Vinkkejä juoksulle sateessa

Sisältö

• Onko turvallista juosta sateessa?
• Vältä salamoita ja ukkosta
• Tunne lämpötila ja ole valmis siihen
• Tunne alue
• Käytä kenkiä, joilla on hyvä pito
• Tie kulkee sateessa
• Polku kulkee sateessa
• Pukeutuminen sateeseen
• Onko sateessa juoksemiselle mitään hyötyä?
• Maratonin juokseminen sateessa
• Pysy lämpimänä
• Tavoitteena viimeistely, älä henkilökohtaisen parhaansa puolesta
• Kuivaa ja lämmin jälkeenpäin
• Juoksunäkökohdat ja vinkit fyysiseen etäisyydelle
• Nouto

Sateessa juoksemista pidetään yleensä turvallisena. Mutta jos alueellasi on ukkosmyrskyjä, joihin kuuluu salama, tai jos sataa sataa ja lämpötila on alle pakkasen, juoksu sateessa voi olla vaarallista.

Jos aiot juosta sateen aikana, varmista, että olet pukeutunut asianmukaisesti elementteihin. Ennen kuin lähdet ulos, kerro aina jollekulle, missä aiot juosta ja kuinka kauan.

Lue lisää joistakin sateessa juoksemisen eduista ja haitoista sekä vinkkejä turvallisuutesi takaamiseksi.

Onko turvallista juosta sateessa?

Juokseminen kevyessä tai kohtalaisessa sateessa on turvallista. Saatat jopa pitää rentouttavana tai terapeuttisena juosta sateen aikana.

Tässä on muutama mielessä pidettävä turvallisuusvinkki.

Vältä salamoita ja ukkosta

Tarkista sääennuste ennen lähtöäsi. Jos lähistöllä on ukkosmyrskyjä ja salamoita alueellasi, siirrä juoksua, siirrä se sisäjuoksumatolle tai tee toinen sydän- ja verisuoniharjoittelu.

Tunne lämpötila ja ole valmis siihen

Tarkista lämpötila. Jos on pakkasessa tai sen alapuolella ja sataa voimakkaasti, kehosi voi olla vaikea pysyä lämpimänä. Tämä voi lisätä riskiä hypotermiaan.

Kun palaat kotiin juoksun jälkeen, poista välittömästi märät kengät, sukat ja vaatteet. Lämmin nopeasti käämällä itsesi lämpimään huovaan tai käymällä lämpimässä suihkussa. Syötä teetä tai kuumaa keittoa pysyäksesi lämpimänä ja kosteutettuna.

Tunne alue

Varo liukkaita teitä, pestyjä polkuja ja tulvia. Vältä näitä alueita aina kun mahdollista.

Käytä kenkiä, joilla on hyvä pito

Saatat myös haluta käyttää kenkiä, joissa on lisää pitoa tai kulkemista, jotta et liukastu sateen aikana.

Lisätty pito tarkoittaa yleensä kenkää, jolla on erilaiset kosketuspisteet maahan. Siinä on enemmän pitoa sileän, tasaisen pinnan sijaan.

Tie kulkee sateessa

Tiet ja jalkakäytävät voivat tulla liukkaiksi sateen aikana. Voit haluta hidastaa vauhtiasi liukastumisen tai pyyhkimisen välttämiseksi.

Kun sataa, ei ole hyvä aika tehdä nopeusharjoitusta. Keskity sen sijaan etäisyyteen tai aikaan. Lyhennä askeleesi putoamisen välttämiseksi. Jos sinulla oli suunnitteilla nopeusharjoittelu, harkitse sen siirtämistä sisäjuoksumatolle.

Näkyvyys voi heikentyä myös sateessa. Autoilla voi olla vaikeampi nähdä sinua. Käytä kirkkaita, näkyviä värejä, kuten neon. Käytä heijastinta tai liiviä.

Vaikka kevyt sade ei saisi vaikuttaa juoksuun liikaa, vältä teitä tai alueita, joissa on esiintynyt tulvia. Ole varovainen ajaessasi lätäköiden läpi. Ne voivat olla syvempiä kuin ne näyttävät.

Polku kulkee sateessa

Jos juokset polulle sateessa, varo jalkaasi. Saatat kohdata liukkaan maan, liukkaita lehtiä ja kaatuneita oksia.

Käytä juoksukenkiä, jotka on tarkoitettu polkujuoksulle. Niiden tulisi olla hyvällä pidolla ja torjua vettä tai valua helposti.

Vältä polulla kuulokkeiden käyttöä, jotta kuulet, mitä ympärilläsi tapahtuu. Voit juosta myös ulkona sateen aikana.

Raskas sade ja tuulinen sää voivat löysätä oksia ja jopa puita ja tuoda ne polulle. Jos juokset puiden katoksen alla, kiinnitä huomiota.

