Itsepuolustus: Mitä jokaisen naisen on tiedettävä

Sisältö

• Ole älykäs: ole tietoinen ja ole valmis
• Ole fiksu: ystävysty turvallisuuden kanssa
• Ole älykäs: Buddy System
• Escape: Ole päättäväinen ja hallitse
• Escape: Juokse pois
• Taistelu: Puolusta etuhyökkäystä
• Taistelu: Puolusta hyökkäys takaa
• Taistelu: Puolusta hyökkäystä ylhäältä
• Taistelu: Palm Strike to Nose
• Hallitse pelkoa: Taistele hengitys
• Rakenna vahvuus: asento
• Rakennuslujuus: Ydinvoimakkuus
• Rakenna voimaa: Tasapaino
• Arvostelu kohteelle

"Henkilökohtainen turvallisuus on valintoja ja olosuhteita", sanoo Don Seiler, Kodokan-Seiler Dojon omistaja Minnesotassa ja kirjoittaja. Karate Do: Perinteistä harjoittelua kaikille tyyleille. "Ja vaikka et voi aina hallita jälkimmäistä, voit varmasti hallita ensimmäistä. Sinulla on oltava täydellinen henkilökohtainen suojausstrategia ja upotettava se elämäntyyliisi, jotta siitä tulee vain tapa."

Muut itsepuolustuksen asiantuntijat ovat samaa mieltä. "Tieto on valtaa. Sinulla on enemmän itseluottamusta, jos tiedät mihin ja miten iskeä, jos sinun on puolustettava itseäsi", sanoo Robert Fletcher, MMA -voima- ja kuntovalmentaja ja America's Next Great Trainerin perustaja.

Asiantuntijamme auttavat sinua kehittämään oman henkilökohtaisen suojausstrategian, ja ne antavat parhaat neuvonsa täydellisinä toimenpiteinä, jotka on tiedettävä, jotta uhkaava tilanne voidaan poistaa.

Ole älykäs: ole tietoinen ja ole valmis

"Kiinnitä aina huomiota ympäristöösi", Fletcher sanoo. "Ei paranoidinen pelko, vaan terve tietoisuus." Seiler on samaa mieltä ja lisää, että "rikolliset valitsevat uhrinsa. He etsivät henkilöä, joka on hajamielinen, ei ota katsekontaktia, on heikko ja hänellä on näkyviä arvoesineitä."

Se ei ole koskaan sinun syytäsi, jos joudut väkivaltaisen rikoksen uhriksi, mutta voit vähentää riskiä pysymällä sitoutuneena ja valppaana, Seiler sanoo. Hän suosittelee "mitä jos" -skenaarioiden harjoittamista.

"Katso ympärillesi ja mieti 'Mitä tekisin juuri nyt, jos joku seuraisi minua?' ja sitten varmista, että olet valmis toteuttamaan suunnitelmasi. "

Lisää asiantuntijavinkkejä: Pidä matkapuhelimesi valmiina (mutta älä lähetä tekstiviestejä tai puhu sillä), pidä mukanasi vartalohihnalla varustettu kukkaro pitääksesi kätesi vapaina, tiedä missä avaimet ovat ennen kuin tulet autoosi ja pidä pari asuntoa kukkarossasi, joten sinun ei tarvitse juosta korkokenkiä.

Ole fiksu: ystävysty turvallisuuden kanssa

Seilerin mukaan yksi parhaista ja huomiotta jääneimmistä itsepuolustusstrategioista on "pysyä lähellä ihmisiä, jotka on maksettu suojelemaan sinua, kuten vartijoita, poliiseja ja pomppineita. Kun saavut jonnekin, houkuttele heidät lyhyesti yksinkertaisella tervehdys ja hymy yhteyden luomiseksi. "

Dan Blustin, 15-vuotias veteraanihyppääjä, on samaa mieltä. "Pienikin vuorovaikutus auttaa minua muistamaan sinut, ja todennäköisemmin pidän sinua silmällä." Yleisin virhe, jonka hän näkee naisten tekevän? Jättämällä juomansa vartioimatta tai hyväksymällä juoman joltakin tuntemattomalta, hän sanoo.

Ole älykäs: Buddy System

Tyttöystävät ovat hyviä muutakin kuin kertomaan sinulle, että hameesi on tarttunut wc -paperiin tai että söpö kaveri tarkistaa sinut.

"Ystäväsi voivat olla hyvä resurssi pitääksesi sinut turvassa", Seiler sanoo, joka ehdottaa, että puhutte toisianne päin, jotta voit kaksinkertaistaa näkökentän. Varmista myös, että sovit aikataulusi ystäviesi kanssa ennen kuin lähdet ulos, jotta he tietävät, milloin sinua odotetaan – ja milloin sinun on huolehdittava, jos et näy.

Escape: Ole päättäväinen ja hallitse

"Projektin luottamus, vahvuus ja energia", Fletcher sanoo. "Tämä on elintärkeää, ei vain mahdollisessa itsepuolustustilanteessa, vaan myös elämässä."

"Jos jotain tapahtuu, sinun on jo päätettävä, mitä aiot tehdä", Seiler sanoo. "Palaa entiseen suunnitelmaasi ja toimi nopeasti ja päättäväisesti." Muista: Rikolliset etsivät yleensä helppoja uhreja, ja he välttävät niitä, joilla on itsevarma asento, rauhallinen käytös ja suora katse.

Escape: Juokse pois

"On aina parempi välttää yhteenottoa, jos se on mahdollista", Seiler sanoo. "Tee kaikkesi päästäksesi pois huonosta tilanteesta ennen kuin se muuttuu tappeluksi."

Fletcher neuvoo naisia ​​kiinnittämään huomiota suolistoonsa. "Luota vaistoihisi. Jos jokin ei näytä oikealta tai ei tunnu oikealta, luota siihen tunteeseen!" Älä unohda varoitusmerkkejä, Seiler lisää. "Älä pelkää näyttää" ilkeältä "tai" töykeältä "tai" tyhmältä "-vain lähde sieltä."

Jos fyysinen konflikti on väistämätön, älä anna periksi! Seuraavaksi asiantuntijamme jakavat viisi pakollista liikettä torjumaan yleisimpiä fyysisiä hyökkäyksiä.

Taistelu: Puolusta etuhyökkäystä

Jos joku tarttuu sinuun edestä, aloita kiertämällä lonkat pois heistä sen sijaan, että vedät taaksepäin. Tämä vie heidät hieman pois tasapainosta ja asettaa sinut parempaan asentoon seuraavaa liikettä varten.

Tartu seuraavaksi heidän leuansa alta ja purista niin lujasti kuin pystyt. "Jopa lapsi voi puristaa tarpeeksi kovaa irrottaakseen jonkun henkitorven", Seiler sanoo. Hän suosittelee tätä puolustusta suosittuun potkuun nivusiin, koska vaikka tämä menetelmä aiheuttaa kipua, se ei aina tee hyökkääjää toimintakyvyttömäksi. "Mutta jos hän ei pysty hengittämään, hän varmasti päästää irti", hän sanoo.

Taistelu: Puolusta hyökkäys takaa

Jos joku tarttuu sinuun takaa, vaistosi todennäköisesti taistelee vetäytyäkseen pois, mutta useimmilla naisilla ei ole korkeutta tai voimaa päästä eroon hyökkääjästä tällä tavalla, Seiler sanoo. Sen sijaan hän neuvoo tarttumaan yhdestä tai kahdesta sormesta hyökkääjän kädestä ja vetämään jyrkästi pois ja alas. "Se on uskomattoman tuskallista ja he löysävät otteensa."

Toinen vaihtoehto on purra heidän käsivarttaan ja sitten kääntyä sivuttain hyökkääjää kohti. Tällä tavalla voit liukua ulos, kun he liikkavat käsivarttaan.

Jos joku tarttuu sinuun käsivarresta, käännä peukalosi vartaloa kohti, taivuta kyynärpääsi ja käänny nopeasti pois hänestä katkaistaksesi otteen. Tätä on hyvä harjoitella, joten sinun ei tarvitse ajatella kriisissä.

Taistelu: Puolusta hyökkäystä ylhäältä

Monien meistä pahimman skenaarion yläpuolelta tulevan hyökkäyksen kohteeksi joutuminen on vaikeampaa paeta, mutta voit silti torjua paljon, Seiler sanoo. "Jos sinulla on yksi tai molemmat kädet vapaana, purista heidän kurkkuaan tai lyö heidän silmiään. Mutta varmista, että teet sen kuten tarkoitat. Jos aiot taistella, sinun on mentävä 100 -prosenttisesti."

Jos kätesi ovat puristuksissa, Seiler sanoo, sinulla on mahdollisuus teeskennellä noudattamista tai luoda häiriötekijä - "potku, huuda, purra, sylje mitä tahansa" - ja sitten odottaa tilaisuutta vapauttaa kätesi.

Taistelu: Palm Strike to Nose

Toinen taisteluliike, joka toimii hyvin monissa tilanteissa, Fletcher sanoo, on keihään käsi, jolla on joko kämmenen isku nenäänsä (nenä on erittäin herkkä ja aiheuttaa myös kyyneleitä näön hämärtämiseen) tai silmien rappeutuminen.

Hallitse pelkoa: Taistele hengitys

Tärkein työkalu kaikissa taisteluissa on se, jota useimmiten unohdetaan, Seiler sanoo. "Kyky hallita pelkoasi ja rauhoittaa kehoasi antaa sinun ajatella selkeästi."

Sotilaille, poliiseille, palomiehille ja muille, jotka saattavat kohdata taistelua jokapäiväisessä elämässään, opetetaan tekniikka nimeltä "taistelun hengitys", joka auttaa voittamaan paniikkivaistonsa. "Se on helppo tehdä", Seiler sanoo. "Hengitä lyhyesti nenän kautta ja jatka sitten pitkää uloshengitystä. Tämä hidastaa sykettäsi ja aktivoi parasympaattisen hermostosi ja auttaa sinua selviytymään pelosta."

Hän lisää, että tämä on parasta harjoitella, kun et ole stressissä, joten se on automaattinen, kun sitä tarvitset.

Rakenna vahvuus: asento

"Ota tapa harjoitella hyvää, vahvaa asentoa", Fletcher sanoo. "Pidä pää ylhäällä, hartiat takana ja kävele 'vahvasti'. Tämä lähettää potentiaaliselle hyökkääjälle viestin, että et ehkä ole niin helppo kohde ja että sinulla on suurempi mahdollisuus vastustaa-ja juuri sitä he eivät halua! "

Seiler ehdottaa yksinkertaisen jooga-asennon vuoristoasentoa. Seiso mukavassa asennossa lantion leveydellä kädet sivuilla ja kämmenet eteenpäin. Sulje silmäsi, hengitä syvään ja kun hengität ulos, käännä olkapäät ylös, taaksepäin ja sitten alas.

Rakennuslujuus: Ydinvoimakkuus

"Vahva ydin on välttämätön jokaiselle itsepuolustusliikkeelle", Seiler sanoo. Vahvista keskivartaloasi yksinkertaisilla lankkuharjoituksilla, jotka toimivat koko ytimessäsi, toisin kuin istuma-askeleet tai rypyt, jotka harjoittavat vain muutamia lihaksia eivätkä ole toiminnallisia liikkeitä.

Napsauta tätä nähdäksesi joitain suosikkilankkumuunnelmiamme. Voit lisätä muutaman nykyiseen rutiiniin tai yhdistää kaikki seitsemän yhdeksi tappaja -abs -harjoitukseksi.

Rakenna voimaa: Tasapaino

Tasapainon rakentaminen voi auttaa sinua pysymään jaloillasi, kun sinua työnnetään tai vedetään, vaikka olisit yllättynyt. Paranna omaasi harjoittamalla puun asentoa: Siirrä paino vasempaan jalkaan.Vedä oikea polvi rintakehään, tartu nilkkaan ja paina oikean jalkasi alaosaa vasempaan reisiisi. Jos tunnet olosi heiluvaksi, pidä käsi nilkan päällä, kun se painetaan reiteen.

Jos löydät tasapainosi todella helposti, ojenna kätesi suoraan ylös tai paina kämmenet yhteen rintasi edessä. Jos tämä on ylivoimaisesti haastavaa, aseta varpaat maahan ja lepää jalkasi nilkkasi päälle. Paina kämmenet yhteen rinnan edessä. Pysy täällä kymmenen pitkää, syvää hengitystä. Palaa seisomaan kymmenen pitkää, syvää hengitystä ja kokeile samaa toisella puolella.

Arvostelu kohteelle