Seksikäs julkkis, jolla on parhaat kädet ja hartiat: Ashley Greene

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Tämä Iltahämärä tähden tyylikäs ylävartalo ei ole sattumaa: hän käyttää jopa 20 minuuttia jokaisesta harjoituksesta käsivarsilleen ja hartioilleen. Ashley hikoilee sitä LA -kouluttajan Autumn Fladmon kanssa neljä tai viisi kertaa viikossa. Heidän 90 minuutin istunnot perustuvat Tracy Andersonin menetelmään ja niissä yhdistyvät käsipaino- ja vastusnauhaharjoitukset tanssiliikkeisiin, jotka veistävät seksikkäitä lihaksia ja polttavat rasvaa. "Käsien ja hartioiden näyttäminen on helppo tapa näyttää seksikkäältä paljastamatta liikaa", Ashley sanoo. "Joten minä todella kohdistan tälle alueelle."

Ashley Green -treeni:

Tee nämä käsivarsi- ja hartiaharjoitukset kolme kertaa viikossa. Tee 1 sarja jokaista harjoitusta järjestyksessä ilman lepoa ja toista sitten 2 tai 3 kertaa.

Sinä tulet tarvitsemaan: 5–8 kilon kahvakuula tai käsipaino, vakauspallo, vastusputki tai -nauha ja pari 5–8 kilon käsipainoja. Löydä vaihde osoitteesta spri.com.

Istuva vakaus-pallon sieppaus

Toimii: Olkapäät ja ydin

A. Pidä kahvakuulia tai käsipainoa oikeassa kädessä ja istu vakauspallolla jalat leveästi. Nosta vasen käsi olkapään korkeudelle sivulle, kämmen alaspäin ja ojenna oikea käsi kohti maata edessäsi, kämmenpuoli.

B. Taivuta paino rintaa kohti ja paina sitä sitten pään yläpuolelle. Palaa alkuasentoon ja toista. Tee 10-12 toistoa; vaihda puolia täydelliseen sarjaan.

Tempon painaminen

Toimii: Triceps

A. Kiinnitä vastusputki korkealle eteesi ja pidä kahvaa kummassakin kädessä, kyynärpäät taivutettuina 90 astetta ja kämmenet maahan päin. Taivuta polvia hieman ja nojaa lantiosta eteenpäin (putken tulee olla kireällä).

B. Ojenna kädet hitaasti sivuillesi, taivuta kyynärpäät ja toista. Tee 10-12 toistoa. Nosta vauhtia ja tee 10-12 toistoa lisää. Tee lopuksi vielä 10–12 toistoa niin nopeasti kuin pystyt (säilyttäen hallinnan).

Hauispolttin

Toimii: Hauislihas

A. Pidä käsipainoa kummassakin kädessä sivuilla. Kierrä painoja olkapäitä kohti, laske ja toista. Tee 5 toistoa. Seuraavaksi taivuta oikeaa kyynärpäätä 90 astetta ja ojenna vasen käsivarsi sivulle.

B. Käännä vasen käsi olkapäätä kohti, laske ja toista. Tee 5 toistoa ja toista sitten vastakkaisella puolella. Lopuksi käännä vuorotellen käsi kerrallaan olkapäätäsi kohti; kun toinen laskee, toinen nostaa. Tee 5 toistoa per puoli.

Palaa Hollywoodin seksikkäimmille vartaloille -pääsivulle.

Arvostelu kohteelle