Säärisuojukset

Sisältö

• Mitä säärisillat ovat?
• Mikä aiheuttaa sääriluut?
• Kenellä on riski säärisilmuista?
• Säärisilmien oireet
• Kuinka sääriluut diagnosoidaan?
• Hoitavat sääriluut
• Koti korjaustoimenpiteitä
• Leikkaus
• Voidaanko säärisiroja välttää?
• venyttely
• K:
• V:

Mitä säärisillat ovat?

Termi ”sääriluut” kuvaa kipua, joka tuntuu säären etuosaa kohti, säären luuta. Tämä kipu keskittyy sääreen polven ja nilkan väliin. Lääkäri voi viitata sairauteen tibiaalisen stressin oireyhtymäksi (MTSS).

Säärinauhat vaikuttavat usein ihmisiin, jotka harjoittavat kohtalaista tai raskasta fyysistä toimintaa. Saatat todennäköisesti kehittää sääriluut, jos osallistut rasittavaan fyysiseen toimintaan tai stop-start-urheiluun, kuten tennis, mailapallo, jalkapallo tai koripallo.

Joskus sääriluiden kipu voi olla niin voimakas, että sinun on lopetettava toiminta.

Säärinauhat ovat kumulatiivinen stressihäiriö. Toistuva jyrinys ja stressi alaraajojen luissa, lihaksissa ja nivelissä estävät vartaloasi kyvystä korjaamaan ja palauttamaan itsensä luonnollisesti.

Mikä aiheuttaa sääriluut?

Säärisilmuihin liittyvä kipu johtuu liiallisesta voimamäärästä sääriluuhun ja kudoksiin, jotka kiinnittävät sääriluun sitä ympäröiviin lihaksiin.

Liiallinen voima saa lihakset turpoamaan ja lisää painetta luuta vastaan, mikä aiheuttaa kipua ja tulehdusta.

Sääriluut voivat johtua myös stressimuutoksista luunmurtumiin. Jatkuva jyrinäys voi aiheuttaa pieniä halkeamia jalan luihin. Keho voi korjata halkeamia, jos heille annetaan aikaa levätä.

Jos vartalo ei kuitenkaan saa aikaa levätä, pienet halkeamat voivat johtaa täydelliseen murtumaan tai rasitusmurtumaan.

Kenellä on riski säärisilmuista?

Erilaiset toiminnot ja fyysiset ominaisuudet voivat asettaa sinut vaaraksi saada säärisilmuja. Riskitekijöitä ovat:

• anatomiset poikkeavuudet (kuten litteän jalan oireyhtymä)
• reiden tai pakaran lihasheikkous
• joustavuuden puute
• väärä harjoitustekniikka
• juoksee alamäkeen
• juoksee vinoon pintaan tai epätasaiseen maastoon
• juoksee kovilla pinnoilla kuten betoni
• käyttämällä sopimattomia tai kuluneita kenkiä juoksemiseen tai kuntoiluun
• osallistuminen urheiluun, jolla on nopeat pysähtymiset ja aloitukset (kuten jalkapallo tai laskettelu)

Säärinauhat esiintyvät myös todennäköisemmin, kun jalkasi lihakset ja jänteet ovat väsyneitä. Naisilla, ihmisillä, joilla on litteät jalat tai jäykät kaaret, urheilijoilla, armeijan rekrytoijilla ja tanssijoilla on suurempi todennäköisyys kehittää säärisilmuja.

Säärisilmien oireet

Ihmiset, joilla on sääriluut, kokevat joitain seuraavista oireista:

• tylsä ​​kipu säären etuosassa
• kipu, joka kehittyy liikunnan aikana
• kipua säären luun kummallakin puolella
• lihaskipu
• kipu säären sisäosaa pitkin
• arkuus tai arkuus säären sisäosaa pitkin
• säären turvotus (yleensä lievä, jos sellainen on)
• jalkojen tunnottomuus ja heikkous

Ota yhteys lääkäriisi, jos säärisiipsi eivät reagoi tavanomaisiin hoitomenetelmiin tai jos sinulla on jokin seuraavista oireista:

• voimakas kipu säärissä pudotuksen tai onnettomuuden jälkeen
• sääri, joka tuntuu kuumalta
• sääli, joka on näkyvästi turvonnut
• kipuja säärissäsi myös lepäämällä

Kuinka sääriluut diagnosoidaan?

