Ultimate Dance Party - Inspired Running Playlistin luominen

Sisältö

• Lämmittely
• Ota vauhti vauhtiin
• Home Stretch
• Jäähdytys
• Arvostelu kohteelle

DJ ja musiikillinen johtaja Tiff McFierce tietää muutaman asian väkijoukon virittämisestä. Kun hän ei ole DJ:nä eksklusiivisissa juhlissa esimerkiksi Grammy-gaalassa tai US Openissa, hän pyörii yli 20 000:n väkijoukolle Madison Square Gardenissa New York Knicksin ensimmäisenä naispuolisena asuvana DJ:nä tai kuraattorina sairaan treenisoittolistan nyrkkeilykuntosali Dogpound asiakaskunnalle, joka sisältää säännöllisesti A-listan julkkiksia. Joten pyysimme häntä saadaksemme vinkkejä äärimmäisen juoksusoittolistan luomiseen, jotta pääset treenaamaan #WomenRunTheWorld Shape Half Marathonia varten. Tutustu hänen vinkkeihinsä sekä eksklusiiviseen "Women Run the World" Spotify -soittolistaan, jonka Tiff itse on kuratoinut. (Ja muista sanoa "hei" kisapäivänä maalilinjalla!)

Olkaamme rehellisiä: Joinain päivinä heräät pumpattuna ja valmis ottamaan vastaan ​​nämä harjoitukset ja toisina päivinä… teet kaikki tekosyyt kirjan lykkäämiseen. Yksi asia, joka auttaa minua, kun minulla ei ole motivaatiota, on musiikki! Oikeat sävelet voivat saada minut kävelemään suurelle vaihteelle ja saamaan valmiiksi! Kuroin juoksusoittolistoja samalla tavalla kuin rokkaan mahtavia bileitä. Joten kerromme, miten voit luoda lopullisen juhlasoittolistan itsellesi.

Lämmittely

Ajattele lämmittelykappaleitasi vastaavina "walk-in" -sävelinä, mutta sen sijaan, että kävelisit juhliin tai yökerhoon ja nappaisit drinkin ja seurustelisit ystäviesi kanssa, juot vettä ja aloitat esijuoksusi venyttely ja tervehdys juoksukavereillesi (tai vain sisäänkirjautuminen itsellesi hengittämällä). "Walk-in" -kappaleidesi tulisi ulottua myös juoksusi alkuun, jotta voit asettaa vauhdin ja päästä uraan! Et koskaan halua hypätä suoraan bileisiin nopeimpien kappaleiden tahtiin – etkä todellakaan halua tehdä sitä juoksussasi, joten pysy kappaleissa, joiden nopeus on 55–97 lyöntiä minuutissa.

Älä kuitenkaan kiinnity *liian* BPM-arvoihin. Keskity siihen, mikä saa sinut liikkeelle ja mikä nostaa värähtelysi. Musiikki voi tuoda sinut kokonaan uuteen mielentilaan, joten kappaleet, joilla avaat juoksusarjasi, ovat tärkeitä. Mielestäni on parasta varustautua kappaleilla, jotka inspiroivat sinua liikkumaan (tietysti), mutta jotka myös saavat sinut selkeään mielentilaan ja saavat sinut tuntemaan olosi varmaksi itsestäsi ja käsillä olevasta tehtävästä, joten olet valmis anna oma #MyPersonalBest. (Katso mitä tein siellä #ShapeSquad ?!)

Ota vauhti vauhtiin

Nyt on aika lopettaa keskustelu ja saada kaikki tanssilattialle – eli jämähtää ulos vakavista jampauksista. Sekoita asioita soittamalla kuumimpia uusia kappaleita ja suosikkiklassikoitasi. Tärkeintä on tietää, mikä toimii sinä. On helppo päästä niin kietoutumaan rytmiin ja alkaa mennä liian nopeasti, liian aikaisin. Pidä siis juoksutavoitteesi mielessä, kun rakennat lopullista soittolistaa, jonka tavoitteena on kappaleita noin 98–124 BPM. Jotkut suosikkikappaleistasi, jotka voit laittaa tähän osioon, voivat olla noin 60–78 BPM-alueella, erityisesti tyylilajit, kuten hip-hop, joten jos jokin tietty kappale tuntuu suorastaan ​​oikealta, mene siihen.

Home Stretch

Nyt ollaan kotona. Tässä sinun tulee pelata lopullisen soittolistasi kuraattorina kaikkea, mitä sinun tarvitsee kuulla, jotta voit suorittaa tämän juoksusi viimeisen osan. Jos haluat nostaa tempoa, soita tiettyjä kappaleita, joiden tiedät saavan sinut superhyytymään. Tai jos olet enemmän lyyrinen ihminen kuin minä, soita jotain, joka todella puhuttelee sinua, kun päätät juoksusi.

Sivupalkki: Meditoin usein, kun DJ: n. Kyllä-meditoi. Se saattaa kuulostaa oudolta, mutta olen oppinut, että hengitykseen yhdistäminen on yksi todellisimmista ja motivoivimmista asioista, joita voin tehdä elämässäni. Joten *hengitä* kuunnellessasi soittolistaasi, etenkin tällä viimeisellä jaksolla. Ja tietysti, pidä hauskaa - olet melkein perillä!

Jäähdytys

Mutta ennen kuin tartut takkiin, asetat välilehden ja sanot rauhan piikillesi – eli venyttelet, juot vettä ja sanot heippaa juoksukovereillesi – tässä voit hidastaa toimintaasi. Jälleen, mielialasi ja mieltymystesi mukaan, sinun pitäisi hidastaa tätä hidastusta miten parhaaksi näet ja varmistaa, että se on jotain, joka auttaa sinua toipumaan jäähdytettäessä ja hengittäessäsi ulos. Venyttely ja palautuminen ovat tärkeitä asioita, joten tee tämä osa soittolistastasi yhtä viihdyttävä kuin päätapahtuma. Et halua, että ihmiset lähtevät juhlistasi sanomalla, kuinka hyvin teit DJ: n loppuun asti? Ei luullut niin.

Täällä, katso yksinoikeus "Women Run the World" Spotify-soittolistani (huomaa, että tarvitset premium-version kuunnellaksesi soittolistan oikeassa järjestyksessä) puolimaratonitreeniisi ja kisapäivää varten! (Ja muista seurata minua Instagramissa, Spotifyssa, Soundissa ja Mixcloudissa @TiffMcFierce saadaksesi lisää soittolistoja ja DJ-sekoituksia.)

Arvostelu kohteelle