Seniorin opas terveyden ylläpitämiseen ympäri vuoden

Sisältö

• 1. Aktivoi
• 2. Ota lisäravinteita tarpeen mukaan
• 3. Syö terveellistä ruokavaliota
• 4. Pese kätesi usein
• 5. Opi hallitsemaan stressiä
• 6. Levitä paljon
• 7. Toimi infektioiden estämiseksi
• 8. Aikataulu vuosittaiset fyysiset
• 9. Vältä kosketusta sairaiden ihmisten kanssa
• Nouto

Iästä riippumatta on tärkeää huolehtia kehostasi ja ehkäistä sairauksia.

Mutta jos olet 65-vuotias tai vanhempi, jotain niin yksinkertaista kuin flunssa tai flunssa voi edetä ja johtaa komplikaatioihin. Tämä sisältää sekundaariset infektiot, kuten keuhkokuume, keuhkoputkentulehdus, korvatulehdus tai sinusinfektio. Jos sinulla on krooninen sairaus, kuten astma tai diabetes, hengitystiesairaus voi pahentaa näitä.

Tämän vuoksi on tärkeää tehdä terveellisiä valintoja immuunijärjestelmän vahvistamiseksi ja sairauden todennäköisyyden vähentämiseksi.

Seuraa näitä yhdeksää vinkkiä pysyäksesi terveellisenä ympäri vuoden.

1. Aktivoi

Fyysinen aktiivisuus on immuunijärjestelmän tehostajana. Mitä enemmän liikut, sitä enemmän kehosi pystyy torjumaan tulehduksia ja infektioita.

Aktiviteetin, johon osallistut, ei tarvitse olla rasittava. Pienikokoiset harjoitukset ovat myös tehokkaita.

Voit harkita pyöräilyä, kävelyä, uintia tai vähävaikutteista aerobicia. Jos pystyt, harjoittele kohtuullisen voimakasta liikuntaa noin 20-30 minuuttia päivässä, jotta saavutat suositellun kokonaismäärän. Vahvista myös lihaksiasi nostamalla painoja tai tekemällä joogaa.

Muokkaa harjoitusrutiiniasi löytääksesi sinulle parhaiten sopivan.

2. Ota lisäravinteita tarpeen mukaan

Jotkut lisäravinteet auttavat tukemaan terveellistä immuunijärjestelmää. Ennen kuin otat ravintolisiä, kysy aina lääkäriltäsi, onko se turvallista, varsinkin jos käytät reseptilääkkeitä. Jotkut lisäravinteet, joita he voivat suositella, ovat kalsium, D-vitamiini, B6-vitamiini tai B12-vitamiini.

Ota lisäravinteita tai multivitamiineja ohjeiden mukaan immuunijärjestelmän parantamiseksi.

3. Syö terveellistä ruokavaliota

Ruokavalio, joka sisältää runsaasti hedelmiä, vihanneksia ja vähärasvaista lihaa, antaa myös immuunijärjestelmällesi viruksen ja suojaa haitallisilta viruksilta ja sairauksia aiheuttavilta bakteereilta. Hedelmät ja vihannekset ovat hyvä antioksidanttien lähde. Antioksidantit suojaavat solujasi vaurioilta ja pitävät kehosi terveenä.

Sinun tulisi myös rajoittaa sokeristen ja rasvaisten elintarvikkeiden kulutusta, mikä voi aiheuttaa tulehduksen kehossa ja heikentää immuunijärjestelmääsi.

Rajoita lisäksi alkoholin saantiasi. Kysy lääkäriltäsi turvallisista alkoholimääristä päivässä tai viikossa.

4. Pese kätesi usein

Käsien säännöllinen peseminen on toinen erinomainen tapa pysyä terveenä ympäri vuoden. Virukset voivat elää pinnoilla jopa 24 tuntia. On mahdollista sairastua, jos kosketat viruksen peittämää pintaa, saastutat kätesi ja kosketat sitten kasvojasi.

Pese kätesi lämpimällä saippuavedellä usein ja vähintään 20 sekunnin ajan. Vältä koskemasta nenään, kasvoihin ja suuhun käsillä.

Voit myös suojata itseäsi käyttämällä antibakteerista käsienpuhdistusainetta, kun et pysty pesemään käsiäsi. Desinfioi myös usein kodin ja työaseman ympärillä olevat pinnat.

5. Opi hallitsemaan stressiä

Krooninen stressi lisää kehosi stressihormonin kortisolin tuotantoa. Liiallinen kortisolin määrä voi häiritä elimistön eri toimintoja, mukaan lukien immuunijärjestelmäsi.

Voit vähentää stressiä, lisätä fyysistä aktiivisuutta, saada paljon nukkua, asettaa kohtuulliset odotukset itsellesi ja tutkia rentouttavaa, nautittavaa toimintaa.

6. Levitä paljon

Ei vain voi nukkua vähentää stressiä, mutta uni on se, miten kehosi korjaa itsensä. Tästä syystä riittävän unen määrä voi johtaa vahvempaan immuunijärjestelmään, mikä helpottaa kehosi taistelemista viruksilta.

Uni on myös tärkeä ikääntyessäsi, koska se voi parantaa muistia ja keskittymistä. Tavoitteena on vähintään seitsemän ja puoli-yhdeksän tuntia unta yötä kohti.

Jos sinulla on nukkumisvaikeuksia, keskustele lääkärisi kanssa syyn löytämiseksi. Unettomuuden syihin voi kuulua toimettomuus päivän aikana ja liikaa kofeiinia. Tai se voi olla merkki sairaudesta, kuten uniapnea tai levottomat jalat -oireyhtymä.

7. Toimi infektioiden estämiseksi

Vuosittaisten rokotusten saaminen on toinen tapa pysyä terveenä ympäri vuoden. Jos olet 65-vuotias tai vanhempi, keskustele lääkärisi kanssa suuriannoksisen tai adjuvanttisen influenssarokotteen saamisesta.

Influenssakausi on Yhdysvalloissa lokakuusta toukokuuhun. Rokotteen tehokkuus kestää noin kaksi viikkoa, ja se vähentää influenssariskiä, ​​kun rokotekannat vastaavat verenkierrossa olevia kantoja.

Influenssavirus muuttuu vuosittain, joten rokote tulisi saada vuosittain. Voit myös keskustella lääkärisi kanssa siitä, miten saada pneumokokkirokotteet keuhkokuumeelta ja aivokalvontulehdukselta.

8. Aikataulu vuosittaiset fyysiset

Vuotuisen tarkastuksen aikatauluttaminen voi myös pitää sinut terveenä. Keskustele aina lääkärisi kanssa, jos sinulla on huolta terveydestäsi.

Taudit, kuten diabetes ja korkea verenpaine, voivat jäädä huomaamatta. Säännölliset fyysiset tutkimukset antavat lääkärillesi mahdollisuuden diagnosoida ongelmat aikaisin. Varhainen hoito voi estää pitkäaikaisia ​​komplikaatioita.

Jos sinulla on kylmä- tai flunssan oireita, ota heti yhteyttä lääkäriisi. Influenssavirus voi johtaa komplikaatioihin yli 65-vuotiailla aikuisilla. Immuunijärjestelmä heikkenee iän myötä, mikä vaikeuttaa viruksen torjumista.

Jos tulet lääkäriin ensimmäisten 48 tunnin aikana flunssan oireista, he voivat määrätä viruslääkkeen oireiden vakavuuden ja pituuden vähentämiseksi.

9. Vältä kosketusta sairaiden ihmisten kanssa

Toinen tapa suojata itseäsi ympäri vuoden on välttää läheisyyttä sairaiden ihmisten kanssa. Tämä on helpommin sanottu kuin tehty. Mutta jos alueellasi on flunssan puhkeaminen, rajoita yhteyttä ihmisiin, jotka eivät tunne olojaan, ja vältä tungosta alueita, kunnes olosuhteet paranevat.

Jos sinun täytyy mennä ulos, suojaa itseäsi yllään kasvonaamio. Jos hoidat jotakuta flunssaa, käytä kasvonaamiota ja käsineitä ja pese kätesi usein.

Nouto

Flunssa ja muut virukset voivat olla vaarallisia ikääntyessäsi. Et voi estää kaikkia sairauksia, mutta ennakoiva lähestymistapa voi vahvistaa immuunijärjestelmääsi.

Vahva immuunijärjestelmä voi pitää sinut terveempänä ja tehdä sinusta vähemmän alttiita sairauksille ympäri vuoden.