8 lohiöljyn vaikuttavia etuja

Sisältö

• 1. On anti-inflammatorisia ominaisuuksia
• 2. Voi alentaa triglyseridejä ja parantaa kolesterolitasoja
• 3. Voi parantaa verenkiertoa
• 4. Voi tukea sikiön kehitystä
• 5. Voi edistää aivojen terveyttä
• 6. Voi edistää terveellistä ihoa ja silmiä
• 7. Voi auttaa painon ylläpitoa
• 8. Helppo lisätä ruokavalioon
• Kuinka ottaa lohiöljyä
• Varotoimet ja mahdolliset haittavaikutukset
• Alarivi

Lohiöljy tunnetaan parhaiten poikkeuksellisen runsaasta omega-3-rasvojen lähteestä.

Lohiöljyn pääasialliset omega-3-rasvat ovat eikosapentaeenihappo (EPA) ja dokosaheksaeenihappo (DHA) ().

Tutkimukset ovat liittäneet EPA: n ja DHA: n saannin erilaisiin terveyshyötyihin, kuten pienentyneeseen sydänsairauksien riskiin, parantuneeseen aivojen terveyteen ja vähentyneeseen tulehdukseen.

Tässä artikkelissa tarkastellaan lohen öljyn 8 vaikuttavaa terveysvaikutusta.

Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.

1. On anti-inflammatorisia ominaisuuksia

Tulehdusreaktio on tärkeä osa kehosi immuunijärjestelmää.

Liiallinen tulehdus voi kuitenkin aiheuttaa kroonisia sairauksia, kuten sydänsairauksia ja diabetesta ().

Tutkimukset viittaavat siihen, että lohiöljystä löytyvät omega-3-rasvat voivat tukahduttaa kehosi tulehdusreaktion monin eri tavoin. Sen uskotaan esimerkiksi vähentävän immuunisolujen tuottamien tulehdusta edistävien kemikaalien määrää ().

Itse asiassa jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että omega-3-lisäravinteiden käyttö voi auttaa hallitsemaan tiettyihin tulehdustiloihin liittyviä oireita, kuten niveltulehdusta ja sydänsairauksia (,).

Yhteenveto

Lohiöljyssä olevat omega-3-rasvat voivat estää elimistön tulehdusreaktiota ja voivat auttaa hallitsemaan tiettyihin tulehdussairauksiin liittyviä oireita.

2. Voi alentaa triglyseridejä ja parantaa kolesterolitasoja

Triglyseridit ovat eräänlainen rasva, joka löytyy verestäsi. Triglyseridien kohonnut taso on tunnistettu sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskitekijäksi ().

Samaan aikaan HDL-kolesterolilla - jota usein kutsutaan "hyväksi" kolesteroliksi - tiedetään olevan suojaava vaikutus sydämesi terveyteen ().

Tutkimukset osoittavat, että lohiöljystä löydetyillä omega-3: lla voi olla merkitystä triglyseridien alentamisessa ja HDL-kolesterolin kohottamisessa.

Yksi 4 viikon tutkimus 19 ihmisellä havaitsi, että jopa 9,5 unssin (270 gramman) lohen kulutus kahdesti viikossa vähentää triglyseridien määrää ja kohotti HDL-kolesterolitasoja ().

Toisessa tutkimuksessa 92 miehellä, joilla oli korkea kolesteroli ja triglyseridit, verrattiin lohen syömisen vaikutuksia muun tyyppisten proteiinien syömiseen.

Miehet, jotka söivät lohta päivittäin kahdeksan viikon ajan, kokivat merkittävän triglyseridipitoisuuden vähenemisen ja HDL-kolesterolin merkittävän nousun verrattuna muihin proteiinilähteisiin kuluttaviin ().

Nämä todisteet osoittavat, että lohiöljyn käyttö voi edistää sydämen terveyttä parantamalla veressä olevien rasvojen pitoisuutta ja koostumusta.

Yhteenveto

Tutkimukset viittaavat siihen, että lohiöljyn kulutus voi edistää sydämen terveyttä vähentämällä triglyseridejä ja lisäämällä HDL (hyvä) kolesteroli.

3. Voi parantaa verenkiertoa

Kehosi voi käyttää lohiöljystä peräisin olevia omega-3-rasvoja yhdisteeksi, jota kutsutaan typpioksidiksi. Typpioksidi stimuloi verisuonten rentoutumista, mikä parantaa veren virtausta ja alentaa verenpainetta ().

Tutkimuksessa, johon osallistui 21 ihmistä, havaittiin, että ne, jotka ottivat DHA- ja EPA-lisäravinteita - lohiöljystä löytyviä omega-3-rasvoja - kokivat merkittävästi parantuneen verenkierron ja hapen kulun harjoituksen aikana verrattuna erilaisiin öljyihin kuluneisiin ().

