Onko nukkuminen hyväksi terveydellesi?

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Jos tyypillinen unirytmi koostuu arkipäivän varhaisaamuharjoitteluista ja hieman liian myöhään menevistä iloisista tunteista, joita seuraavat viikonloput sängyssä puoleenpäivään asti, meillä on hyviä uutisia. Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että viikonloppuna pidemmät kaatumiset näyttävät vastustavan diabeteksen lisääntynyttä riskiä, ​​joka liittyy työviikon univelkaan.

Muutaman yön nukkuminen ilman tarpeeksi unta (neljästä viiteen tuntia per yö) voi lisätä diabeteksen kehittymisen riskiä noin 16 prosenttia; Se on verrattavissa liikalihavuuden aiheuttamaan diabeteksen riskin kasvuun. Mutta äskettäin Chicagon yliopiston tutkimus osoittaa, että kaksi yötä pitkiä unia (AKA sinun viikonloppusi) ehkäisee tätä riskiä.

Tutkimus tehtiin 19 terveellä nuorella miehellä, joita tutkittiin neljän yön säännöllisen unen (keskimäärin 8,5 tuntia sängyssä), neljän yön univajeen (keskimäärin 4,5 tuntia sängyssä) ja kahden yön pitkittyneen unen jälkeen ( keskimäärin 9,7 tuntia sängyssä). Tutkijat mitasivat koko tutkimuksen ajan kavereiden insuliiniherkkyyttä (insuliinin kykyä säätää verensokeria) ja sijoitusindeksiä (diabeteksen riskin ennustaja).

Muutaman yön unettomuuden jälkeen koehenkilöiden insuliiniherkkyys laski 23 prosenttia ja heidän diabeteksen riskinsä kasvoi 16 prosenttia. Kun he napsauttivat torkkupainiketta ja kirjautuivat lisää tunteja säkkiin, molemmat tasot palasivat normaaliksi.

Vaikka on täysin ok hyödyntää näitä etuja raskaan työviikon jälkeen, ei ole paras idea noudattaa tätä uniaikataulua (kokeile näitä vinkkejä parempaan uneen). "Tämä oli vain yksi unen menetys", sanoo Josiane Broussard, Ph.D., integratiivisen fysiologian apulaisprofessori Coloradon yliopistossa Boulderissa ja tutkimuksen kirjoittaja. "Ei tiedetä, voisitko toipua ylimääräisellä unella viikonloppuisin, jos tämä sykli toistetaan päivästä toiseen."

Broussard totesi myös, että heidän tutkimuksensa tehtiin terveillä nuorilla miehillä ja että vanhemmat tai epäterveet ihmiset eivät ehkä pysty toipumaan yhtä nopeasti. Ja tietysti lisääntynyt diabeteksen riski ei ole ainoa asia, josta on syytä huolehtia unen säästämisestä. Aiemmat tutkimukset ovat osoittaneet, että kroonisesti univajeet ihmiset kehittävät todennäköisemmin lisääntynyttä tulehdusta ja korkeaa verenpainetta, ja heillä on vaikeuksia keskittyä, päätellä ja ratkaista ongelmia. Lisäksi ihmiset, jotka eivät saa tarpeeksi unta, korvaavat sen yleensä kaloreilla-yleensä makeilla tai rasvaisilla elintarvikkeilla. (Todella. Voit saada vakavia ruokahaluja kirjaamalla vain yhden unetunnin vähemmän.) Broussardin tutkimuksen ihmisiä pidettiin kaloripitoisella ruokavaliolla, joten syöminen ei vaikuttanut diabeteksen riskiin. Oletettavasti se voisi tulla peliin, jos heillä olisi vapaat kädet syödä mitä he haluavat todellisessa maailmassa.

Ja vaikka olisit nuori ja terve ja kompensoisit kadonneita unia viikonloppuna, lisäongelmana on se, että vuorokausirytmisi sotkee ​​kokonaan. Jos nukut myöhään viikonloppuisin ja nukut myöhään, tutkimukset osoittavat, että normaalin nukkumisrutiinin häiriöt voivat aiheuttaa painonnousua ja oireita, jotka liittyvät diabeteksen puhkeamiseen.

Paras veto? Yritä nukkua niin paljon kuin mahdollista ja pidä aikataulusi melko johdonmukainen. Kukaan ei syytä sinua, jos peruutat lauantai -illan suunnitelmat treffeille sängyn kanssa. (Nom joitakin näistä elintarvikkeista etukäteen, ja olet valmis.)

Arvostelu kohteelle