Unihoito: Luonnollinen ja farmasia

Sisältö

• Luonnolliset unihoidot
• 1. Valerian
• 2. Kamomilla
• 3. Laventeli
• 4. Passionflower
• 5. Sitruunaruoho
• Apteekkilääkkeet
• 1. Melatoniini
• 2. Antihistamiinit
• Apteekkilääkkeet, jotka tarvitsevat reseptiä
• 1. Bentsodiatsepiinit
• 2. Muut kuin bentsodiatsepiinit
• 3. Melatoniinianalogit
• Kuinka käyttää lääkkeitä turvallisesti

Niille, joilla on univaikeuksia, on useita hoitovaihtoehtoja, kuten luonnolliset lääkkeet, kuten valerian, passionflower tai kamomilla, lääkkeet, jotka eivät tarvitse reseptiä, kuten melatoniini tai doksyyliamiini, tai unilääkkeet ja rauhoittavat lääkkeet, jotka lääkäri on määrännyt. viimeinen keino, kun mikään menetelmä ei toimi.

Unen parantamiseksi terveelliset tavat tulisi aina pitää etuoikeutettuna, kuten hyvä ravitsemus, säännöllinen liikunta ja rentoutumistekniikat lääkkeiden sijasta. Opi parantamaan unettomuus ottamatta lääkkeitä.

Luonnolliset unihoidot

Luonnollisten lääkkeiden tulisi olla ensimmäinen valinta, kun sinulla on univaikeuksia. Esimerkkejä vaihtoehdoista, jotka voivat auttaa parantamaan unta, ovat:

1. Valerian

Valerianjuurella on rauhoittava vaikutus, se vähentää ahdistusta ja parantaa unen laatua. Opi kaikki tämän kasvin edut.

Valerian on laajalti käytetty kasvi, jota löytyy useista lisäravinteista, kuten esimerkiksi Valdorm, Valerimed, Valmane tai Calman. Suositeltu annos on 45--450 mg, noin 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa.

2. Kamomilla

Kamomilla on kasvi, joka auttaa rauhoittamaan, rentoutumaan ja vähentämään stressiä ja ahdistusta, jotka ovat usein unettomuutta aiheuttavia tekijöitä. Voit nauttia sen eduista nauttimalla teetä ennen nukkumaanmenoa. Katso, miten kamomillateetä valmistetaan ja mitä muita etuja sillä voi olla.

3. Laventeli

Laventeli on violetti kukkakasvi, joka on erittäin helppo löytää ja jolla on lukuisia etuja. Voit nukkua ja parantaa unen laatua haistamalla vain muutama tippa laventeli-eteeristä öljyä noin 30 minuutin ajan ennen nukkumaanmenoa.

Lisäksi voit valmistaa laventelilla tai yrttien seoksella maustetun tyynyn ja käyttää sitä yön yli. Näin voit tehdä maustetun tyynyn.

4. Passionflower

Passionflower on kasvi, jota käytetään laajasti unettomuudessa, ahdistuneisuudessa ja muissa keskushermoston häiriöissä johtuen sen koostumuksesta, joka sisältää runsaasti flavonoideja ja alkaloideja, jotka vähentävät motorista aktiivisuutta, ovat rauhoittavia, anksiolyyttisiä ja antispasmodisia ja auttavat pidentämään unta.

Intohimoinen kukka löytyy yksin tai yhdessä muiden kasviperäisten lääkkeiden kanssa, esimerkiksi ravintolisissä kuten Pasalix, Passiflorine, Ritmoneuran, Tensart tai Calman tai teen muodossa. Lisäravinteiden tapauksessa suositeltu annos voi vaihdella noin 100-200 mg ennen nukkumaanmenoa.

5. Sitruunaruoho

Sitruunamelissa on kasvi, jolla on rauhoittavia ominaisuuksia, jotka parantavat unen laatua. Voit nauttia näistä eduista vain tekemällä teetä lehdineen. Katso, miten valmistetaan sitruunamelissa tee ja mitä muita terveyshyötyjä sillä on.

Katso seuraava video ja näe lisää esimerkkejä luonnollisista rauhoittavista aineista, jotka auttavat vähentämään ahdistusta ja nukkumaan paremmin:

Apteekkilääkkeet

Jos mikään luonnollisista menetelmistä ei ole tehokas unen parantamisessa, voidaan valita apteekkilääkkeet, jotka eivät tarvitse reseptiä ostettaviksi. Sen käyttöä ei kuitenkaan pidä käyttää väärin, ja on parasta keskustella lääkärin kanssa ennen sen käyttöä.

