Mitä sinun pitäisi tietää nukkumisvaikeuksista

Sisältö

• Yleiskatsaus
• Mikä aiheuttaa nukkumisvaikeuksia?
• Aikuisilla
• Imeväisillä
• Mitä unihäiriöt ovat?
• Kuinka unihäiriöt diagnosoidaan?
• Mitkä ovat unihäiriöiden hoitovaihtoehdot?
• Elintapamuutokset
• Nukkumistarvikkeet
• Taustalla olevan sairauden hoitaminen
• Näkymät ihmisille, joilla on nukkumisvaikeuksia

Yleiskatsaus

Nukkumisvaikeudet ovat silloin, kun sinulla on vaikeuksia nukkua yöllä. Sinulla voi olla vaikea nukahtaa, tai voit herätä useita kertoja koko yön.

Nukkumisvaikeudet voivat vaikuttaa fyysiseen ja henkiseen terveyteesi. Unen puute voi myös aiheuttaa sinulle usein päänsärkyä tai keskittymisvaikeuksia.

Suurimmalla osalla ihmisistä on vaikeuksia nukkua jossain vaiheessa elämää. Jotkut ihmiset saattavat tuntea itsensä virkistyneiksi vain kuuden tai seitsemän tunnin unen jälkeen. Kuitenkin useimmat aikuiset.

Nukkumisvaikeuksien merkkejä voivat olla kyvyttömyys keskittyä päivän aikana, usein päänsärky, ärtyneisyys, päiväväsymys, liian varhainen herääminen, koko yön herääminen tai nukahtaminen kestää useita tunteja.

Saatat myös kokea vähän energiaa päivällä tai silmiesi alla voi olla huomattavasti tummia ympyröitä.

Mikä aiheuttaa nukkumisvaikeuksia?

Aikuisilla

Unettomuuteen on monia mahdollisia syitä, mukaan lukien nukkumistottumukset, elämäntapavalinnat ja sairaudet. Jotkut syyt ovat vähäisiä ja voivat parantua itsehoidossa, kun taas toiset saattavat vaatia sinua hakeutumaan lääkäriin.

Unettomuuden syitä voivat olla ikääntyminen, liikaa stimulaatiota ennen nukkumaanmenoa (kuten television katselu, videopelien pelaaminen tai liikunta), liikaa kofeiinia, meluhäiriöitä, epämiellyttävä makuuhuone tai jännityksen tunne.

Liiallinen nukkuminen päivällä, auringonvalolle altistumisen puute, usein virtsaaminen, fyysinen kipu, jet lag ja jotkut reseptilääkkeet voivat myös aiheuttaa univaikeuksia.

Monille ihmisille stressi, huoli, masennus tai työaikataulut voivat myös vaikuttaa heidän uneensa. Toisille unihäiriöt johtuvat unihäiriöistä, kuten unettomuudesta, uniapneasta ja levottomat jalat -oireyhtymästä.

Imeväisillä

Unettomuutta voi esiintyä myös imeväisillä. On normaalia, että vastasyntyneet heräävät useita kertoja koko yön. Suurin osa imeväisistä alkaa kuitenkin nukkua koko yön kuuden kuukauden ikäisenä.

Jos vanhemmalla lapsella on unettomuuden merkkejä, se voi olla merkki siitä, että hänellä on hampaita, sairas, nälkä tai vaivaa kaasu tai ruoansulatusongelmat.

Mitä unihäiriöt ovat?

Obstruktiivinen uniapnea on tila, jossa ylemmissä hengitysteissä on tukos. Tämän seurauksena hengityksen tauot koko yön ajan, mikä voi aiheuttaa sinulle äkillisen heräämisen, usein tukehtumisäänellä. Kuorsausta esiintyy yleisesti tässä häiriössä.

Levottomat jalat -oireyhtymä voi myös laukaista nukkumisvaikeudet. Tämä tila aiheuttaa epämiellyttäviä tunteita jaloissasi, kuten kihelmöintiä tai särkyjä. Nämä tuntemukset antavat sinulle halun saada jalat liikkumaan usein, myös lepotilassa, mikä voi keskeyttää unesi.

Viivästynyt univaihehäiriö on toinen tila, joka voi vaikuttaa uneen. Tämä tila viivästyttää 24 tunnin unen ja herätyksen jaksoa. Et voi tuntea unelias tai nukahtaa vasta keskellä yötä. Tämä unisykli vaikeuttaa heräämistäsi aikaisin aamulla ja johtaa päiväsaikaan.

Kuinka unihäiriöt diagnosoidaan?

