Sarkopenia: mikä se on, miten tunnistaa ja hoitaa

Sisältö

• Kuinka sarkopenia tunnistaa
• Kuinka estää lihasten menetys
• Hoitovaihtoehdot

Sarkopenia on lihasmassan menetys, yleinen esiintyminen 50 vuoden iän jälkeen, ajanjakso, jolloin lihaksia muodostavien kuitujen määrä ja koko pienenevät enemmän, fyysinen aktiivisuus vähenee ja johtuu pääasiassa lihasten vähenemisestä. hormonit, kuten estrogeeni ja testosteroni.

Tämän tilanteen tärkeimpiä oireita ovat voiman, tasapainon ja fyysisen suorituskyvyn menetys suoritettaessa toimintoja, kuten kävelyä, portaiden kiipeämistä tai sängystä nousua.

Lihasten palauttamiseksi on tärkeää välttää fyysistä passiivisuutta ja harjoitella fyysisiä harjoituksia voimalla ja aerobisella harjoittelulla riittävän ruokavalion lisäksi, runsaasti proteiineja ja ravinteita, mieluiten vähärasvaisessa lihassa, maitotuotteissa ja vihanneksissa, kuten soija, linssit ja quinoa.

Kuinka sarkopenia tunnistaa

Vähärasvaisen massan puute aiheuttaa vanhusten elämässä lukuisia vaikeuksia, joita syntyy vähitellen, kuten epätasapaino, kävelyvaikeudet ja aktiviteetit, kuten ostokset, talon siistiminen tai jopa perustoiminnot, kuten uiminen ja sängystä nouseminen.

Kun lihasmassa atrofisoituu, vanhuksilla on suurempi putoamisriski ja he alkavat osoittaa tarvetta kävellä jonkun, kepin tai pyörätuolin tuella, ja sen lisäksi, että heillä on enemmän kipua kehossa, mikä johtuu paitsi kulumisesta luut ja nivelet, mutta myös lihasten puutteen vuoksi, jotka auttavat vakauttamaan kehon nivelet.

Kuinka estää lihasten menetys

Lihassolujen atrofia ja tuhoaminen on luonnollinen prosessi, joka tapahtuu kaikilla istumisesta kärsivillä yli 30-vuotiailla ihmisillä, ja jos mitään ei tehdä sen välttämiseksi, on taipumus tulla hauraaksi vanhukseksi, jolla on vaikeuksia päivittäisissä tehtävissä ja muissa asioissa altis kipuun kehossa.

Sarkopenian välttämiseksi on erittäin tärkeää omaksua tottumuksia, kuten:

• Harjoittele fyysisiä aktiviteetteja, sekä lihasvoima ja kestävyys, kuten esimerkiksi painonnosto ja pilates, että aerobinen, kävely ja juoksu, verenkierron ja kehon suorituskyvyn parantamiseksi.Katso, mitkä ovat parhaat harjoitukset vanhuudessa.
• Onko ruokavalio runsaasti proteiinia, lihassa, munissa ja maitotuotteissa, lihasten kasvun stimuloimiseksi hiilihydraattien, rasvojen ja kaloreiden lisäksi energian antamiseksi, oikeassa määrässä, mieluiten ravitsemusterapeutin ohjaamana. Selvitä, mitkä ovat tärkeimmät proteiinipitoiset elintarvikkeet ruokavalion toteuttamiseksi.
• Vältä tupakointiakoska savuke muuttaa ruokahalun lisäksi verenkiertoa ja päihittää kehon solut;
• Juo noin 2 litraa vettä päivässäpysyy hydratoituna verenkierron, suoliston rytmin, maun ja solujen terveyden parantamiseksi;
• Vältä liiallisia alkoholijuomia, koska tämä tapa edistää dehydraatiota, heikentää tärkeiden kehon elinten, kuten maksan, aivojen ja sydämen, toimintaa.

On myös erittäin tärkeää pysyä yleislääkärin tai geriatrian kanssa, jotta rutiinitutkimukset ja tarkastukset tehdään mahdollisten sairauksien, kuten diabetes, kilpirauhasen vajaatoiminta, vatsa-, suolisto- ja muut sairaudet, tunnistamiseksi ja hoitamiseksi. esimerkiksi koskemattomuuteen.

Hoitovaihtoehdot

Henkilölle, jolla on jo lihasmassan menetys, on tärkeää, että se palautuu pian, koska mitä suurempi menetys on, sitä suurempi on uudistumisen vaikeus ja sitä pahemmat oireet.

Siksi lihasten palauttamiseksi on erittäin tärkeää, että henkilö noudattaa laihaan massaan tähtäävää hoitoa geriatrin ohjaamana yhdessä muiden ammattilaisten, kuten ravitsemusterapeutin, fysioterapeutin, toimintaterapeutin ja liikunnanopettajan, kanssa:

• Voimaharjoittelu fyysisen toiminnan ja fysioterapian kanssa;
• Talon sopeutuminen helpottaa päivittäistä ja vapaa-ajan toimintaa
• Korjaustoimenpiteiden mukauttaminen joka voi pahentaa ruokahalua tai edistää lihasten menetystä;
• Sairauksien hoito ja hallinta jotka voivat heikentää vanhusten fyysistä suorituskykyä, kuten diabetes, suoliston muutokset tai ruokahalu;
• Proteiinipitoinen ruokavalio. Lisäksi, jos olet hauras vanhus, on myös tärkeää, että ruokavalion asiantuntija ohjaa runsaasti kaloreita sisältävää ruokavaliota. Tutustu proteiinipitoisiin välipaloihin lihasmassan lisäämiseksi;
• Lääkkeet ja hormonitkuten hormonikorvaushoito tai testosteroni, on tarkoitettu vain joissakin välttämättömissä tapauksissa lääkärin ohjauksessa.

Proteiinilisien käyttö voi olla välttämätöntä, kun ruoka ei riitä korvaamaan ikääntyneiden tarvitsemaa proteiini- ja kalorimäärää, mikä tapahtuu yleensä ruokahaluttomuuden, nielemisvaikeuksien, tahnaisen ruoan tai vatsan tai suoliston imeytymisen muutosten yhteydessä. .

Joitakin suosituimmista ikääntyneiden lisäravinteista myydään apteekeissa tai supermarketeissa, kuten esimerkiksi Ensure, Nutren ja Nutridrink, joiden versiot ovat makuja tai ilman makua, välipalaksi tai sekoitettuina juomiin ja ruokiin.