A-vitamiinin puutteen oireet

Sisältö

• Kun työkyvyttömyysriski on suurempi
• Suositeltu määrä päivässä

A-vitamiinin puutteen ensimmäisiä oireita ovat sopeutumisvaikeudet yönäköön, kuiva iho, kuivat hiukset, hauraat kynnet ja heikentynyt immuunijärjestelmä, usein flunssa ja infektiot.

A-vitamiinia löytyy elintarvikkeista, kuten kurpitsa, porkkanat, papaijat, munankeltuaiset ja maksa, ja aikuisen keho pystyy varastoimaan jopa yhden vuoden ajan tätä vitamiinia maksaan, kun taas lapsilla tämä varasto kestää vain muutaman viikon .

Puutteen edessä A-vitamiinin puutoksen oireita ovat:

• Hämäräsokeus;
• Jatkuva vilustuminen ja flunssa;
• Akne;
• Kuiva iho, hiukset ja suu;
• Päänsärky;
• Kynnet ovat hauraita ja kuoriutuvat helposti;
• Ruokahalun puute;
• Anemia;
• Hedelmällisyyden heikkeneminen

A-vitamiinin puute on yleisempää aliravitsemuksella, vanhuksilla ja kroonisissa sairauksissa, kuten tulehduksellisessa suolistosairaudessa.

Kun työkyvyttömyysriski on suurempi

Koska A-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, myös suolen rasvan imeytymiseen vaikuttavat sairaudet lopulta vähentävät A-vitamiinin imeytymistä. Siten ongelmat, kuten kystinen fibroosi, haiman vajaatoiminta, tulehduksellinen suolistosairaus, kolestaasi tai bariaatriset tapaukset leikkaus ohittaa ohutsuolen, lisää riskiä aiheuttaa A-vitamiinin puutos.

Lisäksi liiallinen alkoholinkäyttö vähentää retinolin muuttumista retinoiinihapoksi, joka on A-vitamiinin aktiivinen muoto ja joka suorittaa tehtävänsä elimistössä. Siten alkoholismi voi olla myös syy tämän vitamiinin puutteen oireiden ilmaantumiseen.

Suositeltu määrä päivässä

A-vitamiinin suositeltu määrä päivässä vaihtelee iän mukaan, kuten alla on esitetty:

• Alle 6 kuukauden ikäiset lapset: 400 mcg
• 7-12 kuukauden ikäiset lapset: 500 mcg
• 1–3-vuotiaat lapset: 300 mcg
• 4–8-vuotiaat lapset:400 mcg
• 3--13-vuotiaat lapset: 600 mcg
• Miehet yli 13:1000 mcg
• Yli 10-vuotiaat naiset: 800 mcg

Yleensä terveellinen ja monipuolinen ruokavalio riittää päivittäisten A-vitamiinisuositusten täyttämiseen, on tärkeää ottaa vain tämän vitamiinin lisäravinteita lääkärin tai ravitsemusterapeutin ohjeiden mukaan.