Kuinka hankkia kuusi pakkausta viidessä kuukaudessa

Sisältö

• Yleiskatsaus
• Vaihe 1: Ruokavalio
• Vaihe 2: Liikunta
• Vaihe 3: Määritelmä
• Kyse on tavoitteiden asettamisesta
• 1. Ole avoin
• 2. Ole sosiaalinen
• 3. Ole tietoinen
• 4. Ole hyvä itsellesi
• Ottaa mukaan

Yleiskatsaus

Kuinka menetät puolet kehosi rasvasta ja saada teräksen abs vain viidessä kuukaudessa?

Kysy markkinointiyrityksen Viceroy Creative henkilökunnalta. Neljä joukkueen jäsentä otti intensiivisen ruokavalion ja liikuntasuunnitelman valmistautuakseen suuriin valokuvakamppailuihin Adweek- alasti.

Viiden kuukauden kuluessa David Moritz, Aaron Bearce, Raegan Gillette ja Gabrielle Rein olivat muuttaneet ruumiinsa patsasmallien ruumiiksi. Kuinka he tekivät sen? Oli se nälkää? Leikkaus? Ei. "Se oli yhdistelmä ruokavaliota ja liikuntaa", Aaron sanoo.

Kaikki neljä jatkoivat erikoisruokavalioita ja seurasivat intensiivisiä harjoitteluohjelmia, jotka molemmat lisäsivät lihaksia ja heikensivät kehon rasvatasoa. Mutta aikakauslehden arvoisten fyysien lisäksi he molemmat hankkivat tarvittavat työkalut vahvan, terveellisen kehon ylläpitämiseksi pitkällä aikavälillä.

Vaihe 1: Ruokavalio

San Diegon Body Universityn laatimien erikoisruokavalioiden jälkeen neljä kollegaa söivät kuusi ateriaa päivässä, keskittyen pääasiassa proteiiniin, vihreisiin vihanneksiin, kuten parsakaaliin ja parsaan, riisiin, kalaan ja vähärasvaiseen lihaan, kuten kana ja kalkkuna.

”Vaikein osa minua oli ruokavalion pala, ylivoimaisesti”, Aaron sanoo. Hänen ateriasuunnitelmassaan sallittiin 2000 kaloria päivässä, mukaan lukien 283 grammaa proteiinia, 120 grammaa hiilihydraattia ja 12 grammaa sokeria. ”En ollut koskaan nälkäinen, mutta minulla oli ehdottomasti halua asioita, joita ei ollut ruokavaliossa. Pohjimmiltaan sokeriset asiat ja hiilihydraatit! ”

Hänen mukaansa apua oli, että jokainen ruokavalio sisälsi palkitsemisjärjestelmän halun hillitsemiseen. "Olen makeisten henkilö", Aaron sanoo. "Oikeaa sokeria ei sallittu, mutta yön lopulla annin syödä pop-tartin."

Reagan ja Gabrielle olivat samanlaisia ​​ruokavalioita, ottaen noin 200 kaloria ateriaa kohden. Raegan aloitti joka päivä kupilla gluteenitonta Rice Chexiä, makeuttamatonta mantelimaitoa ja puoli omenaa. Lounaaksi se oli kolme unssia grillattua kanaa, kuppi pinaattia ja puoli avokadoa.

Vaihe 2: Liikunta

Vaikka he olivat jo aktiivisia, sopivia ihmisiä, kuvaamiseen kulunut aika vaati sellaista intensiteettiä, jota he eivät koskaan odottaneet. He työskentelivät Equinox-kouluttajien kanssa viisi päivää viikossa, tekemällä vähintään tunnin painoharjoittelua, jota seurasi sydän.

"Olen sellainen henkilö, joka käy kuntosalilla kaksi tai kolme kertaa viikossa, mutta en niin kovalle tasolle kuin vain ylläpito", Aaron sanoo. Lisää Raegan, ”Olin vähän juoksija, mutta en todellakaan ollut painonnostaja! En treeni niin voimakkaasti. ”

Ensimmäisen neljän kuukauden ajan he keskittyivät sydän- ja verisuoniterveytensä parantamiseen, lihaksien vahvistamiseen ja aineenvaihdunnan nopeuttamiseen. ”Ensin meidän piti saada kunto koulutusta varten. Muutaman kuukauden kuluttua jokainen harjoitus tehtiin kolmen- tai nelinkertaisena yhdistelmänä ilman lepoa ”, David sanoo.