Sinun tulisi kääntyä lääkärin puoleen, jos nukkumisvaikeuksesi jatkuvat ja vaikuttavat elämänlaatuasi. He yrittävät löytää unettomuutesi taustalla olevan syyn suorittamalla fyysisen tutkimuksen ja esittämällä kysymyksiä nukkumistavoistasi.

Tapaamisen aikana muista kertoa lääkärillesi kaikista käyttämistäsi reseptilääkkeistä, lääkkeistä ja rohdosvalmisteista. Jotkut lääkkeet ja lisäravinteet aiheuttavat ylistimulaatiota ja voivat häiritä unta, jos ne otetaan liian lähelle nukkumaanmenoa.

Sinun tulisi myös mainita, jos sinulla on muita ongelmia, kuten masennus, ahdistuneisuus tai krooninen kipu. Nämä tekijät voivat myös vaikuttaa nukkumismahdollisuuksiisi.

Unettomuuden syyn selvittämiseksi lääkäri voi suositella, että pidät unepäiväkirjaa.

Sinun on kirjattava koko päivän aktiviteetit ja nukkumistottumukset, kuten nukkumaanmenoaika, heräämisen aika, syötettyjen ruokien ja juomien määrä, mielialasi, mahdollisesti käyttämäsi lääkkeet, aktiivisuustasosi ja unen laatu.

Nukkumistietojen pitäminen auttaa lääkäriäsi määrittämään tottumukset, jotka voivat laukaista unihäiriöitä.

Jos lääkäri epäilee, että sinulla on uniapnea, levottomat jalat -oireyhtymä tai muu unihäiriö, he voivat suunnitella unitutkimuksen. Tätä testiä varten vietät yön sairaalassa tai unikeskuksessa.

Nukkumisasiantuntija tarkkailee sinua koko yön. Verenpainettasi, sykettä, hengitystä, happitasoa ja aivoaaltoja seurataan mahdollisten unihäiriöiden merkkien varalta.

Mitkä ovat unihäiriöiden hoitovaihtoehdot?

Elintapamuutokset

Unettomuuden hoito riippuu sen syystä. Joissakin tapauksissa kotona käytettävät korjaustoimenpiteet tai yksinkertaiset elämäntapamuutokset voivat parantaa unen laatua. Voit halutessasi välttää kofeiinia ja alkoholia ainakin muutaman tai useamman tunnin ajan ennen nukkumaanmenoa.

Rajoita päivittäinen nukkuminen 30 minuuttiin tai ei lainkaan, jos mahdollista. Pidä makuuhuoneesi pimeänä ja viileänä.

Vältä stimuloivaa toimintaa ennen nukkumaanmenoa ja anna nukkua seitsemän - kahdeksan tuntia joka ilta. Rauhoittavan musiikin kuunteleminen ja kuuman kylvyn ottaminen ennen nukkumaanmenoa voivat myös auttaa. Pidä säännöllinen unta aikataulu.

Nukkumistarvikkeet

Voit myös ostaa joitain unihäiriöitä ilman reseptiä. Nukkumisapuvälineet voivat kuitenkin aiheuttaa uneliaisuutta päivällä, jos et saa täyttä seitsemän tai kahdeksan tuntia unta. Älä myöskään käytä näitä tuotteita päivittäin, koska se voi johtaa riippuvuuteen.

Muista lukea aina ohjeet tarkasti ja ottaa lääkitys ohjeiden mukaan.

Taustalla olevan sairauden hoitaminen

Jos sairaus tai unihäiriö aiheuttaa ongelmia, tarvitset hoitoa taustalla olevaan tilaan.

Esimerkiksi, jos unissasi vaikuttaa ahdistuneisuushäiriö tai masennus, lääkäri voi määrätä ahdistusta tai masennuslääkkeitä auttamaan sinua selviytymään huolesta, stressistä ja toivottomuuden tunteista.

Näkymät ihmisille, joilla on nukkumisvaikeuksia

Jos krooniset unihäiriöt jätetään hoitamatta, ne voivat vaikuttaa suuresti elämänlaatuasi. Reaktioaikasi ajon aikana voi lyhentyä, mikä lisää onnettomuusriskiä.

Huono unenlaatu voi myös heikentää suorituskykyäsi työpaikalla tai koulussa. Se voi myös heikentää immuunijärjestelmääsi, mikä aiheuttaa enemmän vilustumista ja sairauksia.

Keskustele lääkärisi kanssa, jos unihäiriösi yleistyvät. Lääkäri voi auttaa suosittelemaan erilaisia ​​hoitomenetelmiä.