Mikä on käänteinen Kegel ja miksi minun pitäisi tehdä sellainen?

Sisältö

• Mitkä ovat oletetut edut?
• Kuinka löytää oikeat lihakset
• Kuinka tehdä käänteinen Kegel
• Naisille
• Miehille
• Onko tärkeää hallita ensin standardi Kegels?
• Naisille
• Miehille
• Varotoimenpiteet
• Milloin odotetaan tuloksia

Mikä on käänteinen Kegel?

Reverse Kegel on yksinkertainen venytysharjoitus, joka auttaa rentoutumaan lantionpohjassa. Tämä voi auttaa lievittämään lantion kipua ja jännitystä sekä lisäämään joustavuutta.

Käänteiset kegelit ovat vastakohta tavallisille kegeleille. Käänteinen Kegels keskittyy vapauttamaan ja rentouttamaan lantionpohjan lihaksia. Perinteiset kegelit keskittyvät lantion alueen supistumiseen ja vapauttamiseen. Molemmat tyypit voivat auttaa tasapainottamaan lantionpohjaa.

Lue lisää siitä, kuinka käänteinen Kegels voi hyödyttää miehiä ja naisia, kuinka löytää oikeat lihakset, miten harjoitella niitä ja paljon muuta.

Mitkä ovat oletetut edut?

Kegelit - tavalliset ja käänteiset - tunnetaan ensisijaisesti mahdollisesta vaikutuksestaan ​​sukupuolielämääsi. Harjoitukset voivat auttaa lisäämään libidoasi ja antamaan sinulle mahdollisuuden kokea vahvempia orgasmeja.

Erityisesti käänteinen Kegels voi auttaa tekemään seksistä nautinnollisempaa naisilla, joilla on dyspareunia. Ne voivat olla hyödyllisiä myös naisille synnytyksen aikana, koska liikunta opettaa sinulle, kuinka päästää irti lantionpohjan.

Miehillä käänteinen Kegels auttaa lisäämään voimaa, kestävyyttä ja hallintaa peniksen lihaksissa. Tämä voi parantaa ja estää ennenaikaisen siemensyöksyn.

Yleisesti ottaen käänteiset kegelit auttavat pidentämään lantion lihaksia ja parantamaan lihasten hallintaa.

Tämä voi auttaa lievittämään useita lantion jännitteisiin liittyviä olosuhteita, mukaan lukien lihasten epätasapaino ja ummetus. Se voi myös parantaa virtsarakon hallintaa, lonkan vakautta ja alaselän voimaa.

Kuinka löytää oikeat lihakset

On tärkeää etsiä ja tunnistaa oikeat lihakset ennen kuin yrität käänteistä Kegeliä.

Monille ihmisille lantionpohjan pudottaminen tuntuu samanlaiselta kuin vapautuminen, jonka tunnet virtsatessasi tai suolistasi. Tämän vuoksi on tärkeää tyhjentää virtsarakko ja suolisto ennen aloittamista. Tämän avulla voit harjoitella pelkäämättä onnettomuutta.

Kun olet valmis, keskity näiden lihasten vapauttamiseen hengittäessäsi. Kun täytät kehosi hapella, pallean ja lantionpohjan lihasten tulisi laskea.

Kuinka tehdä käänteinen Kegel

Vaikka miehet ja naiset harjoittavat eri tavalla, pääolettamus on sama molemmille sukupuolille. Pidennät häpyluun ja hännän luun välisiä lihaksia.

Naisille

Voit tehdä harjoituksia istuessasi, seisomassa tai makaamassa selälläsi polvet taivutettuna.

Kun olet paikoillaan, hengitä syvään ja tuo tietoisuus lantionpohjaan. Tunne, että lihaksesi rentoutuvat ja putoavat alas hengittäessäsi.

Voit käyttää peiliä tarkistaaksesi harjoituksen liikkeen. Peräaukko vapautuu, kun peräaukon ja emättimen välinen tila liikkuu alaspäin. Sinun pitäisi myös tuntea häpyluun ja hännän luun välisen tilan laajenevan.

Pidä taaksepäin olevaa Kegelia 5 sekuntia ja vapauta sitten sama aika. Tee kaksi tai kolme 10-sarjaa koko päivän. Kun olet oppinut tämän, voit yrittää pitää ja irrottaa pidempään.

Varmista, että hengit näiden harjoitusten aikana. On tärkeää hengittää kokonaan vatsaasi sisäänhengitettäessä (sen sijaan, että hengittäisit vain rintaan). Vatsasi pitäminen rentona auttaa.

Miehille

Voit tehdä Kegelsin taaksepäin istuessasi, seisomassa tai makaat selälläsi polvet taivutettuna.

Kun olet paikoillaan, supista lihaksesi ikään kuin yrität virtsata tai pissata nopeammin. Tämä rentouttaa välilihaslihasta ja siirtää paineen pois eturauhasesta.

Vapauta peräaukon lihakset ja tunne, että perineaalinen kehosi liikkuu alaspäin. Nosta peniksesi ja kiveksesi hieman, kun supistat peniksen etulihaksia. Tunnet enemmän tilaa häpyluun ja hännän luun välillä.

Pidä taaksepäin olevaa Kegelia 5 sekuntia ja vapauta sitten sama aika. Tee kaksi tai kolme 10-sarjaa koko päivän. Kun olet oppinut tämän, voit yrittää pitää ja irrottaa pidempään.

Varmista, että hengit näiden harjoitusten aikana. On tärkeää hengittää kokonaan vatsaasi sisäänhengitettäessä (sen sijaan, että hengittäisit vain rintaan). Vatsasi pitäminen rentona auttaa.

Onko tärkeää hallita ensin standardi Kegels?

Voi olla hyödyllistä oppia ensin tekemään tavallinen Kegel. Tämä voi auttaa sinua löytämään oikeat lihakset ja tutustumaan niiden hallintaan.

Naisille

Voit paikantaa Kegel-lihakset kuvittelemalla, että lopetat virtsan keskivirtauksen. On parasta olla puristamatta lihaksiasi virtsatessasi, mutta voit tehdä tämän yrittäessäsi löytää oikean lihasjoukon.

Toinen tapa on sijoittaa puhdas sormi emättimeen. Voit tehdä tämän seisomalla, istumalla tai makuulla, joten kokeile löytääksesi sinulle sopivan asennon. Kun olet paikoillaan, kiristä emättimen lihakset sormesi ympärillä. Huomaa, kuinka nämä lihakset tuntevat, kun puristat ja rentoudut niitä. Supistusten tulisi liikkua sisäänpäin ja ylöspäin.

Kun kiristät lantionpohjan lihaksia, pidä 5 sekuntia ja rentoudu sitten 5 sekuntia. Tee tämä viisi kertaa peräkkäin. Edistyessäsi voit pidentää aikaa 10 sekuntiin. Tee vähintään kolme sarjaa 10 toistoa päivässä.

Varmista, että et purista liian kovaa tai liian kauan. Tämä voi tehdä lihaksista jäykempiä ja väsyneempiä. On myös tärkeää säilyttää sileä ja tasainen hengitys.

Miehille

Voit etsiä ja tunnistaa lantionpohjan lihakset kuvittelemalla, että yrität pysäyttää virtsavirtaasi virtsatessasi. On parasta olla puristamatta lihaksiasi virtsatessasi, mutta voit tehdä sen yrittäessäsi löytää oikean lihasjoukon.

Älä kiristä vatsasi, selkäsi ja pakarasi. Myös sivujen tulisi pysyä löysinä, ja sinun tulee hengittää tasaisesti koko harjoituksen ajan.

Voit tehdä Kegelsia seisomassa, istumassa tai makaamassa. Purista ja pidä lantionpohjan lihaksia muutaman sekunnin ajan. Pidä kutakin supistusta enintään 10 sekuntia. Rentoudu vähintään 5 sekunnin ajan toistojen välillä. Tee kolme sarjaa 10 toistoa päivässä.

Varotoimenpiteet

Kegeleitä tulisi kääntää vain, kun virtsarakko on tyhjä.

Älä liioittele sitä ja liikaa lihaksiasi, etenkin alussa. Varmista, ettet työnnä tai rasittele. Sinun ei pitäisi yrittää näitä harjoituksia harjoitellessasi mitään ydinliikuntaa.

Muista hengittää kunnolla. Hengityksen pidättäminen voi aiheuttaa enemmän jännitystä kehossasi.

Lopeta käänteisten kegeleiden tekeminen, jos ne aiheuttavat sinulle kipua tai epämukavuutta. Tämä on yleensä merkki siitä, että harjoitusta ei suoriteta kunnolla. Saatat olla hyödyllistä puhua lääkärisi tai pätevän kunto-ohjaajan kanssa tekniikan hallitsemisesta.

Milloin odotetaan tuloksia

Et voi löytää käänteisiä Kegelejä helppoa tehdä alussa. Niistä tulee luonnollisempia ajan ja käytännön avulla.

Tulosten näyttämiseen tarvittava aika vaihtelee eri ihmisillä. Voi kestää muutama viikko tai kuukausi, ennen kuin näet tuloksia. On tärkeää olla kärsivällinen ja olla sopusoinnussa rutiinin kanssa. Voit myös sisällyttää muita lantionpohjan harjoituksia.