1. Melatoniini

Melatoniini on kehon itse tuottama aine, jonka tehtävänä on säätää vuorokausirytmiä, jolloin se toimii normaalisti. Melatoniinin tuotantoa hallitaan altistamalla valo- ja pimeyssykleille, sitä stimuloidaan hämärässä ja estetään päivän aikana.

Siten eksogeenisen melatoniinin käyttö voi auttaa unihäiriöissä ja vuorokausirytmin muutoksissa, kuten ihmisilläaikaerorasitus, jotka työskentelevät yövuorossa tai kärsivät psykiatrisista häiriöistä. Näissä tilanteissa melatoniini pyrkii synkronoimaan nämä syklit uudelleen, samalla kun sillä on hypnoottinen ja rauhoittava vaikutus, mikä edistää unen induktiota ja ylläpitoa.

Suositeltu melatoniiniannos on 1–2 mg, ja suurempien annosten ostamiseksi lääkemääräystä voidaan tarvita. Lisätietoja melatoniinin terveysvaikutuksista.

2. Antihistamiinit

Doksyyliamiini on lääke, jolla on voimakas antihistamiinivaikutus ja jota voidaan käyttää satunnaisissa tilanteissa, joissa henkilöllä on vaikeuksia nukahtaa tai ylläpitää jatkuvaa unta. Doksyyliamiinin suositeltu annos on 12-25 mg, ja se tulisi ottaa noin puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Seuraavan päivän ei-toivottujen sivuvaikutusten, kuten väsymyksen, uneliaisuuden tai päänsäryn, välttämiseksi henkilön on nukkuttava vähintään 8 tuntia.

Apteekkilääkkeet, jotka tarvitsevat reseptiä

Näiden lääkkeiden, joita kutsutaan unilääkkeiksi, tulisi olla viimeinen vaihtoehto nukkumiselle, ja niitä tulisi välttää aina, kun se on mahdollista, koska ne aiheuttavat yleensä riippuvuutta, suvaitsevaisuutta, lääkkeiden yhteisvaikutuksia, voivat peittää muita ongelmia tai jopa aiheuttaa rebound-vaikutuksen.

1. Bentsodiatsepiinit

Bentsodiatsepiinit, jotka soveltuvat parhaiten unettomuuden hoitoon, ovat estatsolaami, fluratsepaami (Dalmadorm) ja tematsepaami. Annostus riippuu henkilöstä, unettomuuden vakavuudesta ja lääkärin tulee aina suositella sitä.

2. Muut kuin bentsodiatsepiinit

Nämä lääkkeet ovat uudempia ja niillä on vähemmän sivuvaikutuksia kuin bentsodiatsepiineilla ja pienempi riippuvuusriski, mutta niitä tulisi myös käyttää varoen ja lääkärin valvonnassa. Useimmiten määrättyjä ovat esimerkiksi zaleploni (Sonata) ja zolpidemi (Stilnox).

3. Melatoniinianalogit

Rozerem on unilääke, joka sisältää koostumuksessaan ramelteonia, ainetta, joka kykenee sitoutumaan melatoniinireseptoreihin aivoissa ja aiheuttamaan samanlaisen vaikutuksen kuin tämä hormoni, joka auttaa nukahtaa ja ylläpitää rentouttavaa ja laadukasta unta.

Suositeltu annos on 1 8 mg tabletti, noin 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa.

Kuinka käyttää lääkkeitä turvallisesti

Hoidon aikana lääkkeillä, jotka auttavat sinua nukkumaan, sinun tulee välttää alkoholijuomien tai muiden rauhoittavien lääkkeiden juomista lähellä saantiaikaa, sinun tulee nukkua vähintään 8 tuntia välttääksesi unelevan heräämisen seuraavana päivänä ja sinun ei pitäisi koskaan juoda. ylimääräinen annos keskellä yötä.

Lisäksi hoito tulisi aina aloittaa pienimmällä mahdollisella annoksella, välttää mahdollisimman usein tapahtuvaa käyttöä ja älä aja tai käytä koneita lääkityksen vaikutuksen aikana.

Tässä on myös joitain vinkkejä, jotka voivat auttaa sinua nukkumaan paremmin: