4 helppoa reseptiä krampien välttämiseksi

Sisältö

• 1. Mansikka- ja kastanjamehu
• 2. Juurikas- ja omenamehu
• 3. Hunajavesi ja omenaviinietikka
• 4. Banaanis smoothie ja maapähkinävoi

Ruoat, kuten banaanit, kaura ja kookosvesi, ovat runsaasti ravintoaineita, kuten magnesiumia ja kaliumia, erinomaiset vaihtoehdot sisällyttää valikkoon ja välttää yön lihaskrampit tai liikunnan harjoittamiseen liittyvät krampit.

Kouristukset tapahtuvat, kun kahden henkilön tai lihaksen tahaton supistuminen aiheuttaa kipua ja kyvyttömyyttä siirtää sairastunutta kehon aluetta, ja se liittyy yleensä veden tai ravinteiden, kuten magnesiumin, kaliumin, kalsiumin ja natriumin, puutteeseen kehossa.

Tässä on 4 reseptiä tämän ongelman välttämiseksi.

1. Mansikka- ja kastanjamehu

Mansikat sisältävät runsaasti kaliumia, fosforia ja C-vitamiinia, kun taas kastanjoissa on runsaasti B-vitamiineja ja magnesiumia, jotka auttavat antamaan enemmän energiaa hyvään lihasten supistumiseen ja kouristusten estämiseen. Reseptin täydentämiseksi kookosvettä käytetään luonnollisena isotonisena aineena.

Ainekset:

• 1 kuppi mansikkateetä
• 150 ml kookosvettä
• 1 rkl cashewpähkinää

Valmistelutila: Voita kaikki tehosekoittimen ainesosat ja juo jäätelöä.

2. Juurikas- ja omenamehu

Punajuuret ja omenat ovat hyviä magnesiumin ja kaliumin lähteitä, jotka ovat välttämättömiä ravintoaineita hyvään lihasten supistumiseen. Lisäksi inkiväärillä on antioksidantteja ja anti-inflammatorisia ominaisuuksia, mikä ylläpitää hyvää hapen ja ravinteiden saantia lihaksiin.

Ainekset:

• 1 rkl matalaa inkivääriä
• 1 omena
• 1 punajuuri
• 100 ml vettä

Valmistelutila: Voita kaikki tehosekoittimen ainesosat ja juo ilman makeuttamista.

3. Hunajavesi ja omenaviinietikka

Hunaja ja omenaviinietikka auttavat alkalisoimaan verta ja estämään pH: n muutokset, ylläpitämällä veren homeostaasia ja hyvää lihaksen ravintoa.

Ainekset:

• 1 rkl mehiläishunajaa
• 1 rkl omenaviinietikkaa
• 200 ml kuumaa vettä

Valmistelutila: Laimenna hunaja ja etikka kuumassa ja juo se herätessäsi tai ennen nukkumaanmenoa.

4. Banaanis smoothie ja maapähkinävoi

Banaanissa on runsaasti kaliumia ja kuuluisa kouristusten ehkäisemisestä, kun taas maapähkinöissä on runsaasti magnesiumia, natriumia ja kaliumia, jotka ovat välttämättömiä ravintoaineita lihasten supistumiseen.

Ainekset:

• 1 banaani
• 1 rkl maapähkinävoita
• 150 ml maitoa tai kasvijuomaa

Valmistelutila: Voita kaikki tehosekoittimen ainesosat ja juo ilman makeuttamista.

Katso muita ruokia, jotka auttavat torjumaan ja estämään kouristuksia: