Aikaisemman heinän lyöminen voi tehdä ihmeitä mielenterveydellesi

Sisältö

• Vinkkejä parempaan unen laatuun

Aloitetaan seitsemän päivän mielenterveysvinkkisi puhumalla unesta - ja siitä, miten unesta puuttuu. Vuonna 2016 arvioitiin, etteivät silmät olleet tarpeeksi kiinni. Tämä voi viedä tien mielenterveydellemme.

on osoittanut, että univaje voi pahentaa muistojamme ja häiritä kykyämme säännellä negatiivisia tunteita. Se voi myös lisätä riskiä saada fyysisiä sairauksia, kuten diabetes, korkea verenpaine ja krooniset päänsäryt.

Tästä huolimatta, enemmän unta on usein vaikeampaa kuin miltä näyttää - siksi pienen tavoitteen asettaminen voi olla erinomainen tapa muuttaa yöaikaa.

Voit aloittaa sitoutumalla lyömään heinää tuntia aikaisemmin.

Vinkkejä parempaan unen laatuun

Jos etsit tapoja parantaa yleistä unihygieniaa, tässä on joitain ehdotuksia aloittaaksesi:

1. Älä katsele televisiota tai pelaa online-pelejä sängyssä.
2. Sammuta puhelin illaksi ja pidä se makuuhuoneen ulkopuolella. (Ja jos se toimii herätyskellona, ​​mene retro ja osta sen sijaan vanhanaikainen herätyskello).
3. Pidä makuuhuone välillä 60-67 ° F.
4. Sammuta kirkkaat valot.

Juli Fraga on lisensoitu psykologi, joka toimii San Franciscossa Kaliforniassa. Hän valmistui PsyD: stä Pohjois-Coloradon yliopistosta ja osallistui tutkijatohtoriin UC Berkeleyssä. Intohimoisesti naisten terveydestä, hän lähestyy kaikkia istuntojaan lämpimästi, rehellisesti ja myötätuntoisesti. Katso, mitä hän tekee Twitterissä.