SHAPEn 3 kuukauden triathlon-harjoittelusuunnitelma

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Uinti, pyöräily ja juoksu, voi! Triathlon voi tuntua ylivoimaiselta, mutta tämä suunnitelma valmistaa sinut sprinttimatkalle-yleensä 0,6 mailin uinti, 12,4 kilometrin ajomatka ja 3,1 mailin juoksu vain kolmessa kuukaudessa. Tunne saavutuksen lisäksi harjoittelulla saat elämäsi parhaan muodon (win-win!). Laita siis kilpailu kalenteriin (etsi se osoitteesta trifind.com) ja aloita nyt. Vedä kilpailupäivänä syvään henkeä, unohda kello ja keskity vain maaliin - koska teet niin.

Triathlonin harjoitussuunnitelma

Tee viikoittain alla olevat viisi harjoitusta joka viikko järjestyksessä ottaen kaksi vapaata vapaapäivää. "Voit keskeyttää istunnot lepoaikojen kanssa", sanoo Scott Berlinger, sertifioitu triathlonvalmentaja Full Throttle endurance Racingissa Chelsea Piersissä New Yorkissa, joka loi tämän suunnitelman. "Muista vain kulkea suositeltu kokonaismatka."

Triathlon -harjoitusvinkkejä

Vaivannäkö

Helppo: Voit puhua ilman vaikeuksia.

Tasainen: Keskustelun jatkaminen vaatii vähän vaivaa.

Kiinteä: Et voi puhua enemmän kuin muutama sana kerrallaan.

Intervallit

Juoksuintervallitreeni: Lämmitä ja jäähdytä yksi kilometri helposti. Välillä juokse vuorotellen neljännes mailia vankalla vaivalla ja puoli mailia tasaisella vaivalla.

Uintiintervalliharjoitus: Lämmitä ja jäähdy uimalla 100 jaardia helposti. Vaihda 100 jaardia tasaisesti ja 50 jaardia kiinteällä vaivalla.

Lataa Shapen 3 kuukauden triathlon-harjoitussuunnitelma tästä

Arvostelu kohteelle