Pitäisikö sinun jäättää urheiluvamma?

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Yksi suurimmista urheiluvammojen keskusteluista on se, onko lämpö vai jää tehokkaampi lihasjännityksen hoidossa – mutta entä jos kylmä ei ole vain vähemmän tehokasta kuin lämpö, ​​mutta se ei ole ollenkaan tehokasta? Osoittautuu, että loukkaantuneiden lihasten jäätyminen ei välttämättä nopeuttaa palautumisaikaa tai lihasten paranemista, raportoidaan viime viikolla Experimental Biology Meetingissa esitellyssä uudessa asiakirjassa. (Helpoin korjaus? Vältä niitä aluksi! 5 kertaa olet altis urheiluvammoille.)

Australialaiset tutkijat kohtelivat rottia lihasvammoilla-jotka ovat pohjimmiltaan lihaskipuja, jotka ovat toiseksi yleisin urheiluvamma kantojen vieressä-jääpuristuksilla viiden minuutin kuluessa loukkaantumisesta yhteensä 20 minuutin ajan. Verrattuna loukkaantuneisiin rottiin, jotka eivät saaneet apua, jääryhmällä oli alhaisemmat tulehdussolut ja suurempi verisuonten uudistuminen kolmen ensimmäisen päivän aikana-hyviä uutisia, koska molemmat aiheuttavat turvotusta. Kuitenkin seitsemän päivän kuluttua heillä oli itse asiassa enemmän tulehdussoluja sekä vähemmän uusia verisuonia ja vähemmän lihaskuitujen uudistumista. Nämä hyödyttömät vastaukset jatkuivat loppuvuoden vamman jälkeen.

Nämä tulokset ovat kiehtovia, vaikka tutkimus on vielä alustava eikä sitä ole vahvistettu ihmisillä. Mutta vaikka tämä lisää keskustelua siitä, hidastaako jää todella paranemisprosessia vai ei, tiede on osoittanut jään hyväksi johonkin: lihasvammojen aiheuttaman kivun vähentämiseen, sanoo Timothy Mauro, sertifioitu fysioterapeutti ja kumppani New Yorkista. perustuu ammattimaiseen fysioterapiaan. "Jää rajoittaa hermosolujen nosiseptiivistä vastetta-mikä vähentää kipua", hän selittää. (Se auttaa myös viattomampia harjoituksen jälkeisiä kipuja sekä näitä 6 tapaa lievittää lihaskipuja ylikoulutuksen jälkeen.)

Kyse ei ole vain mukavuudesta. Vähemmän kipua avulla voit olla aktiivisempi, harjoittaa lihaksia ja edistää kuntoutusta, sanoo Rose Smith, sertifioitu fysioterapeutti ja kuntoutustieteiden apulaisprofessori Cincinnatin yliopistossa. "Icing ei antaisi kenenkään esiintyä edellisellä tasolla, mutta se auttaa sallimaan kuntoutuksen jatkumisen", hän lisää. Lisäksi kipu estää voimaa - tärkein tavoite vaurioituneen lihaksen kuntouttamisessa, Mauro lisää.

Tämän tutkimuksen tuloksista huolimatta sekä Smith että Mauro suosittelevat edelleen jään levittämistä heti loukkaantumisen jälkeen kipujen ja välittömän tulehduksen helpottamiseksi. Kun turvotus kuitenkin alkaa, sinun tulee lopettaa jäätyminen, aloittaa kevyt harjoittelu (kuten lyhyitä kävelylenkkejä) ja kohottaa lihasta, kun se ei seiso, Smith sanoo. Ja harkitse lämpömenetelmää: Mayo Clinicin mukaan paras tapa hoitaa kipeitä lihaksia on ensin kylmähoito ja myöhemmin lämpöhoito, koska lämpö edistää parempaa verenkiertoa ja verenkiertoa alueella poistaen turvotusta aiheuttavan kertymisen. (Plus, 5 luonnollista korjaustoimenpidettä urheiluvammoihin.)

Arvostelu kohteelle