnittymisen välttäminen voi aiheuttaa ahdistusta tekemäsi sitoutumisasteesta tai syventää läheisyyttä.
• Toisaalta häiritsevä kiintymys voi joskus aiheuttaa pelkoja kumppanistasi, joka jättää sinut odottamatta.

Muista, että epävarman kiinnitystyylin omistaminen ei tarkoita sitä, että olet tuomittu kokemaan aina suhteiden ahdistusta.

"Aivan kuten et voi vaihdella persoonallisuuslajista toiseen, et voi muuttaa kiinnitystyyliäsi kokonaan", sanoo tohtori Jason Wheeler. "Mutta voit varmasti tehdä tarpeeksi muutoksia, jotta epävarma kiinnitystyyli ei pidä sinua elämässäsi."

Taipumus kyseenalaistaa

Kysymysluonto voi myös vaikuttaa suhde-ahdistukseen.

Saatat joutua kysyä itseltäsi kaikista tilanteen mahdollisista tuloksista, ennen kuin päätät polulle. Tai ehkä sinulla on vain tapa harkita huolellisesti jokaista päätöstä.

Jos sinulla on taipumus kysyä itseltäsi paljon kysymyksiä valinnoistasi, vaikka olet tehnyt ne, kulutat todennäköisesti myös aikaa suhdeasi kyseenalaistamiseen. Tämä ei ole aina ongelma. Itse asiassa on yleensä terveellistä ottaa aikaa miettiä tekemiäsi valintoja, etenkin merkittäviä (kuten romanttinen sitoutuminen).

Siitä voi kuitenkin tulla ongelma, jos joudut juuttumaan loputtomaan kysely- ja epävarmuustekijään, joka ei mene mihinkään tuottavaan.

Voitko voittaa sen?

Se ei ehkä tunne tällä hetkellä, mutta suhde-ahdistus voida voittaa, vaikka se vie jonkin aikaa ja vaivaa. Ja niin tekeminen edellyttää yleensä enemmän kuin yksinkertaista sanomista, että suhteesi on hyvä.

"Voin kertoa jollekin, että heidän ahdistuksensa ei välttämättä tarkoita, että suhteissa on taustalla oleva ongelma, ja he todellakin voivat olla rakastettuja", Robertson sanoo. "Mutta kunnes he ovat tunteneet [a] tunteen, että kaikki on hyvin, että he ovat todella turvallisia, ahdistus jatkuu todennäköisesti."

Hän rohkaisee käsittelemään suhde-ahdistusta aikaisin, ennen kuin siitä tulee ongelma.

Nämä vinkit voivat auttaa sinua palloa liikkumaan:

Säilytä henkilöllisyytesi

Kun sinä ja kumppanisi tulevat lähemmäksi, saatat löytää identiteettisi, yksilöllisyytesi tai jopa itsenäisyytesi avaintekijöitä siirtymässä tilaa kumppanillesi ja suhteellesi.

Tämä tapahtuu usein luonnollisesti, kun sinusta ja kumppanistasi tulee pari. Ja vaikka joillakin muutoksilla - kuten tottuminen nukkumiseen ikkunan ollessa auki - ei ehkä ole suurta vaikutusta itsetuntoon, toisilla saattaa olla.

Itsetunnon menettäminen suhteissa tai muutos mukautuaksesi siihen, mitä luulet kumppanisi haluavan, ei auta kumpaakaan teistä.

Muista, että kumppanisi syyt halutaan treffata, sinulla on todennäköisesti paljon tekemistä sen kanssa, kuka olet. Jos aloitat työntää alas osia itsestäsi pitääksesi kiinni suhteesta, saatat alkaa tuntea itsesi vähemmän. Lisäksi kumppanisi voi tuntua ikään kuin kadonneen henkilön, johon he rakastuivat.

Yritä olla tietoisempi

Mindfulness-käytäntöihin sisältyy tietoisuuden keskittäminen nykyhetken tapahtumiin ilman harkintaa. Kun negatiiviset ajatukset nousevat esiin, tunnustat ne ja annat heidän siirtyä eteenpäin.

Tämä voi olla erityisen hyödyllinen, kun olet juuttunut negatiivisen ajatusspiraaliin. Se voi myös auttaa sinua priorisoimaan päivittäisiä kokemuksiasi kumppanisi kanssa.

Loppujen lopuksi ehkä suhde tahtoa päättyy muutamassa kuukaudessa tai muutamassa vuodessa, mutta voit silti arvostaa ja nauttia siitä.