Toinen pieni, 6 viikkoa kestävä tutkimus osoitti, että EPA- ja DHA-lisäravinteiden nauttiminen päivittäin paransi verenkiertoa ja parantaa harjoittelutoleranssia ihmisillä, jotka harjoittivat kädensijaharjoituksia, verrattuna kontrolliryhmään ().

Vaikka nämä tulokset ovat rohkaisevia, tarvitaan lisää tutkimuksia sen ymmärtämiseksi paremmin, kuinka lohiöljyssä olevat omega-3-rasvat voivat parantaa verenkiertoa ja fyysistä suorituskykyä.

Yhteenveto

Lohiöljystä löytyvät omega-3-rasvat voivat edistää verenkiertoa ja hapen kulkeutumista, mutta lisätutkimuksia tarvitaan.

4. Voi tukea sikiön kehitystä

Omega-3-rasvat, kuten lohiöljyssä, ovat välttämättömiä sikiön kunnolliselle kehitykselle.

Lapset, jotka ovat syntyneet äideille, jotka kuluttavat kalaa tai ottavat omega-3-lisäravinteita raskauden aikana, saavat yleensä enemmän tuloksia kognitiivisten ja motoristen taitojen kehitystesteissä kuin lapset, joiden äidit eivät kuluttaneet omega-3-rasvoja ().

Äidin omega-3-saanti raskauden aikana ja lapsi varhaislapsuudessa liittyy myös pienempään riskiin lapsen käyttäytymisongelmista ().

Jotkut tutkimukset osoittavat, että omega-3: n kulutus voi myös vaikuttaa ennenaikaisten syntymien estämiseen. Todisteet tästä vaikutuksesta ovat kuitenkin ristiriitaisia ​​ja eivät ole vakuuttavia ().

Yhteenveto

Lohiöljystä löytyvillä omega-3-rasvoilla voi olla tärkeä rooli sikiön aivokehityksessä ja lasten kognitiivisessa toiminnassa.

5. Voi edistää aivojen terveyttä

On vahvaa näyttöä siitä, että omega-3-rasvat ovat tärkeitä lasten aivokehitykselle. Nyt alustavat tutkimukset viittaavat siihen, että ne voivat myös edistää aivojen terveyttä paljon myöhemmin elämässä.

Koeputkitutkimukset ovat osoittaneet, että DHA: lla, yhdellä lohiöljyssä olevista omega-3-rasvoista, on merkitystä hermosolujen korjaamisessa ja kehityksessä ().

Lisäksi DHA: n riittävä saanti liittyy ikään liittyvän kognitiivisen heikkenemisen riskin ja Alzheimerin taudin kehittymiseen ().

Lisäksi jotkut koeputki- ja eläintutkimukset viittaavat siihen, että omega-3-lisäravinteet voivat auttaa ehkäisemään ja hoitamaan Parkinsonin tautia ().

Viime kädessä tarvitaan tarkemmin suunniteltuja ihmiskokeita, jotta voidaan paremmin ymmärtää, miten lohiöljyssä olevat omega-3-rasvat voivat tukea aivojen terveyttä koko ihmisen eliniän ajan.

Yhteenveto

Lohiöljystä löytyvien omega-3-rasvojen riittävä saanti liittyy ikään liittyvän kognitiivisen heikkenemisen riskin pienenemiseen ja Alzheimerin taudin kaltaisten neurodegeneratiivisten sairauksien kehittymiseen.

6. Voi edistää terveellistä ihoa ja silmiä

Riittävä omega-3-rasvojen saanti lähteistä, kuten lohiöljystä, voi hyödyttää ihoa ja silmien terveyttä.

Omega-3-rasvoilla on merkitys terveiden silmien ja näön kehittymisessä lapsuudessa. Lisäksi suurempi saanti koko aikuisikään liittyy vähentyneeseen silmäsairauksien, kuten glaukooman ja ikään liittyvän silmänpohjan rappeutumisen riskiin (,).

Lohiöljyssä olevat omega-3: t vaikuttavat myös terveelliseen ihoon niiden anti-inflammatoristen vaikutusten kautta.

Tutkimukset viittaavat siihen, että omega-3: n nauttiminen voi suojata ihoasi auringon vaurioilta, vähentää ihotulehdukseen liittyviä oireita ja edistää haavan paranemista ().

Yhteenveto

Riittävä omega-3-rasvojen saanti lähteistä, kuten lohiöljystä, tukee ihon terveyttä ja voi vähentää tiettyjen ikään liittyvien silmäsairauksien riskiä.

7. Voi auttaa painon ylläpitoa

Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että omega-3-rasvojen lisääminen lohiöljystä ruokavalioon yhdessä muiden elämäntapamuutosten kanssa voi auttaa sinua saavuttamaan terveellisen painon ja ylläpitämään sitä. Tiedot ovat kuitenkin sekavia.

