10 luonnollista tapaa turvota jalat

Sisältö

• 1. Kotihoidot
• Inkivääritee
• Persilja-infuusio
• Ananas mehu
• 2. Vähennä suolan kulutusta
• 3. Juo nesteitä
• 4. Nosta jalkasi
• 5. Liikuta jalkojasi
• 6. Upotushaute Epsom-suolojen kanssa
• 7. Kontrastikylpy
• 8. Hieronta
• 9. Laihtua
• 10. Käytä kompressiosukkia

Joitakin turvotettujen jalkojen luonnollisten hoitomuotojen muotoja ovat diureettisen teen käyttö, kuten inkivääri, juominen enemmän nesteitä päivän aikana tai suolan kulutuksen vähentäminen. Lisäksi yksi parhaista tavoista lievittää tätä epämukavuutta on yksinkertaisesti nostaa jalkasi päivän päätteeksi tai hieroa niitä alhaalta ylöspäin verenkierron helpottamiseksi ja nesteiden kertymisen estämiseksi jaloissasi.

Turvonneet jalat voivat ilmetä luonnollisesti ikääntymisen tai raskauden aikana, mutta se voi tapahtua myös sellaisten sairauksien takia, kuten laskimo-, munuais- tai sydämen vajaatoiminta, tromboosi tai esimerkiksi kortikosteroidien tai ehkäisyvalmisteiden käyttö. Näissä tapauksissa on tärkeää ottaa yhteyttä lääkäriin sopivimman hoidon tekemiseksi.

1. Kotihoidot

Joitakin vaihtoehtoja kotihoitoon ovat teet, infuusiot tai mehut, joilla on diureettisia tai anti-inflammatorisia ominaisuuksia, jotka auttavat poistamaan nesteitä ja vähentämään turvotettujen jalkojen epämukavuutta. Joitakin esimerkkejä ovat:

Inkivääritee

Inkivääri tee on loistava luonnollinen diureetti, jonka avulla voit lisätä päivällä poistuvan virtsan määrää vähentämällä verenkiertoelimistön nestekuormitusta. Lisäksi tämä tee auttaa myös laimentamaan natriumpitoisuutta kehossa, mikä on tärkein syy jalkojen ja jalkojen turvotukseen.

Ainekset

• 4-6 0,5 cm viipaletta inkivääriä;
• 1 kuppi vettä;
• 1 sitruuna.

Valmistelutila

Kuori inkivääriviipaleet ja leikkaa pienemmiksi paloiksi. Lisää inkivääri pannulle, lisää vesi ja keitä 10 minuuttia. Anna jäähtyä ja suodata. Purista 1 sitruuna ja lisää mehu inkivääriteeseen.

Tätä teetä tulisi juoda 2-3 kertaa päivän aikana, varsinkin aamuisin ja aikaisin iltapäivällä, jotta virtsan lisääntynyt poistuminen ei vaikuta nukkumaanmenoon.

Persilja-infuusio

Sen lisäksi, että persilja on vahva luonnollinen diureetti, se auttaa myös munuaisten terveydelle, jolloin voit poistaa ylimääräiset nesteet ja toksiinit kehosta nopeammin. Lisäksi se vähentää myös suolan pitoisuutta kehossa, mikä estää nesteiden kertymisen niin nopeasti ja auttaa vähentämään jalkojen turvotusta.

Ainekset

• 1 kourallinen persiljaa;
• 1 kuppi kiehuvaa vettä.

Valmistelutila

Leikkaa persilja pieniksi paloiksi ja lisää kuppiin kiehuvaa vettä. Anna seistä 5-7 minuuttia. Siivilöi persiljanlehdet ja anna jäähtyä.

Tämä infuusio tulisi ottaa lämpimänä jopa 3 kertaa päivässä parempien tulosten varmistamiseksi.

Ananas mehu

Inkiväärimehu sisältää runsaasti tulehdusta estäviä aineita, kuten bromelaiini, sen lisäksi, että se on runsaasti vettä sisältävä hedelmä, mikä edistää kehon nesteytystä. Lisäksi ananas on diureetti ja auttaa vähentämään jalkojen turvotusta.

Ainekset

• ¼ ananas;
• 1 lasillinen vettä.

Valmistelutila

Kuori ananas ja leikkaa pienemmiksi paloiksi. Lisää ananas ja vesi tehosekoittimeen ja sekoita. Juo heti valmistuksen jälkeen.

Tätä mehua voidaan juoda kerran päivässä, etenkin aamulla tai aikaisin iltapäivällä.

Tutustu muihin ananasmehun resepteihin tyhjentämiseksi.

2. Vähennä suolan kulutusta

Suurten suolamäärien nauttiminen ruokavaliossa voi aiheuttaa jalkojen turvotusta ja tämä johtuu siitä, että suola sisältää paljon natriumia, joka pidättää vettä, ja siksi, jos sitä on suurina määrinä kehossa, se lisää nesteen kertymistä. Hyvä tapa välttää nesteen kertymistä jalkoihin on käyttää vähän suolaa sisältävää suolaa tai käyttää aromaattisia yrttejä suolan kulutuksen vähentämiseksi tai suolan lisäämisen välttämiseksi aterioihin.

Katso kuinka yrttisuolaa valmistetaan.

3. Juo nesteitä

Nesteiden juominen päivällä voi auttaa tyhjentämään jalkasi, koska kun kehosi ei ole tarpeeksi hydratoitunut, on taipumus pitää nesteitä. Joten on tärkeää juoda vähintään 8-10 lasillista vettä päivässä.

4. Nosta jalkasi

Jalkojesi nostaminen vähintään 20 minuutiksi päivässä auttaa stimuloimaan verenkiertoa, parantaa imusuonijärjestelmää rentoutumisen lisäksi ja lievittämään jalkojen turvotusta.