On tärkeää juosta kaverin kanssa, etenkin syrjäisillä poluilla. Tällä tavalla, jos toinen teistä loukkaantuu, toinen voi antaa ensiapua tai tarvittaessa pyytää apua.

Pukeutuminen sateeseen

Pukeudu kevyisiin ja kosteutta hylkiviin kerroksiin, kun juokset sateessa, jotta voit hallita kehosi lämpötilaa helpommin. Se voi sisältää:

• pohjakerros, kuten pitkähihainen paita, T-paidan alla
• vedenpitävä kuorikerros päälle, kuten kevyt sadetakki

Kompressiohousut voivat estää hankautumisen, jos jalkasi kastuvat.

Käytä juoksukenkiä, joilla on vankka pito, kuten vedenpitäviä maastojuoksukenkiä, joissa on Gore-Tex-vuori.

Jos kengät eivät ole vedenpitäviä tai ne kastuvat sisältä, pohjalliset voivat olla irrotettavia. Vedä nämä ulos juoksusi jälkeen, jotta ne kuivuvat.

Onko sateessa juoksemiselle mitään hyötyä?

Tutkimukset osoittavat, että sateessa juoksemiselle ei ole paljon fyysisiä etuja. Itse asiassa se voi heikentää urheilusuoritustasi ja polttaa vähemmän kaloreita.

Mutta henkisesti juoksu sateessa voi tehdä sinusta kestävämmän juoksijan. Esimerkiksi, jos harjoittelet jatkuvasti sateessa tai muissa epäsuotuisissa sääolosuhteissa, juoksuaikasi saattavat näkyä paranemassa, kun se selvää ulkona.

Polut ja polut voivat myös olla vähemmän täynnä sateisena päivänä.

Maratonin juokseminen sateessa

Jos ilmoittautuit mihin tahansa pituiseen maantiekilpailuun ja sataa, noudata kilpailuviranomaisten ohjeita. Lisää vinkkejä sateessa kilpailemiseen on alla.

Pysy lämpimänä

Jos sinulla on sisä- tai katettu alue, jossa voit suojautua ennen kilpailun alkua, pysy siellä mahdollisimman lähellä lähtöä.

Jos olet ulkona ennen alkua, käytä vaatteiden päällä muovista ponchoa tai jopa revittyjä roskapusseja, jotta ne pysyvät mahdollisimman kuivina. (Voit heittää tämän kerroksen ennen kilpailua.)

Hölkää tai tee joitain dynaamisia venytyslämpöjä ja pysy lämpiminä ennen juoksua.

Suunnittele mahdollisuuksien mukaan kuivien vaatteiden vaihtaminen ystävällesi, jotta voit vaihtaa ne nopeasti kilpailun jälkeen.

Tavoitteena viimeistely, älä henkilökohtaisen parhaansa puolesta

Tavoitteesi tulee olla lopputulos, ei henkilökohtaisen parhaan saavuttaminen, kun sää on tekijä. Näkyvyys voi heikentyä ja tiet olla liukkaita.

Pysy turvassa ja pidä tasaista vauhtia. Muista, että jopa ammattilaiset saavat hitaammin sateessa.

Kuivaa ja lämmin jälkeenpäin

Poista märät vaatteet, mukaan lukien kengät ja sukat, mahdollisimman pian maalilinjan ylityksen jälkeen. Haluat ehkä jättää jälkijuhlat ja suunnata suoraan kotiin käymään lämpimässä suihkussa. Jos et vieläkään pääse lämpimäksi, hakeudu lääkäriin.

Juoksunäkökohdat ja vinkit fyysiseen etäisyydelle

COVID-19-pandemian aikana on tärkeää noudattaa tautien torjunnan ja ehkäisyn keskuksia (CDC), kun olet käynnissä.

Jopa sateessa on edelleen tärkeää pitää etäisyys muista, jotta et sairastu tai levitä bakteereita. Suunnittele pysyä vähintään 2 metrin päässä toisistaan. Tämä on noin kahden käsivarren pituus.

Etsi leveitä jalkakäytäviä tai polkuja, joilla etäisyyden pitäminen on helpompaa.

Noudata myös paikallishallinnon ohjeita kasvojen peittämisestä juoksun aikana. Sitä voidaan tarvita asuinpaikassa. Paikoissa, joissa fyysinen etäisyys julkisuudessa on vaikeaa, se on vielä tärkeämpää.

Nouto

Juoksu sateessa voi olla turvallinen tapa saada liikunta jopa huonoilla sääpäivillä. Saatat jopa huomata, että nautit juoksemisesta sateessa.

Muista pukeutua asianmukaisesti. Poista myös märät vaatteet heti kun tulet kotiin sairastumisen estämiseksi.