Useat eläintutkimukset ovat paljastaneet, että omega-3-lisäravinteet voivat vähentää taipumusta kerätä ylimääräistä kehon rasvaa ().

Muutamat ihmisillä tehdyt tutkimukset ovat myös osoittaneet, että omega-3-lisäravinteiden käytöllä oli samanlainen vaikutus, mikä vähensi kehon rasvan kertymistä, kun lisäravinteet yhdistettiin vähäkaloriseen ruokavalioon ja liikuntasuunnitelmaan ().

Suurin osa tästä todisteesta tulee kuitenkin hyvin lyhytaikaisista tutkimuksista ().

Tarvitaan lisää pitkäaikaista tutkimusta, jotta lohiöljyn rooli lihavuudessa ja painonhallinnassa voidaan paremmin arvioida ihmisillä.

Yhteenveto

Aikaisemmat tutkimukset viittaavat siihen, että omega-3-lisäravinteiden käyttö voi tukea rasvan menetystä, mutta tarvitaan enemmän pitkäaikaisia ​​ihmisen tutkimuksia.

8. Helppo lisätä ruokavalioon

Lohiöljyn sisällyttäminen ruokavalioon on helppoa. Yksi yksinkertainen vaihtoehto on lisätä lohi viikoittaiseen ateriasi.

Suurimpien hyötyjen saamiseksi American Heart Association suosittelee nauttimaan 3,5 unssia (100 grammaa) rasvaisia ​​kaloja, kuten lohta, vähintään kaksi kertaa viikossa ().

Tuore, jäädytetty tai purkitettu lohi ovat kaikki upeita vaihtoehtoja.

Mausta lohifilee valkosipulilla, sitruunamehulla ja oliiviöljyllä helppoa viikonloppuateriaa varten ja paista se levypannulla erilaisilla ravintotiheillä vihanneksilla.

Yritä käyttää lohisäilykkeitä yrtti- tai currylohisalaatin valmistamiseen. Tarjoile sitä voileipänä tai lehtivihreän sängyssä kevyeksi ja tyydyttäväksi lounaaksi.

Kuinka ottaa lohiöljyä

Jos et pidä lohesta, mutta haluat silti hyödyntää sen terveysvaikutuksia, harkitse lohiöljylisäaineen ottamista.

Suurin osa lohiöljylisäaineista on joko nestemäisiä tai pehmeitä. Ne löytyvät paikallisesta terveyskaupasta tai verkosta.

Annossuositukset voivat vaihdella suuresti. Noin 1 gramman lohiöljyn päivittäinen saanti, joka sisältää sekä EPA: ta että DHA: ta, on todennäköisesti riittävä ().

Voi olla parasta välttää yli 3 gramman päivittäistä kulutusta, ellei pätevä terveydenhuollon ammattilainen ole määrännyt sinua tekemään niin ().

Varotoimet ja mahdolliset haittavaikutukset

Lohiöljylisät ovat todennäköisesti turvallisia useimmille ihmisille, mutta liikaa ottaminen voi johtaa epämiellyttäviin sivuvaikutuksiin, kuten pahoinvointiin, närästykseen ja ripuliin ().

Jos käytät verta ohentavia lääkkeitä, on parasta neuvotella lääkärisi kanssa ennen lohiöljylisäaineen aloittamista, koska se voi lisätä verenvuotoriskiä ().

Joissakin maissa, myös Yhdysvalloissa, ravintolisiä ei säännellä. Siten ne voivat sisältää ei-toivottuja ja mahdollisesti haitallisia ainesosia tai lisäaineita.

Valitse aina lisäosa, jonka kolmas osapuoli, kuten NSF tai US Pharmacopeia, on testannut ostamasi tuotteen puhtauden ja laadun varmistamiseksi.

Yhteenveto Voit lisätä lohiöljyä ruokavalioosi kokonaisena kalana tai täydennysmuodossa. Pidä kuitenkin kiinni suositelluista määristä, koska liikaa kuluttaminen voi johtaa kielteisiin sivuvaikutuksiin.

Alarivi

Lohiöljy on runsas omega-3-rasvojen DHA ja EPA lähde.

Omega-3: n kuluttaminen lohiöljystä liittyy moniin terveydellisiin etuihin, mukaan lukien tulehduksen vähentäminen, painonhallinnan tukeminen ja sydämen ja aivojen terveyden parantaminen.

Voit saada lohiöljyn edut sisällyttämällä lohen ruokavalioon tai ottamalla lohiöljylisäainetta.

Pidä kuitenkin kiinni suositellusta lohen määrästä viikossa ja suositellusta lohiöljyn annoksesta. Liiallinen kulutus voi johtaa kielteisiin terveysvaikutuksiin.

Jos et ole varma, onko lohiöljy oikea ruokavalioosi, kysy neuvoa terveydenhuollon tarjoajalta.