Juoksuvinkkejä Katie Holmesin maratonvalmentajalta

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Triathlonista maratoniin kestävyysurheilusta on tullut suosittu haaste julkkiksille, kuten Jennifer Lopez ja Oprah Winfrey. Tietenkin auttaa huippulaadukas valmentaja opastamaan sinua. Wes Okerson on harjoitellut ja juossut joidenkin Hollywoodin kirkkaimpien tähtien kanssa, mukaan lukien Katie Holmes, jonka hän valmistautui viime vuoden New Yorkin maratoniin. Hän kertoo meille, kuinka hän saa kuuluisat asiakkaansa valmiiksi kisapäivään ja mitä voit tehdä saavuttaaksesi harjoitustavoitteesi.

K. Kuinka valmistat asiakkaita maratoneihin?

A. "Olen ollut tekemisissä ihmisten kanssa, joilla on vähän tai ei lainkaan kokemusta pitkän matkan juoksusta, mikä on ensimmäinen haaste. Kun valmistaudut maratoniin, kyse on lähinnä mittarilukeman rakentamisesta pisteeseen, jossa kehosi ja mielesi jaksavat 26 Parin kuukauden nousun jälkeen suosittelen tekemään kaksi lyhyttä juoksua (4–5 mailia), kaksi väliajoa (6–8 mailia) ja yhden pitkän juoksun (10–18 mailia) viikossa. 50 mailia viikossa vie sinut raiteille. "

K. Mitä ehdotuksia sinulla on koulutuksen sovittamiseksi kiireiseen aikatauluun?

A. "Aikataulun kartoittaminen joka viikko on ratkaisevan tärkeää. Valitse viikonpäivä, jolloin tiedät, että et ole kiireinen, ja tee se, kun teet pitkän juoksusi. Sunnuntai on yleensä hyvä, koska ihmiset ovat poissa töistä. sopii lyhyille tai väliajoille ennen tai jälkeen työn, mutta muista sijoittaa ne, jotta et juokse myöhään illalla ja sitten varhain seuraavana aamuna. Haluat antaa kehollesi noin 24 tuntia toipua istuntojen välillä. "

K. Mitä sanot niille, jotka eivät usko voivansa suorittaa maratonin?

A. "Se On toteutettavissa. Ensikertalaisille 26 mailin juokseminen kuulostaa ikuisuudelta, mutta kehosi pääsee siihen pisteeseen, jossa juoksemisesta tulee toinen luonto. Jos olet terve ja valmis harjoittelemaan sitä varten, sinä voi tee se. "

K. Mitä yleisiä harjoitteluvirheitä ihmiset tekevät?

A. "He eivät juokse tarpeeksi pitkälle. Jos olet ajanut vain 12 tai 14 mailia, sinulla on vaikeuksia suorittaa 26 mailia. Toisessa päässä on ihmisiä, jotka tekevät aivan liikaa. He väärinkäyttää kehoaan ja saa liiallisia vammoja. Sinun ei tarvitse tehdä liikaa kilometrejä. Niin kauan kuin sinulla on suunnitelma ja juokset neljästä kuuteen päivään viikossa ja lepäät vähintään kerran viikossa, sinun pitäisi olla kunnossa."

K. Millaista ristikoulutusta suosittelet?

A. "Cross-harjoittelu on elintärkeää, koska sen avulla voit antaa juoksulihaksille lepoa ja käyttää kehoasi eri tavalla. Juoksussa liikutaan vain yhdessä tasossa yhdellä liikkeellä ja se voi olla erittäin rasittavaa nivelille. Harjoittelussa ei ole väliä, mitä harjoitusta teet, kunhan pidät sykkeesi 60–70 prosentissa maksimistasi. Sanon ihmisille, että he jatkavat uintia tai urheilua, mutta en Loppujen lopuksi kyse on kilometrien keräämisestä, joten sinun ei pitäisi harjoitella useammin kuin pari kertaa viikossa. "

K. Kuinka vältät "iskemisen seinään"?

A. "Muuri on se kohta, jossa tuntuu, ettei fyysisesti voi jatkaa. Se on yleensä ravitsemusongelma. Lihaksiisi varastoituu tarpeeksi polttoainetta noin kahdeksi tunniksi fyysiseen toimintaan, ja kun se on käytetty, tarvitset toisen energialähteen. Sinun tulisi juoda ruokaa kahdeksan mailin välein ja juoda vettä tai puoli kupillista Gatoradea muutaman kilometrin välein. Energiageelit ovat hyviä, koska kehosi imee ne paljon nopeammin kuin kiinteät ruoat. Jos lisäät hiilihydraatteja edellisenä iltana ja juot ja syöt kisassa, säiliössä pitäisi olla tarpeeksi polttoainetta loppuun. "

K. Mitä vinkkejä sinulla on vauhdin ylläpitämiseen kilpailun aikana?

A. "Kun kilpailu alkaa, olet todella virkeä. Ympärilläsi on niin paljon juoksijoita, kaikki liikkuvat eri nopeuksilla ja ihmiset kulkevat aina ohi. Älä tee virhettä mennä liian nopeasti. Suosittelen hankkimaan sykemittari, jonka löydät mistä tahansa urheilukaupasta, saadaksesi käsityksen siitä, kuinka kovaa työskentelet eri nopeuksilla juoksujen aikana. Harjoittele vauhtia, joka pitää sykkeesi 60-70 prosentissa maksimistasi . Jos se on tämän vyöhykkeen ylä- tai alapuolella maratonin aikana, tiedät olevasi tahdissa. "

Q. Onko sinulla neuvoja kipujen ja kipujen hoitoon?

A. "Maraton on hauska kilpailu, mutta se varmasti lyö kehosi. Se on erittäin toistuva liike polville ja nilkoille. Jos alat tuntea olosi kipeäksi harjoittelun aikana, jätä nivelet kerran päivässä 20 minuutin ajan harjoittele tulehduksen hillitsemiseksi. Varmista, että pidät huolta itsestäsi."

Arvostelu kohteelle