Harjoittele hyvää kommunikointia

Parisuhde-ahdistus tulee usein sisäpuolelta, joten sillä ei voi olla mitään tekemistä kumppanisi kanssa.

Mutta jos jokin erityinen lisää ahdistustasi - leikitkö heidän puhelimellaan, kun puhut tai et halua käydä perheen kanssa lomalla - yritä tuoda se esiin vastaavalla ja ei-syyttävällä tavalla.

Pro-kärki

I-lauseiden käyttäminen voi olla suuri apu näiden keskustelujen aikana.

Esimerkiksi sen sijaan, että sanot "Olet viime aikoina niin kaukana, etten voi ottaa sitä", voit sanoa sen sanoen: "Minusta tuntuu, että meidän välillämme on ollut jonkin verran etäisyyttä, ja se saa minut tuntemaan, että olet vetäytymässä koska tunteesi ovat muuttuneet. ”

Vaikka tiedätkin, että kumppanisi todella rakastaa sinua ja että ahdistuksenne tulee sisäpuolelta, se voi auttaa kääntämään kumppanisi sisälle.

Voit selittää, mitä ajattelet ja miten yrität käsitellä sitä. Heidän varmuutensa ei välttämättä lievitä ahdistustasi kokonaan, mutta se ei todennäköisesti satuta.

Lisäksi avautuminen ja haavoittuvuus voivat vahvistaa jo olemassa olevaa sitettä.

Vältä käyttäytymistä tunteisiisi

Ahdistuneisuus suhteesi tai kumppanisi suhteen voi joskus saada sinut haluamaan todisteita siitä, että kaikki on hyvin.

On luonnollista haluta rauhoittaa itseäsi, mutta vastustaa pyrkimystä löytää tämä todiste hyödyllisillä tai haitallisilla tavoilla.

Kiinnitä huomiota eroon tavallisten käyttäytymisten ja impulsiivisten toimien välillä. Tekstiviestien säännöllinen lähettäminen voi olla suhteessa normaalia, ja tasaisen keskustelun ylläpitäminen voi vahvistaa yhteydentunnetta. Mutta usean tekstin lähettäminen tunnissa kysymällä kumppaniltasi, missä he ovat ja mitä he tekevät, kun tiedät, että he viettävät aikaa ystävien kanssa, voi johtaa konflikteihin.

Kun tunnet nämä impulssit, yritä häiritä itseäsi syvällä hengityksellä, kävelyllä tai lenkillä tai pikapuhelulla läheiselle ystävällesi.

Keskustele terapeutin kanssa

Jos sinulla on vaikea työskennellä itsesi suhteiden ahdistuksen kautta, terapeutin kanssa puhuminen voi auttaa sinua saamaan selkeyttä. Se on myös loistava tapa oppia selviytymään suhteiden ahdistuksen vaikutuksista.

Parisuhteiden parissa työskentelevä terapeutti voi olla avuksi suhteiden ahdistuksessa.

Ne voivat auttaa teitä molempia:

• ymmärtää omat ja toistenne tunteet ja taustalla olevat tarpeet
• kuulla toistensa kokemuksia ilman arviointia tai puolustautumista
• näytä hoidosta tavoilla, jotka pehmentävät tai rauhoittavat ahdistusta

Sen ei myöskään tarvitse olla pitkäaikainen asia. Yksi 2017 -tutkimus ehdottaa, että jopa yksi terapiaistunto voi auttaa parisuhteita, jotka käsittelevät suhteiden ahdistusta.

Huoletko kustannuksista? Opas kohtuuhintaiseen terapiaan voi auttaa.

Lopullinen rivi

Mikään suhde ei ole varma, ja se voi olla vaikea hyväksyä.

Et ehkä pysty kokonaan välttämään kaikkea suhde-ahdistusta, mutta voit tehdä asioita, jotta voit hillitä jatkuvaa kyselyä ja viettää enemmän aikaa nauttiaksesi siitä, mitä sinulla on kumppanisi kanssa.

Crystal Raypole on aikaisemmin työskennellyt GoodTherapy-kirjailijana ja toimittajana. Hänen kiinnostuksen kohteisiinsa kuuluvat Aasian kielet ja kirjallisuus, käännös japaniksi, ruoanlaitto, luonnontieteet, sukupuolen positiivisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan vähentämään leimautumista mielenterveyskysymyksistä.