Tieteen tukemia strategioita nukkumaan paremmin

Sisältö

• Kuusi tuntia unta voi olla parempi kuin kahdeksan
• Kunnioita uniaikataulua
• Päiväunista voi olla enemmän haittaa kuin hyötyä
• Opi käsittelemään iltapäivän romahduksia
• Keskiyön herääminen on normaalia
• Arvostelu kohteelle

On aika miettiä uudelleen ajatustamme terveellisistä yöunista. Kyse ei ole siitä, milloin, missä tai edes kuinka paljon patja-aikaa saat. Itse asiassa näiden tekijöiden pakkomielle voi antaa vastakkaisen tuloksen ja muuttaa sen, mitä oletetaan olevan levollisin asia, yhdeksi stressaavimmista.

Ei, sananlasku ja miljoonien kaltainen pyhä graali määritellään sen mukaan, mihin terveelliset unistrategiat toimivat parhaiten sinun kehon uusimaan energiaa ja palauttamaan mielialan, paljastaa tuore tutkimus. Opi uusimmat tieteen tukemat tekniikat varmistaaksesi, että saat syvimmän ja terveellisimmän levon tähän mennessä – joka yö.

Kuusi tuntia unta voi olla parempi kuin kahdeksan

Corbis -kuvat

Perinteisestä viisaudesta huolimatta naiset, jotka nukkuvat viidestä seitsemään ja puoli tuntia yössä, elävät pidempään kuin ne, jotka saavat kahdeksan, kertoo lehdessä julkaistu tutkimus. Unilääketiede. Itse asiassa liiallinen uni voi saada sinut tuntemaan olosi yhtä väsyneeksi kuin liian vähän, toteaa uniasiantuntija Daniel Kripke, Ph.D., psykiatrian emeritusprofessori Kalifornian yliopistosta San Diegosta. Miten voit selvittää, nukutko tarpeeksi? Tarkista 30 minuutista tuntiin nousun jälkeen nähdäksesi, tunnetko olosi hereillä ja valppaana-aivojen ja kehon saaminen kestää niin kauan, sanoo Michael Grandner, Ph.D., Sleep and Circadian Neurobiology Centerin jäsen. Kun olet löytänyt makean paikan, pidä siitä kiinni niin paljon kuin voit. (Katso lisää 12 yleisestä unen myytistä, Busted.)

Kunnioita uniaikataulua

Corbis -kuvat

Monet niin sanotut unettomuudet voivat itse asiassa olla yökyöpeleitä, jotka yrittävät turhaan omaksua varhaislintujen tapoja. "Jokaisella on suhteellisen ainutlaatuinen unen biologinen sormenjälki", kertoo Robert Thomas, M.D., unilääketieteen apulaisprofessori Harvardin lääketieteellisessä koulussa. "Kehosi on kytketty sammumaan tietyn ajan kuluessa." Jos sisäänrakennettu nukkumaanmenoaikasi on klo 23.30, et voi ajautua pois kello 22, vaikka olisit kuinka väsynyt." Sen sijaan, että ohittaisit synnynnäiset taipumuksesi, hyväksy ne: Jos olet yö. pöllö, yritä löytää tapoja nukkua yöllä suihkussa aamun sijasta ja älä ajoita tapahtumia. Jos olet varhainen lintu, hyödynnä vähemmän tungosta kuntosaleja aamulla. työaikataulu; aloitus- ja lomaaikojen säätäminen vain 30 minuutilla voi muuttaa tuottavuutta, sanoo David Brown, Ph.D., unipsykologi Children's Medical Center of Dallasista.

Päiväunista voi olla enemmän haittaa kuin hyötyä

Corbis -kuvat

Iltapäivällä tehtävät päiväunet ovat saaneet laajan hyväksynnän, ja yritykset, kuten Google ja Procter & Gamble, tarjoavat jopa paikan päällä olevia "nokkapalloja"-hiljaisia ​​paikkoja, joissa työntekijät voivat ladata. Mutta joillekin keskipäivän nukahtaminen jättää heidät tuntemaan itsensä väsyneiksi ja ruuveiksi yöllä. Koska päiväunien kultti on niin voimakas, saatat jopa pelätä, että menetät jotain tai teet sen väärin. Mutta kykysi nukkua on ennalta ohjelmoitu, Brown sanoo. Torkkujen sijaan virkistä energiaasi kävelemällä nopeasti tai puhumalla ystävän kanssa.

Opi käsittelemään iltapäivän romahduksia

Corbis -kuvat

Tuo päivittäinen puolivälin iltapäivän energianpudotus ei toistu ei-Et ole nukkunut tarpeeksi hyvin. Se yksinkertaisesti tarkoittaa, että olet ihminen, koska valveillaolosta vastaava vuorokausihälytys heikkenee luonnollisesti myöhään iltapäivällä ja vie piristymisesi mukanaan, Brown sanoo. Sen sijaan, että etsisit kofeiinikorjausta, kun energiasi lipsahtaa, pidä tauko henkisesti haastavista tehtävistä ja keskity luoviin tehtäviin – olet parempi innovatiivisessa ajattelussa, kun tunnet itsesi hieman väsyneeksi. Ajatteleminen ja päättely löytyi. Sitten vain ajaa pois. Se loppuu. (Lataa nämä 5 toimistoystävällistä välipalaa, jotka karkottavat iltapäivän laman.)

Keskiyön herääminen on normaalia

Corbis -kuvat

Kaikki ovat olleet siellä: heräät klo 3, et voi mennä takaisin nukkumaan ja alat kiihtyä unettomuuden itsediagnoosin myötä. Mutta tämä viikkotunnin herääminen on yhtä luonnollista kuin iltapäivän lama. Eräässä kansallisen mielenterveyslaitoksen klassisessa tutkimuksessa ihmiset, jotka viettivät 14 tuntia yössä pimeässä huoneessa neljän viikon ajan-pyrkiäkseen palauttamaan nukkumismallinsa-alkoivat herätä kerran yössä, vaikka he nukkuivat enemmän.

Esiteollisina aikoina Brown sanoo, että ihmiset kulkivat tällä kertaa sängyssä tai ulkona, lukivat, kirjoittivat, tekivät kevyitä kotitöitä tai harrastivat seksiä. Kaikki nämä toiminnot ovat edelleen reilua peliä, kuten televisio, vaikka pitäytyisivät enemmän kaavallisissa, unia aiheuttavissa hinnoissa (ajattele House Hunters International, ei Oranssi on uusi musta). Valppautesi ei saisi kestää yli 30 minuuttia (tai esiintyä useammin kuin kerran tai kahdesti joka yö). Jos et panikoi, nukahdat helposti.

Arvostelu kohteelle