Huolehtiminen itsestäsi HIV: n kanssa: Ruokavalio, liikunta ja itsehoitovinkit

Sisältö

• Ravitsemus
• Kunto
• Itsehoito
• Nouto

Kun olet aloittanut antiretroviraalisen hoidon HIV: lle, saatat olla kiinnostunut oppimaan lisää siitä, mitä muuta voit tehdä pysyäksesi terveenä. Ravitsevan ruokavalion syöminen, tarpeeksi liikuntaa ja omahoidon harjoittaminen voivat parantaa huomattavasti hyvinvointiasi. Käytä tätä opasta lähtökohtana terveellisen ruumiin ja mielen ylläpitämiselle.

Ravitsemus

On tavallista, että HIV-potilailla on laihtuminen. Ravitsevan, tasapainoisen ruokavalion syöminen on tärkeä osa immuunijärjestelmän hoidosta ja hyvän voiman ylläpitämisestä.

Muista, että HIV: lle ei ole erityistä ruokavaliota, mutta lääkäri voi antaa sinulle tietoa hyvästä ravinnosta. Lääkäri voi myös ehdottaa ravitsemusterapeutin tapaamista luomaan terveellisen ruokavalion suunnitelman, joka on räätälöity kehosi tarpeisiin.

Yleensä useimmat ihmiset hyötyvät ruokavaliosta, joka sisältää:

• paljon hedelmiä ja vihanneksia
• paljon tärkkelyspitoisia hiilihydraatteja, kuten ruskea riisi ja täysjyvätuotteet
• jotkut proteiinit, kuten kala, munat tai vähärasvainen liha
• jotkut maitotuotteet, kuten vähärasvainen maito tai juusto
• terveelliset rasvat, kuten pähkinöissä, avokadoissa tai neitsytoliiviöljyssä

Käytä ruoanlaittoon turvallisia käsittelymenetelmiä ruokaa sisältävien infektioiden riskin vähentämiseksi. Yritä pitää keittiö mahdollisimman puhtaana. Pese raakaa ruokaa ja ole tietoinen ruoan asianmukaisesta valmistuksesta ja säilytyksestä. Kypsennä liha aina vähintään turvalliseen minimilämpötilaan.

On myös tärkeää juoda runsaasti nesteitä ja pysyä kosteutettuina. Nesteet auttavat kehoa prosessoimaan lääkkeitä, jotka ovat osa tyypillistä HIV-hoito-ohjelmaa. Jos vesijohtoveden laatu on huolestuttava, harkitse siirtymistä pullotettuun veteen.

Jos aiot aloittaa uusien vitamiinien, kivennäisaineiden tai rohdosvalmisteiden käytön, tarkista ensin lääkäriltäsi. Tietyt lisäravinteet voivat olla vuorovaikutuksessa HIV-lääkkeiden kanssa ja aiheuttaa haittavaikutuksia.

Kunto

Toinen avainelementti parhaasi tuntemiseen antiretroviraalisen hoidon aloittamisen jälkeen on kunto-ohjelma. Painonpudotuksen lisäksi HIV-potilaat voivat kokea lihasten menetystä. Säännöllinen liikunta on loistava tapa estää tämä.

Harjoituksia on kolme päätyyppiä:

• aerobic
• vastusharjoittelu
• joustavuuskoulutus

Aikuisten tulisi yrittää saada vähintään kaksi ja puoli tuntia kohtalaisen voimakasta aerobicia joka viikko.Tähän voi sisältyä esimerkiksi nopea kävely, pyöräretkelle tasaisella maastolla tai rauhallinen uinti.

On myös mahdollista täyttää CDC: n aerobic-vaatimus puolessa ajassa, jos valitset voimakkaan, enemmän energiaa vaativan aerobicin. Joitakin esimerkkejä voimakkaasta aerobicista ovat lenkkeily, jalkapallon pelaaminen tai ylämäkeen vaellus. Jos aiot sisällyttää voimakkaan aerobicin kunto-ohjelmaan, ota yhteys lääkäriisi, ennen kuin yrität mitään rasittavaa.

CDC suosittelee myös osallistumista resistenssikoulutukseen vähintään kahdesti viikossa, ei peräkkäisinä päivinä. Ihannetapauksessa vastarintaharjoitusten tulisi sisältää kaikki tärkeimmät lihasryhmät, mukaan lukien:

• käsivarret
• jalat
• lonkat
• abs
• rinnassa
• hartiat
• takaisin

Kuten voimakkaan intensiteetin aerobicin kohdalla, on hyvä keskustella lääkärisi kanssa ennen kuin yrität mitään vastustuskykyä, jota et ole vielä tehnyt.

Joustavuuskoulutuksen suhteen ei ole olemassa konkreettisia ohjeita siitä, kuinka usein sinun tulisi osallistua siihen. Mutta saatat huomata, että joustavuusharjoitukset, kuten venyttely, jooga ja pilates, auttavat lievittämään stressiä ja parantavat samalla fyysistä terveyttäsi.

Säännöllisen liikuntarutiinin fyysisten hyötyjen lisäksi kuntoon pitäminen voi hyödyttää myös sosiaalista elämääsi. Osallistuminen aktiviteetteihin, kuten joukkueurheiluun tai ryhmäharjoitteluun, voi auttaa sinua pääsemään talosta ja tavata uusia ihmisiä.

Itsehoito

Fyysisesti terveenä pysyminen on yksi osa HIV-elämän hallintaa. Henkisen ja emotionaalisen terveyden ylläpitäminen on yhtä tärkeää. Ihmisillä, joilla on äskettäin diagnosoitu HIV, on suurempi riski joillekin mielenterveysolosuhteille, kuten masennukselle.

Jos sinulla on huolta masennuksesta tai ahdistuksesta, keskustele lääkärisi kanssa neuvonnasta. Keskustelu puolueettoman kanssa voi olla hyödyllistä vaikeiden tunteiden käsittelyssä ja asioiden sijoittamisessa perspektiiviin.

Tukiryhmät ovat toinen hyödyllinen tapa keskustella HIV: stä. Tukiryhmään osallistuminen voi johtaa myös uusien ystävyyssuhteiden luomiseen muiden ihmisten kanssa, jotka ymmärtävät, millaista on elää HIV: n kanssa.

On tärkeää muistaa, että HIV-diagnoosi ei tarkoita suhteiden välttämistä HIV-negatiivisilla ihmisillä. HIV-hoidon edistymisen ansiosta on nyt mahdollista olla terveellinen seksuaalinen suhde hyvin pienellä HIV-tartuntariskillä. Keskustele lääkärisi kanssa parhaista tavoista suojata itseäsi ja kumppaniasi.

Nouto

Itsehoito on tärkeä osa terveyden ylläpitämistä ja vahvuuden tuntemista HIV: n kanssa. Muista, että HIV-tilasi ei vaikuta kykyynsi toteuttaa unelmiasi. Asianmukaisella hoito-ohjelmalla ja terveellisillä elämäntavoilla voit elää pitkän ja tuottavan elämän työskennellessäsi pitkän aikavälin tavoitteidesi saavuttamiseksi.