Lääkäri pystyy yleensä diagnosoimaan säärirakoja fyysisen tutkimuksen aikana. He kysyvät sinulta, millaisiin fyysisiin aktiviteetteihin osallistut ja kuinka usein harrastat niitä.

Lääkärit voivat määrätä diagnostisia testejä, kuten kuvantamis- ja röntgenkuvat, jos he epäilevät sinun kärsivän luumurroista tai muusta taudista kuin sääriluista.

Hoitavat sääriluut

Koti korjaustoimenpiteitä

Säärynakset vaativat yleensä tauon tietyistä fyysisistä aktiviteeteista ja antaa jaloillesi aikaa levätä. Epämukavuus häviää yleensä kokonaan muutamassa tunnissa tai korkeintaan muutamassa päivässä lepossa ja rajoitetulla toiminnalla.

Ehdotettu seisokkimäärä on tyypillisesti noin kaksi viikkoa. Tänä aikana voit harjoittaa urheilua tai aktiviteetteja, jotka todennäköisemmin aiheuttavat ylimääräistä haittaa jaloillesi. Näihin aktiviteetteihin kuuluu uinti tai kävely.

Lääkärisi ehdottaa usein seuraavaa:

• Pidä jalat koholla.
• Käytä jääpakkauksia turvotuksen vähentämiseksi. Osta kylmiä kompressioita.
• Ota over-the-counter anti-inflammatoriset, kuten ibuprofeeni (Advil) tai naprokseeninatrium (Aleve). Osta ibuprofeenia ja naprokseeninatriumia.
• Käytä joustavia puristussideitä. Osta joustavia puristussideitä.
• Käytä vaahtorullaa hierontaa sääriäsi. Osta vaahtorullia.

Tarkista lääkäriltäsi ennen minkään toiminnan aloittamista. Lämmittely ennen harjoittelua on myös hyvä tapa varmistaa, etteivät jalat ole kipeä.

Leikkaus

Leikkausta käytetään harvoin sääripalojen hoitoon. Jos säärinauhat aiheuttavat kuitenkin voimakasta kipua ja oireet kestävät yli useita kuukausia, lääkäri voi suositella leikkausta.

Tämä leikkaus tunnetaan fasciotomy. Tässä toimenpiteessä lääkärisi tekee pienet leikkaukset vasikan lihaksia ympäröivään fastio-kudokseen. Tämä voi mahdollisesti lievittää osaa nilkkalankojen aiheuttamasta kipusta.

Voidaanko säärisiroja välttää?

Säärisilmukoiden välttämiseksi voit ryhtyä seuraaviin toimiin:

• päällään kengät, jotka sopivat hyvin ja tarjoavat hyvän tuen
• iskunvaimentavien pohjallisten avulla, jotka löydät verkosta Amazonista
• välttämällä harjoittelua kovilla tai vinoilla pinnoilla tai epätasaisella maastolla
• lisäämällä harjoituksen voimakkuutta vähitellen
• lämmittely ennen harjoittelua
• varmista, että venytät kunnolla
• harjoittelu voimaharjoitteluun, erityisesti varpaharjoitteluun, joka rakentaa vasikan lihaksia
• ei yritä harjoittaa kipua

Jokainen intensiivinen harjoitteluohjelma vaatii kaikkien ympäröivien lihasryhmien vahvistamista. Harjoittelua tulisi vaihdella, jotta vältetään liiallinen liiallinen käyttö ja trauma.

Sinun tulisi pidättäytyä kaikista intensiivisistä harjoitteluohjelmista, jos ilmenee voimakasta lihaskipua tai muita fyysisiä oireita.

venyttely

K:

Mitä voin tehdä, jotta voin estää nilkan kilpiä?

V:

Tehokas tapa estää sääriluut on vahvistaa vasikoiden lihaksia ja lonkkalihaksia, erityisesti lonkkavälittäjiä. Vasikan lihaksen vahvistaminen voidaan tehdä asettamalla varpaasi jalkakäytävän tai rappujen reunaan ja siirtämällä painosi yhteen jalkaan. Laske sitten hitaasti ja nosta itsesi uudelleen. Toista tämä 25 kertaa. Tämä vahvistaa vasikkalihaksia ja auttaa estämään sääriluut.

Lonkkalihasten vahvistamiseen tarkoitettu harjoitus tehdään makaamalla sivut jalat yhdessä. Kierrä lonkka ulospäin ja sitten takaisin ja toista 25 kertaa. Therabandin sijoittaminen polvien ympärille vahvistaa lihaksia enemmän.