Parhaat kotihoidot unettomuuden hoitoon

Sisältö

• 1. Melatoniini
• 2. Valerian
• 3. Humala
• 4. Sitruunaruoho
• 5. Passiflora
• Milloin mennä lääkäriin

Kotihoito unettomuuteen on erinomainen luonnollinen tapa stimuloida unta ilman riskiä kehittää yleisiä lääkkeiden sivuvaikutuksia, kuten esimerkiksi pitkäaikainen riippuvuus tai unettomuuden paheneminen.

Vaikka sen vaikutus ei ole yhtä välitöntä kuin farmaseuttiset lääkkeet, sen vaikutus on luonnollisempaa elimistölle eikä aiheuta riippuvuutta. Lisäksi säännöllisesti käytettynä kotilääkkeet auttavat säätämään unisyklejä, jolloin vaikutus nopeutuu ja nopeutuu.

Kotihoidon avulla on myös suositeltavaa ryhtyä muihin toimenpiteisiin, jotka helpottavat unta, kuten välttää sinisiä valoja huoneessa ja välttää stimuloivia aktiviteetteja 30 minuutissa ennen nukkumaanmenoa. Näiden ja muiden vinkkien avulla voit nukkua paremmin.

1. Melatoniini

Tämä on eräänlainen hormoni, jota keho tuottaa luonnollisesti, eikä sitä siksi yleisesti kuulu "kotihoidon" luokkaan. Melatoniini on kuitenkin pääasiassa vastuussa unesta, sillä useissa tutkimuksissa on selvästi osoitettu vaikutuksia unettomuuteen.

Melatoniinin tuotantoa on mahdollista lisätä luonnollisesti. Tätä varten on suositeltavaa välttää päivän lopun stressaavia tilanteita, vähentää altistumista sinisille valoille, kuten matkapuhelimen näytölle, suosia epäsuoria ja keltaisia ​​valaistuksia sisätiloissa ja investoida rikkaiden ruokien kulutukseen tryptofaanissa, kuten maapähkinät, muna tai kananliha. Katso täydellisempi luettelo tryptofaaniruokista.

Ihmiset, joilla on hyvin kiireinen elämäntapa tai jotka yrittivät nostaa melatoniinitasoja luonnollisesti, mutta joilla ei ole ollut hyviä tuloksia unen parantamisessa, voivat myös päättää käyttää melatoniinilisää, jota voi ostaa apteekeista ja joistakin luonnollisista tuotekaupoista. Tässä tapauksessa täydennyksen tulee aina olla lääkärin tai apteekkihenkilökunnan ohjaama.

Tutustu muihin korjaustoimenpiteisiin, jotka voidaan osoittaa unettomuuden hoitoon.

2. Valerian

Valerianjuuritee on osoittanut useissa tutkimuksissa voimakkaan vaikutuksen lievää tai kohtalaista unettomuutta vastaan, sillä sillä on anksiolyyttisiä ja rauhoittavia ominaisuuksia, jotka auttavat sinua nukahtamaan helpommin.

Toisin kuin apteekkien rauhoittavat lääkkeet, valerian ei aiheuta riippuvuutta ja sitä voidaan siksi käyttää turvallisesti. Sen vaikutus voi kuitenkin kestää jopa 4 viikkoa, kun kasvin aineet muokkaavat hitaasti unisykliä.

Ainekset

• 3 g kuivaa valerianjuurta;
• 300 ml vettä.

Valmistelutila

Laita vesi ja valerianjuuri kiehumaan keskilämmöllä 10-15 minuuttia ja poista sitten lämmöltä ja vedä. Anna lämmetä ja juo 1 kuppi noin 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa.

Teen lisäksi valeriania voidaan myös käyttää lisäravinteena, ja se tulisi nauttia 300–900 mg: n annoksella 0,8% uutetta. Yrttihoitaja tai lääkäri saattaa joutua mukauttamaan tätä annosta unettomuuden vakavuuden ja henkilön muiden ominaisuuksien mukaan.