Helppo tapa nostaa jalkasi on makaa sängyllä ja sijoittaa jalkasi päätyyn tai tukea jalkasi esimerkiksi tyynyille tai tyynyille.

5. Liikuta jalkojasi

Esimerkiksi kevyiden fyysisten aktiviteettien, kuten kävely tai vesiaerobic, käyttäminen voi auttaa vähentämään jalkojen turvotusta, koska se parantaa veren ja imukudoksen verenkiertoa.

Toinen tapa siirtää jalkojasi, jos työskentelet pitkään istuen, on kävellä esimerkiksi joka tunti yrityksen sisällä tai kävellä esimerkiksi lounaalla. Kuitenkin, jos työ vaatii seisomista pitkään, on tärkeää taivuttaa polvet ja nilkat joka tunti tai nousta varpaiden kanssa auttaaksesi vasikkaasi pumppaamaan verta jaloistasi sydämeesi, mikä vähentää jalkojen turvotusta.

6. Upotushaute Epsom-suolojen kanssa

Epsom-suolat sisältävät runsaasti magnesiumsulfaattia, joka imeytyy helposti ihoon, mikä helpottaa verenkiertoa jaloissa ja vähentää turvotusta ja tulehdusta.

Tämä upotuskylpy on erittäin helppo valmistaa, ja sen avulla voit helpottaa turvotusta nopeasti päivän päätteeksi rentoutumisen lisäksi ja se voidaan tehdä esimerkiksi ennen jalkahierontaa.

Ainekset

• 1 kuppi Epsom-suolaa;
• 1 litra vettä.

Valmistelutila

Aseta Epsom-suolat astiaan lämpimällä vedellä, sekoita, kunnes suolat ovat hyvin laimennettuja. Lisää tämä liuos kylpyveteen ja upota se noin 15 - 20 minuutiksi.

Toinen tapa käyttää Epsom-suoloja on palovammoja. Tässä tapauksessa ½ kupin Epsom-suolojen käyttäminen 2-3 litraan lämmintä vettä tai vesimäärää pitäisi olla riittävä peittämään jalat ja saavuttamaan ainakin vasikan keskikohdan. Laimenna suolat hyvin sekoittamalla vettä käsin ja asettamalla jalkasi veteen noin 15 minuutiksi. Tämä prosessi voidaan tehdä jopa 3 kertaa viikossa.

7. Kontrastikylpy

Kontrastikylpy tehdään vuorotellen kuuman veden, joka edistää verisuonten laajenemista, ja kylmän veden, joka edistää näiden alusten supistumista. Tämä fysioterapiassa käytetty tekniikka on erittäin tehokas nesteiden tyhjentämisessä sekä jalkojen ja jalkojen tyhjentämisessä.

Katso video, miten tehdään kontrastikylpy.

8. Hieronta

Hieronta auttaa vähentämään jalkojen turvotusta stimuloimalla verenkiertoa ja parantamalla liikkumista ja nesteiden poistumista jaloissa rentoutumisen lisäksi. Hieronnan tekotekniikka on levittää hellävaraisia ​​liikkeitä jaloista sydämeen.

Toinen vaihtoehto vähentää turvotettuja jalkoja on imusolmukkeiden tyhjennys, jonka voi tehdä ammattilainen tai kotona. Katso, miten imukudos tehdään kotona.

9. Laihtua

Ylipaino tai liikalihavuus vähentää verenkiertoa ja voi siksi aiheuttaa turvotusta jaloissa. Lisäksi istumaton elämäntapa vaikeuttaa myös jalkoihin jääneiden nesteiden siirtämistä, mikä aiheuttaa turvotusta.

Painonpudotus ja kehon liike edistävät parempaa veren ja imukudoksen verenkiertoa vähentäen turvotettujen jalkojen ulkonäköä.

Terveellisen ruokavalion laihduttamiseksi ja jalkojen turvotuksen välttämiseksi tulisi sisältää hedelmiä, kuten vesimeloni, ananas tai meloni, jotka ovat vähäkaloristen lisäksi runsaasti vettä, edistävät kehon nesteytystä ja lisäävät virtsaa, tai tummanvihreitä vihanneksia, kuten kuten kaali, rucola tai parsakaali, jotka sisältävät runsaasti kaliumia ja magnesiumia, jotka vähentävät nesteen kertymistä ja turvotusta jaloissa.

Lisäksi on välttämätöntä lopettaa upotettujen tuotteiden, kuten salamin, kinkkujen tai bolognan, ja säilykkeiden, kuten herneiden, maissin tai tonnikalan, kulutus, koska ne sisältävät paljon säilöntäaineena käytettyä natriumia, mikä lisää nesteen määrää retentio ja voi aiheuttaa turvotusta jaloissa.

On tärkeää ottaa yhteyttä endokrinologiin tai ravitsemusterapeuttiin ennen ruokavalion aloittamista, jotta se tehdään yksilöllisten tarpeiden mukaan.

10. Käytä kompressiosukkia

Puristussukat toimivat eräänlaisena pumppuna, joka toimii painovoimaa vastaan ​​ja auttaa verta palaamaan jaloista sydämeen. Siten ne auttavat ehkäisemään tai vähentämään jalkojen turvotusta parantamalla veren ja imukudoksen verenkiertoa.

Ihanteellinen on käyttää lääkärin määräämiä kompressiosukkia, koska puristussukkia on erikokoisia. Näitä sukkia ei tule käyttää nukkumiseen, koska ne voivat aiheuttaa päinvastaisen vaikutuksen ja estää verenkiertoa. Opi käyttämään puristussukkia.