Serotoniini: mitä se on, mihin se on tarkoitettu ja osoittaa, että se on alhainen

Sisältö

• Mikä on serotoniini
• 1. Toimi suolen liikkeitä
• 2. Säätelee mielialaa
• 3. Säätelee pahoinvointia
• 4. Säätelee unta
• 5. Veren hyytyminen
• 6. Luiden terveys
• 7. Seksuaalinen toiminta
• Merkit siitä, että serotoniinia on vähän
• Elintarvikkeet serotoniinin lisäämiseksi

Serotoniini on hermovälittäjäaine, joka toimii aivoissa ja muodostaa yhteyden hermosolujen välille. Sitä voi esiintyä myös ruoansulatuskanavassa ja verihiutaleissa. Tämä molekyyli tuotetaan aminohaposta nimeltä tryptofaani, joka saadaan ruoan kautta.

Serotoniini vaikuttaa säätelemällä mielialaa, unta, ruokahalua, sykettä, kehon lämpötilaa, herkkyyttä ja kognitiivisia toimintoja, ja siksi se voi alhaisessa pitoisuudessa aiheuttaa huonoa mielialaa, univaikeuksia, ahdistusta tai jopa masennusta.

Yksi tapa lisätä serotoniinipitoisuutta verenkierrossa on kuluttaa runsaasti tryptofaania sisältäviä elintarvikkeita, harjoittaa säännöllisesti liikuntaa ja vaikeimmissa tapauksissa ottaa lääkkeitä. Katso joitain vinkkejä serotoniinin lisäämiseksi.

Mikä on serotoniini

Serotoniini on erittäin tärkeä kehon useille toiminnoille, joten on tärkeää, että sen pitoisuudet ovat terveellisinä. Serotoniinin päätoiminnot ovat:

1. Toimi suolen liikkeitä

Serotoniinia esiintyy suurina määrinä mahassa ja suolistossa, mikä auttaa hallitsemaan suoliston toimintaa ja liikkeitä.

2. Säätelee mielialaa

Serotoniini vaikuttaa aivoihin säätelemällä ahdistusta, lisäämällä onnea ja parantamalla mielialaa, joten tämän molekyylin matala taso voi aiheuttaa ahdistusta ja johtaa masennukseen.

3. Säätelee pahoinvointia

Serotoniinin tuotanto lisääntyy, kun elimistön on poistettava myrkyllisiä aineita suolesta esimerkiksi ripulitapauksissa. Tämä kasvu stimuloi myös aivojen aluetta, joka hallitsee pahoinvointia.

4. Säätelee unta

Serotoniini on välittäjäaine, joka stimuloi myös aivojen alueita, jotka hallitsevat unta ja heräämistä, ja kun se on alhainen, se voi aiheuttaa unihäiriöitä.

5. Veren hyytyminen

Verihiutaleet vapauttavat serotoniinia parantamaan haavoja. Serotoniini johtaa verisuonten supistumiseen, mikä helpottaa veren hyytymistä.

6. Luiden terveys

Serotoniinilla on merkitys luun terveydelle, ja sen epätasapainolla voi olla kielteinen vaikutus. Merkittävän korkea serotoniinipitoisuus luissa voi heikentää luita, mikä lisää riskiä kärsiä osteoporoosista.

7. Seksuaalinen toiminta

Serotoniini on aine, joka liittyy libidoon, ja sen vuoksi sen tason muutokset voivat muuttaa seksuaalista halua.

Merkit siitä, että serotoniinia on vähän

Alhainen serotoniinipitoisuus elimistössä voi johtaa oireiden, kuten:

• Mieliala aamulla;
• Uneliaisuus päivän aikana;
• Seksuaalisen halun muutos;
• Halukkuus syödä jatkuvasti, etenkin makeisia;
• Oppimisvaikeudet;
• Muisti- ja keskittymishäiriöt;
• Ärsyttävyys.

Lisäksi henkilö voi myös tuntea olonsa väsyneeksi ja kärsivällisyydestä helposti, mikä saattaa osoittaa, että keho tarvitsee enemmän serotoniinia verenkierrossa.

Elintarvikkeet serotoniinin lisäämiseksi

Katso seuraava video elintarvikkeista, joita sinun tulisi käyttää serotoniinituotannon lisäämiseksi:

Jotkut tryptofaanirikkaat elintarvikkeet, jotka lisäävät serotoniinin tuotantoa kehossa, ovat:

• Tumma suklaa;
• Punaviini;
• Banaani;
• Ananas;
• Tomaatti;
• Laiha liha;
• Maito ja maitotuotteet;
• Kokojyvät;
• Pará-kastanja.

Nämä elintarvikkeet tulisi kuluttaa päivittäin, pieninä annoksina, useita kertoja päivässä. Hyvä esimerkki tästä on ottaa banaanis smoothie parapähkinöillä aamiaiseksi, syödä grillattua kananrintaa tomaattisalaatin kanssa lounaaksi ja syödä lasi punaviiniä illallisen jälkeen. Katso lisää esimerkkejä elintarvikkeista, jotka auttavat lisäämään serotoniinin määrää.

Lisäksi koostumuksessa voidaan käyttää myös tryptofaania sisältäviä ravintolisiä.

Vakavammissa tapauksissa, joissa serotoniinin puute vaikuttaa merkittävästi henkilön elämään aiheuttaen masennusta tai liiallista ahdistusta, saattaa olla tarpeen ottaa lääkärin määräämiä lääkkeitä.