Seksikäs julkkis ja paras peppu: Beyonce

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Tämän tähden luja takapuoli on huipentuma tanssiharjoituksiin, juoksuun ja kuntosalia edeltävään kuntosaliin. "Teen paljon kyykkyjä saaliilleni!" seksikäs julkkis sanoi. Kolme -viisi kertaa viikossa (matka -aikataulusta riippuen) Beyonce työskentelee Miamin liikuntafysiologin Marco Borgesin kanssa. "Teemme erilaisia ​​voimaliikkeitä erilaisilla laitteilla jokaisen tunnin aikana", Marco sanoo. "Sen muuttaminen varmistaa, että kohdistamme kaikki lihasryhmän osat."

Beyoncen harjoitus:

Tee kolme kertaa viikossa 2 tai 3 sarjaa kutakin takapuolen harjoitusta.

Sinä tulet tarvitsemaan:8- 15-kiloinen Body Bar ja vakauspallo. Löydä vaihde osoitteesta spri.com.

Body Bar Hip Lift

Teokset: Butt ja hamstings

A. Makaa kuvapuoli ylöspäin yläselkä vakauspallolla ja pidä Body Bar -tankoa lantiollasi, polvet koukussa 90 astetta ja vartalo suorassa olkapäistä

polvet.

B. Laske lantiota, keskeytä 1 lasku, purista sitten pakaralihaksia palataksesi aloitusasentoon ja toista. Tee 12-15 toistoa.

Yhden jalan jatke

Toimii: Perä, selkä ja reisiluu

A. Asetu lankkuasentoon sääret vakauspallolla, olkapäät ranteiden päällä. Taivuta vasenta polvea vetämällä palloa kohti rintaa.

B. Pidä vasen jalka paikallaan, nosta oikea jalka lantion korkeuteen takanasi, alasääri ja toista. Tee 10-12 toistoa ja vaihda sitten puolta loppuun asti. (Jos tämä on liian kovaa, makaa lantiolla pallon keskellä; nosta ja laske molemmat jalat.)

Arvostelu kohteelle