“Työskentelin [kouluttajani] kanssa aamulla, ja päivän päätteeksi en voinut edes nostaa käsiäni pääni yli. Ja sitten minun piti palata seuraavana aamuna, vaikka en silti voinut nostaa niitä! " muistuttaa Raegan. "Minun piti vain seurata palkintoa."

Gabrielle oli samassa ohjelmassa, vaikka hänellä olisi äskettäin ollut vauva. Hänen hoito-ohjelmassa keskityttiin vatsan seinämän rakentamiseen ja ytimen vahvistamiseen, jotta hän voisi harjoittaa painonnostoa ja koko vartaloharjoittelua.

"Kokemus todella avasi silmäni tasolle, jolla voit kohdistaa tiettyyn lihasryhmään yhdessä päivässä", Raegan sanoo.

Vaihe 3: Määritelmä

Kun kyse on sopivan vartalon esittelystä, se ei koske kaikkea harjoitusta. Viimeisen neljän viikon aikana ryhmä lisäsi hoito-ohjelmaansa antaakseen keholleen määritelmän.

Miehet laskivat kulutuksensa noin 1 700 kaloria päivässä (verrattuna tyypilliseen 2 200 - 2 400). Naiset nauttivat 1 300 kaloria (verrattuna 1 800–2 000).

Siihen mennessä, kun he olivat valmiita nauhoittamaan kameraa varten, he kaikki olivat vähentäneet kehon rasvaa vähintään kolmanneksella. Gabrielle ja David alensivat kehon rasvaa lähes puoleen, vastaavasti 16,5 ja 6 prosenttiin. Aaron ja Reagan laskivat heidät 9 ja 20,5 prosenttiin.

Vertaa näitä lukuja maan keskiarvoon, joka on 25-31 prosenttia naisilla ja 18-24 prosenttia miehillä.

Kaikki neljä sanovat, että kehon rasva on kasvanut sittemmin kestävämmälle tasolle. Mutta mikä ei ole muuttunut, on heidän omistautumisensa terveellisemmän ja aktiivisemman elämän järjestämiselle.

Aaron treenaa neljä päivää viikossa ja näkee saman kouluttajan usein. Raegan treenaa kuusi päivää viikossa. ”Kokemus osoitti todella tarpeen treenata ja pysyä terveenä. Se saa minut tuntemaan oloni hyväksi ”, hän sanoo.

Kyse on tavoitteiden asettamisesta

Jos kuntotasosi parantaminen ja muutaman kilon pudottaminen on jotain mitä haluat tehdä, joukkueella on joitain neuvoja:

1. Ole avoin

"Kerro ihmisille siitä ja laita siihen sosiaalista pääomaa, jotta sinusta tuntuu, että et pääse siitä pois", David sanoo. "Se todella auttaisi aloittamaan koulutuksen aloittamisen ja oppimaan saamaan tulen ja päättäväisyyden, jota tarvitaan jatkamiseen, ja lopulta tasoittamaan sen elämäntavan muutokseen."

2. Ole sosiaalinen

"Minun neuvoni ihmisille, joilla on kuntotavoitteita, on tehdä siitä sosiaalinen ja tehdä se ystävien kanssa", Raegan sanoo. "Koska me kaikki olimme samassa veneessä, todellinen toveruus oli tasalla."

"Ja pieni kilpailu", lisää Aaron.

3. Ole tietoinen

”Suurin oppiminen minulle tuli ruokavaliosta ja ymmärtämisestä, mitä lihaksen rakentamiseen ja ylläpitämiseen tarvitaan ja millaisia ​​ruokia sinun täytyy syödä”, Aaron sanoo.

4. Ole hyvä itsellesi

”Pidä mielessäsi erityinen tavoite, kun aloitat, ja palkitse itsesi. Jos se on 25 kiloa 4 kuukaudessa, muista tämä tavoite ja palkitse itsesi saavuttamisesta ”, Aaron sanoo.

"Jokainen tarvitsee motivaatiota", hän lisää. "Meillä oli alasti julkisesti saatavilla olevassa asiakirjassa ... Se on motivaatio!"

Ottaa mukaan

Kuuden pakkauksen hankkiminen viidessä kuukaudessa vaati paljon työtä ja kurinalaisuutta. Viceroy-luova joukkue asetti tietyn tavoitteen ja muutti ruokavaliotaan ja liikuntaohjelmaansa.

He suosittelevat runsaasti vähärasvaista proteiinia sisältävää ruokavaliota yhdistettynä voimaharjoitteluun ja sydänharjoitteluun kunto-olosuhteiden lisäämiseksi ja sävyn parantamiseksi.