Valeriania tulee käyttää varoen raskaana oleville naisille ja potilaille, joilla on jonkinlainen maksaongelma.

3. Humala

Humala on sama kasvi, jota käytetään oluen tuotannossa, mutta tee on osoittanut positiivista vaikutusta unettomuuteen. Sen toiminta on liittynyt sen kykyyn estää GABA: n, aineen, joka auttaa rentouttamaan hermostoa, hajoamista sen lisäksi, että se näyttää parantavan melatoniinireseptorien toimintaa ja voimistavan unesta vastaavan päähormonin vaikutusta.

Ainekset

• 1 tl humalaa;
• 1 kuppi kiehuvaa vettä.

Valmistelutila

Lisää humala kiehuvaan veteen ja anna seistä noin 10 minuuttia. Siivilöi sitten ja ota se sitten 30-60 minuuttia ennen nukkumaanmenoa.

Tätä teetä ei pidä käyttää raskauden aikana ilman lääkärin tai yrittäjän valvontaa.

4. Sitruunaruoho

Sitruunamelissan lehtiä on käytetty useita vuosisatoja unettomuuden hoitoon, ja viimeisimmissä tutkimuksissa niiden toiminta on perusteltu kyvyllä estää GABA: n tuhoaminen, eräänlainen välittäjäaine, joka auttaa rauhoittamaan hermostoa ja helpottamaan unta .

Ainekset

• 2 tl sitruunamelissa lehtiä;
• 500 ml kiehuvaa vettä.

Valmistelutila

Aseta sitruunamelissa teekannuun ja peitä kiehuvalla vedellä. Peitä, anna lämmetä, siivilöi seuraavaksi, mieluiten 30-60 minuuttia ennen nukkumaanmenoa.

Sitruunamelissaa voidaan myös käyttää kapseleina, annoksina 300-500 mg päivässä tai tippoina. Näissä tapauksissa annoksen tulee aina säätää lääkärin tai rohdoslääkärin toimesta. Sitruunamelissaa ei pidä käyttää raskauden tai imetyksen aikana ilman lääkärin ohjeita.

5. Passiflora

Passionflower on intohimoinen hedelmäkasvi, ja kuten sitruunamelissa, tätä lääkekasvia on käytetty monien vuosien ajan unettomuuden hoitoon. Vaikka tämän kasvin käytöstä unettomuudessa on vielä vähän tutkimuksia, monilla sen aineilla on hyvät mahdollisuudet auttaa hoidossa.

Esimerkiksi krysiini, joka on passiokukan tärkein flavonoidi, on osoittanut voimakasta vaikutusta bentsodiatsepiinireseptoreihin, jotka ovat samoja reseptoreita, joita apteekkien anksiolyyttiset lääkkeet käyttävät, mikä aiheuttaa rentoutumista ja auttaa nukkumaan. Lisäksi rotilla tehdyssä tutkimuksessa passionflower-uute auttoi paljon pidentämään uniaikaa.

Ainekset

• 6 g passionflower;
• 1 kuppi kiehuvaa vettä.

Valmistelutila

Lisää vesi intohimo kukka kanssa ja anna sen seistä 5-10 minuuttia. Anna sen sitten jäähtyä, suodata ja juo noin 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Intohimoinen kukka voidaan usein lisätä esimerkiksi valerianteeseen vahvemman vaikutuksen saavuttamiseksi.

Tätä teetä tulisi välttää raskaana oleville naisille.

Milloin mennä lääkäriin

Vaikka kotihoidot voivat auttaa hoitamaan monia unettomuustapauksia, on myös useita tapauksia, joissa ne eivät riitä, varsinkin kun on muita syitä. Siksi on suositeltavaa mennä lääkäriin, kun unettomuus ei parane 4 viikon kotilääkehoidon jälkeen tai kun unettomuus häiritsee elämänlaatua, koska voi olla tarpeen tunnistaa oikea syy ja aloittaa sopivin tapa hoitoon.

Katso myös seuraava video ja katso, mitä vinkkejä voit nukkua paremmin: