Kuinka Ronda Rousey harjoittelee elämänsä suurinta taistelua varten

Sisältö

• Rouseyn harjoitusrutiini
• Ronda Rouseyn ruokavalio
• Rouseyn henkinen koulutus
• Arvostelu kohteelle

Kuten kaikki ammattiurheilijat, Ronda Rousey pitää urheilua elämänsä työnä-ja hän on aika pirun hyvä siinä. (Tämä tekee hänestä helvetin inspiraation.) Rouseysta tuli ensimmäinen yhdysvaltalainen nainen, joka voitti judon pronssia Pekingin olympialaisissa vuonna 2008. Sitten hän nousi nopeasti Bantamweight -luokan kärkeen MMA- ja UFC -maailmassa, voitti 18 peräkkäistä ottelua, ennen kuin kärsi ensimmäisen ja ainoan tappionsa Holly Holmille marraskuussa 2015.

Sen jälkeen Rousey meni pimeään - hänen nousunsa voittamattoman mestarin pysähtyessä yhtä nopeasti kuin pääpotku, joka tyrmäsi hänet Holmin taistelun toisella kierroksella. Hän sai hiukan epäurheilijamaisesta käytöksestään ja katoamisesta tappion jälkeen, mutta yleisö ei unohtanut Rouseya-UFC: n presidentti Dana White pitää häntä edelleen "planeetan suurimpana, pahimpana naistaistelijana". Hän tappaa sen Reebokin #PerfectNever-kampanjan kasvot, jossa on kyse lunastamisesta ja taistelusta parantuakseen joka ikinen päivä. Ja vaikka Rousey ei yritä olla täydellinen, hän yrittää saada tittelinsä takaisin.

30. joulukuuta Las Vegasissa Rousey taistelee Amanda Nunesin kanssa saadakseen takaisin UFC Bantamweight -mestaruuden debyyttitaistelussaan tuhoisan tappion jälkeen Holmille. Jos pelottelu voittaisi ottelut, Rousey lukisi sen - hänen Instagraminsa on täynnä #FearTheReturn-viestejä, jotka saavat väreitä pitkin selkärankaa.

Sanomattakin on selvää, että hän on harjoitellut kovemmin kuin koskaan ennen kiistatta uransa suurinta taistelua kuinka vaikeaa onko se täsmälleen? Halusimme tietää, mitä tarvitaan ollakseen paras naistaistelija alalla, joten otimme kiinni hänen valmentajansa Edmond Tarverdyanin Glendale Fighting Clubista Kaliforniasta ja kysyimme, kuinka hän on saanut Rouseyn "elämänsä parhaaseen kuntoon".

Rouseyn harjoitusrutiini

Ennen taistelua Ronda lähtee kahden kuukauden harjoitusleirille Edmondin kanssa, jossa kaikki harjoituksista ravitsemukseen ja lepopäiviin soitetaan suorituskyvyn optimoimiseksi.

Maanantaisin, keskiviikkoisin ja perjantaisin: Rousey aloittaa päivän kahden tai kolmen tunnin sparrauksella vastustajan kanssa (jonka on käytettävä suojavarusteita, mukaan lukien päähineet, ei vain suojellakseen itseään, vaan pitääkseen Rondan kädet turvassa loukkaantumiselta. että on kuinka kovaa hän lyö.) Leirin alussa he aloittavat harjoittelun kolmella kierroksella ja jatkavat sitten kuusi erää (yksi enemmän kuin varsinaisessa taistelussa). Tällä tavalla Tarverdyanilla ei ole epäilystäkään siitä, että hänen urheilijoillaan on tarpeeksi kestävyyttä selviytyäkseen viiden oikean ottelun kierrosta. Sitten he työskentelevät alaspäin, harjoittelevat lyhyempiä kierroksia ja osoittavat räjähtävyyttä ja nopeutta. Illalla Rousey palaa takaisin kuntosalille pariksi tunniksi rukkasetöitä varten (hienosäätääkseen puolustusliikkeitä ja harjoituksia) tai uima-altaalle uintitreeniä varten. (Älä jätä tappelua Rouseyn tehtäväksi – tässä on syy, miksi sinun pitäisi kokeilla MMA:ta itse.)

Tiistaisin, torstaisin, lauantaisin: Rousey aloittaa päivänsä judolla, kamppailulla, nyrkkeilysäkitillä, painilla ja nousuilla ja murskaa toisen kardiosession, kuten UCLA:n porrasharjoittelun tai juoksun. Lähempänä taistelua hän vaihtaa sen hyppynaruun poistaakseen voiman jaloistaan ​​ja pysyäkseen räjähtävänä ja nopeana jaloillaan. Lauantait saavat lisäpotkua: Taverdyan sanoo pitävänsä siitä, että hän tekee erityisen kovia fyysisiä harjoituksia, kuten pitkiä lenkkejä tai vuoristojuoksuja ennen lepopäivää.

Sunnuntaisin: Sunnuntait ovat #itsehoitoa, varsinkin urheilijamaailmassa. Rousey viettää sunnuntaina säännöllisesti jäähauteessa, saa fysioterapiaa ja käy kiropraktikolla.

Ronda Rouseyn ruokavalio

Kun kehosi on ainoa työkalu, jota tarvitset työhösi, on tärkeää huolehtia siitä sisältä ulospäin. Taverdyan sanoo, että Rousey teki verikokeita ja hiustestejä selvittääkseen, mitkä ruoat ovat parhaita ja huonoimpia hänen keholleen, ja sieltä tulee Mike Dolce, niin sanottu "painonleikkauksen suojeluspyhimys" ja painonhallintavalmentaja MMA:ssa. - tähdet.

Aamiainen: Rouseyn suosikki on yksinkertainen chia -kulho, jossa on hedelmiä ja obv, kahvia. Harjoituksen jälkeen hän sekoittaa kookosvettä karhunvatukoihin.

Lounas: Munat ovat lounaan perusruoka, ja välipalana hänellä on pähkinöitä, mantelivoita, omena tai proteiinipirtelö.

Illallinen: Yö ennen sparrausistuntoa tai erityisen kovaa harjoittelua Taverdyan saa Rousey-hiilihydraatteja, joten hänellä on energiaa, joka kestää kierroksia. Muuten hän syö erittäin terveellisiä, monipuolisia aterioita, mutta koska hän painoi (145 paunaa) kuukautta ennen taistelua, Taverdyan sanoo, ettei hänen ole tarvinnut olla yhtä tiukkaa ruokavalionsa suhteen.

Rouseyn henkinen koulutus

Kun kosto on esityslistalla, taistelun rakentamiseen liittyy paljon henkistä ja emotionaalista painetta. Siksi vaikka Rousey on julkistanut taistelua hieman, hän on keskittynyt paljon enemmän harjoitteluunsa ja vähemmän mediaan ennen ottelua Nunesin kanssa. "Media tavoittaa sinut", sanoo Taverdyan, "ja hän on aina sanonut, että tärkeintä on voittaa taistelu, joten siihen hän keskittyy juuri nyt." (Yksi poikkeus: hänen hämmästyttävä ulkonäkö Lauantai -illan live.)

Mutta kun on kyse henkisestä koulutuksesta, Taverdyan ei ole huolissaan henkisestä paineesta Rouseyn saamiseksi. "Rondalla on paljon kokemusta", Taverdyan sanoo. "Hän on kaksinkertainen olympiavoittaja. Hän on henkisesti aina valmistautunut, koska kokemus on niin suuri tekijä kilpailussa."

Hän sanoo, että he katsovat vastustajiensa elokuvaa strategioidakseen mahdollisen tilanteen. Lisäksi hän toi mukanaan maailman parhaiden sparrauskumppaneiden kaltaisen olympia nyrkkeilijän Mikaela Mayerin, joten Rousey osaa murskata kuntosalin haasteet ja tuntee olevansa täysin valmistautunut kaikkeen, mitä tulee vastaan ​​taistelun aikana. Suurin ase on kuitenkin luottamus.

"Urheilijoille on aina hyvä muistuttaa, että he ovat maailman parhaita, ja jos et usko, että olet maailman paras, en usko, että kuulut tähän liiketoimintaan." Onneksi Rouseylla on se alaspäin. Katsotaan, pystyykö hän todistamaan sen vielä kerran kehässä Vegasissa.

Arvostelu kohteelle