Shape Studio: Kira Stokes Circuit Workout hehkuvaan ihoon

Sisältö

• Kyykkypuristus ja ojentaja
• Laaja hyppy lankkuhartoihin, joissa on triceps-push-up
• Vuorikiipeilijät
• Arvostelu kohteelle

Ajattele jokaista harjoitustasi ihosolujen voiman nousuna. Syvällä pinnan alla pumppaava sydämesi laukaisee hapettuneen veren ja exerkines - luurankolihaksista ja muista elimistä jälkiliikunnan jälkeen vapautuvia aineita - joka käynnistää korjausprosessin, jopa DNA -tasolla.

Pienelläkin annoksella liikuntaa voi olla mahtava vaikutus ihosolujesi kuntoon. "Liikunta lisää niiden hapettumista, mikä lisää kollageenituotantoa [proteiini, joka antaa iholle sen lujuuden ja kimmoisuuden]", sanoo Ron Moy, M.D., ihotautilääkäri Kaliforniassa. "Nämä korkeammat happipitoisuudet voivat myös johtaa DNA-korjausentsyymien tuotantoon, mikä auttaa säilyttämään ihon nuorekkaan ulkonäön." (Katso: Paras ikääntymistä ehkäisevä harjoitus, jonka voit tehdä)

Samaan aikaan IL-15-nimisen ekserkiinin lisääntyminen auttaa palauttamaan ihosolujen mitokondrioita tai voimakeskusta. "Mitokondrioista tulee toimintahäiriöitä ikääntyessämme - kuten himmeä lamppu", sanoo Mark Tarnopolsky, tohtori, McMaster University Medical Centerissä Ontariossa. "Mitokondrioiden palauttaminen liikunnalla voi auttaa nuorentamaan ihoa ja muita kudoksia, kuten lihaksia." Tohtori Tarnopolskyn tutkimuksessa istuvilla ihmisillä, jotka alkoivat harrastaa kohtalaisen intensiivistä kardioa 30–45 minuuttia kahdesti viikossa (tutkimuksen osallistujat enimmäkseen pyöräilivät, mutta jotkut myös kävelivät), oli huomattavasti enemmän kollageenia ja mitokondrioita ihossaan 12 viikon jälkeen. niin paljon, että heidän ihosolunsa näyttivät vuosikymmeniä nuoremmilta. Vaikka kaikki aktiviteetit lisäävät verenkiertoa ja ihon hapensaantia, voimakkaampi aerobinen harjoitus - keskustelukynnyksellä tai intensiteetti, jolla voit puhua katkeruilla lauseilla - voi lisätä suurempaa kasvua, hän sanoo. (Tässä on enemmän harjoituksen eduista ihollesi.)

Jotta voisimme tehostaa ihohoitoa, pyysimme julkkisvalmentajaa Kira Stokesia, Stoked Methodin luojaa, suunnittelemaan harjoituksen, joka pitää sinut vakaasti voimakkaalla vyöhykkeellä vahvistaessasi lihaksia kaikkialla. (Kokeile tätä 30 päivän lankkuhaastetta saadaksesi käsityksen hänen tyylistään.)

Tämä kierros – suoraan hänen KiraStokesFit-sovelluksensa harjoittelusta – "on ohjelmoitu haastamaan koko kehosi voiman ja sydän- ja verisuonitautien kuntoon liittyen", Stokes sanoo. Yhdistelmävoimaharjoittelusta tulee plyometrinen yhdistelmä, jota seuraa kardioharjoittelu. "Yksi liike kulkee saumattomasti seuraavaan", hän sanoo. "Jokaisella liikkeellä ja sen sijoittamisella on syy ja tarkoitus"-nimittäin saadakseen tieteellisiä tuloksia. Toista jokainen 3-4 kertaa-Stokesin kanssa lisäämällä bonushaasteita piiriin jokaisen kierroksen aikana – kokeaksesi huippuluokan ihonhoito.

Kuinka se toimii: Seuraa yllä olevaa videota Stokesin kanssa, kun hän johtaa sinut lämmittelyn ja kolmen kierroksen läpi (lisäämällä bonusliikkeitä joka kierroksen aikana). Tai voit myös yksinkertaisesti seurata alla olevaa peruspiiriä toistamalla kolme tai neljä kertaa.

Sinä tulet tarvitsemaan: Setti kevyitä tai keskipainoisia käsipainoja.

Voit kokeilla harjoituksen loppuosaa (ja paljon muuta Stokesilta) lataamalla KiraStokesFit -sovelluksen.

Kyykkypuristus ja ojentaja

A. Seiso jalat hieman hartioiden leveyttä leveämmäksi ja pidä painot etutelineessä hartioiden päällä.

B. Kyykky, lantion istuminen taaksepäin ja rintakehän pitäminen ylhäällä. Pidä pohjassa 2 sekuntia.

C. Työnnä jalan keskiosan läpi seisomaan painamalla painoja pään yläpuolelle.

D. Pidä käsipainot yhdessä yläpuolella ja taivuta kyynärpäät alentaaksesi painoja pään taakse pitäen ojentaja korvien vieressä ja kyynärpäät kohti kattoa.

E. Purista ojentajia nostaaksesi painoja yläpuolelta ja laske ne sitten hyllyasentoon palataksesi alkuun.

Tee 10 toistoa.

Laaja hyppy lankkuhartoihin, joissa on triceps-push-up

A. Seiso jalat lantion leveydellä toisistaan. Istu kyykkyyn ja heiluta käsiä hyppäämällä eteenpäin laskeutuen pehmeästi kyykkyyn.

B. Aseta kämmenet lattialle ja hyppää jalat takaisin lankulle. Tee 4 vuorotellen olkapäätä napauttamalla vastakkaista kättä vastakkaiseen olkapäähän.

C. Palaa korkealle lankulle ja tee yksi ojentajan punnitus pitäen kyynärpäät tiukasti kylkiluissa.

D. Kävele kädet takaisin jaloille ja nouse hitaasti palataksesi alkuun.

Toista 1 minuutti.

Vuorikiipeilijät

A. Aloita korkealla lankulla.

B. Vaihtoehtoisesti ajaa jokaista polvea kohti rintakehää pitäen lonkat paikallaan ja vatsalihakset paikallaan.

Toista 30 sekuntia.

Arvostelu kohteelle