Pitäisikö minun treenata rasvanpolttoalueella?

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Lähes jokaisessa kuntosalin kardiolaitteessa on hitaasti kulkeva "rasvanpoltto" -ohjelma näyttöpaneelissa, joka lupaa auttaa sinua pysymään "rasvanpolttoalueella". Jos yrität laihtua, peitä se pyyhkeellä ja jätä se huomiotta. Rasvanpolttoalueelle keskittyvät harjoitukset ovat jäänne jatkuvasta mutta vanhentuneesta uskomuksesta, että pitkät ja hitaat harjoitukset ovat aina parempia laihtumiseen kuin nopeammat ja lyhyemmät harjoitukset. Mutta voit jättää sen muistiin muiden kunto -myyttien kanssa: Paras rasvanpolttoa koskeva harjoitussuunnitelma on yksinkertaisesti se, joka polttaa eniten kaloreita.

Kuten monet myytit, ns. korkeammalla tasolla, vedät ensisijaisesti verenkiertoon tai lihakseen varastoituneisiin hiilihydraatteihin. Harhaanjohtavat harrastajat väittävät usein, että korkeamman rasvaprosentin käyttäminen polttoaineena johtaa nopeampaan rasvan menetykseen. Todellisuus on, että mitä enemmän kaloreita poltat, sitä lähempänä painonpudotustavoitteitasi olet, riippumatta siitä, minkä tyyppistä polttoainetta kehosi käyttää energiaan.

Tässä on nopea esimerkki havainnollistamaan asiaa. Se sisältää aritmetiikkaa, joten opastan sinut sen läpi. Oletetaan, että vietät puoli tuntia juoksumatolla tekemällä rentoa kävelyä katsoessasi videoita ja yada yada henkilön kanssa, joka on seuraavan tehtaan ohi. Voit polttaa 150 kaloria tällä rutiinilla, noin 80 prosenttia niistä rasvasta. Se tarkoittaa yhteensä 120 rasvakaloria.

Oletetaan nyt, että vietät 30 minuuttia vaihteita hiovalla, saalista potkivalla spin-tunnilla, jossa on paljon sprinttejä, hyppyjä ja mäkiä intensiteetin lisäämiseksi. Tässä skenaariossa tuhoat yhteensä 300 kaloria, joista noin 50–150 kaloria tulee rasvasta. Vaikka menettäisin sinut numeron murroksessa, pitäisi olla selvää, miksi toinen harjoitus on parempi kalorien polttamiseen (kaksi kertaa enemmän!), Rasvanpolttoon ja laihtumiseen.

Tämä ei tarkoita sitä, että matalalla ja hitaalla harjoittelulla ei olisi paikkaansa harjoitus- ja painonpudotussuunnitelmassasi. Ne ovat kevyet kehollesi ja voit tehdä niitä päivästä toiseen; ne ovat harjoitusohjelmasi "perusta". Liiallinen korkean intensiteetin harjoittelu johtaa uupumukseen, arkuuteen ja vammoihin (venyttelyllä on paljon etuja keholle, mukaan lukien suurempi joustavuus, mutta useimmissa tapauksissa se ei estä vammoja). Ja jos olet kokonaan sivussa harjoittelusta, et varmasti polta kaloreita - rasvasta tai muuten.

Suosittelen tekemään kaksi korkean intensiteetin, yhden tai kaksi kohtalaista intensiteettiä (60–75 prosenttia maksimiponnistuksesta) ja yhdestä kolmeen matalan intensiteetin harjoitusta viikossa. Lisäksi, jos olet vakava urheilija, joka harjoittelee kilpailua, on hyvä idea suorittaa täydellinen fysiologinen työ urheilulääketieteen laboratoriossa selvittääksesi tarkalleen, mitkä polttoaineet poltat täsmälleen millä sykkeellä; tämä auttaa tekemään harjoitussuunnitelmastasi tarkemman ja terävöimään kilpailuetuasi.

Liz Neporent on vanhempi varapresidentti Wellness 360, New Yorkissa toimiva hyvinvointikonsulttiyritys. Hänen uusin kirjansa on Voittajan aivot jonka hän kirjoitti kirjailijoiden Jeff Brownin ja Mark Fensken kanssa.

Aiheeseen liittyviä tarinoita

• Rasvaa polttavat elintarvikkeet

Arvostelu kohteelle