Kuinka uni vahvistaa immuunijärjestelmääsi tieteen mukaan

Sisältö

• Kuinka uni vaikuttaa immuunijärjestelmään
• Kuinka paljon unta tarvitset immuunijärjestelmän tehostamiseen
• Kuinka parantaa unihygieniaa vahvistaaksesi immuunijärjestelmääsi
• Arvostelu kohteelle

Ajattele unta kun harjoittelet: eräänlainen taika -pilleri, jolla on monia hyödyllisiä vaikutuksia kehollesi. Vielä parempi, tämä hyvinvointiohjelma on vaivaton tapa vahvistaa terveenä pysymisen avaintekijää, nimittäin immuunijärjestelmääsi.

"Uni on aktiivinen prosessi, se palauttaa kehomme kaikki solut optimaaliseen toimintaan, ja sen on osoitettu parantavan immuunitoimintaa", sanoo Cleveland Clinic Neurological Instituten unihäiriökeskuksen johtaja Nancy Foldvary-Schaefer, DO. .Tässä DL.

Kuinka uni vaikuttaa immuunijärjestelmään

Lääkärit suosittelevat lepoa, kun olet sairas: Silloin keho on optimoitu lakaisemaan hyökkääjiä. Tutkimus vuonna Journal of Experimental Medicine osoitti, että avainrakenne, joka auttaa T -soluja kiinnittymään kohteisiinsa, aktivoitui enemmän unen aikana, mikä todennäköisesti parantaa niiden tehokkuutta. (Muistutus: T-solut ovat eräänlainen valkosolu, joka auttaa suojaamaan kehoa infektioilta.)

Samaan aikaan stressihormonit, jotka lisäävät kehon tulehdusta ja estävät taudinaiheuttajia tappavien T-solujen työtä, ovat alimmillaan. Kehosi tuottaa myös enemmän vastustuskyvyn vahvistajia, joita kutsutaan sytokiineiksi, kun nukut. "Nämä laukaisevat immuunivasteen, kun jotain tapahtuu", selittää Christian Gonzalez, naturopaatti Los Angelesissa. Käännös: Nukkuminen ja immuunijärjestelmä ovat vakavasti sidoksissa toisiinsa.

Zzzien saaminen sairaana voi myös auttaa kehoa keräämään lisää puolustusvoimia. Kahdessa äskettäin tehdyssä Pennsylvanian yliopistossa tehdyssä kärpäsiä koskevassa tutkimuksessa ylimääräistä unta saaneet osoittivat lisääntynyttä pienten mikrobien vastaisten peptidien tuotantoa, ja näin ollen he poistivat bakteerit kehostaan ​​tehokkaammin kuin ne, jotka eivät nukkuneet viikon aikana. . "Ihmisille käännettynä krooninen unen menetys tarkoittaa, että toipuminen kestäisi paljon kauemmin, koska sinulla ei ole kykyä rajoittaa infektion aiheuttamia vahinkoja", sanoo Julie Williams, Ph.D., toinen kirjoittaja ja neurotieteen professori. . "Nämä tutkimukset viittaavat siihen, että oikean unen saaminen päivittäin on terveellisintä." (Aiheeseen liittyvää: Eikö tarpeeksi nukkuminen ole todella huono sinulle?)

Kuinka paljon unta tarvitset immuunijärjestelmän tehostamiseen

Seitsemän-yhdeksän tunnin unta öisin on enemmän kuin palautumisen tunnetta. "Jos et saa tarpeeksi unta, sytokiinituotanto häiriintyy", Gonzalez sanoo. Lisäksi lisäät koko kehon tulehdusta, mikä tekee sinusta alttiimman kroonisille sairauksille. "Tulehdus on perimmäinen syy autoimmuunisairauksiin, niveltulehdukseen, sydänsairauksiin ja diabetekseen", Gonzalez sanoo. (Tietoa, uni on myös erittäin hyödyllistä lihasten kasvulle.)

Jos sinulla on kuitenkin jo sairaus, saatat haluta ansaita ylimääräisen tunnin. Penn's Perelman School of Medicine -koulussa tehdyssä lisätutkimuksessa Williams ja hänen kollegansa havaitsivat, että kun valmistettiin yhtä tällaista antimikrobista peptidiä (ns. nemuri, japanilaisen unen sanan jälkeen) korotettiin kärpäsissä, he nukkuivat ylimääräisen tunnin taistellessaan infektiota vastaan ​​- ja selvisivät paremmin. "Nemuri pystyi lisäämään unta ja yksin pystyi tappamaan bakteereja", Williams sanoo.

Onko peptidi lyönyt kehon tekemään tehtävänsä tehokkaammin vai aiheuttaako se unta sivuvaikutuksena, ei tiedetä, mutta se on edelleen todiste siitä, että koskemattomuus ja uni liittyvät toisiinsa. "Tunti ei kuulosta paljolta, mutta harkitse tunnin pituista päiväunia tai yöuniasi, joka jatkuu tunniksi", hän sanoo. "Vaikka et olisi sairas, se ylimääräinen tunti voi tuntua hyvältä."

Kuinka parantaa unihygieniaa vahvistaaksesi immuunijärjestelmääsi

Koska unetottumuksesi voivat vaikuttaa immuunijärjestelmääsi, aloita valmistautumalla nukkumaanmenoa varten, sanoo sertifioitu unitieteen valmentaja Bill Fish, National Sleep Foundationin pääjohtaja: Astu pois näytöiltä 45 minuuttia ennen sisäänkäyntiä ja pidä makuuhuoneesi viileänä ja viileänä. tumma.

Jos haluat tietää, pidätkö tarpeeksi kiinni, katso Fitbitin ja Garminin kaltaisten aktiivisuusbändien unenseurantatoimintoa, joka voi paljastaa yöannoksesi (uusi tutkimus lehdessä Nukkua havaitsivat tällaisten mallien olevan erittäin tarkkoja). (Katso: Kokeilin Oura -rengasta 2 kuukautta - tässä on mitä odottaa seuraajalta)

Jos sinulla on edelleen ongelmia, "keskitä kehosi rentouttaviin alueisiin, aloita varpaistasi ja jatka ylöspäin", Fish sanoo. Ja ennen kaikkea ole johdonmukainen. "Mene nukkumaan ja nouse samaan 15 minuutin ikkunaan joka aamu ja ilta", hän sanoo. "Tämä valmistaa asteittain mielesi ja kehosi nukkumaan ja opettaa sinulle, milloin sinun tulee herätä luonnollisesti joka aamu."

Shape Magazine, lokakuun 2020 ja lokakuun 2021 numerot

Arvostelu kohteelle