Laihduttava maailman ruokavalion tarkistus: toimiiko se laihtumisen kannalta?

Sisältö

• Mikä on Laihdutusmaailman ruokavalio?
• Kuinka noudattaa Laihdutusmaailman ruokavaliota
• Voiko se auttaa laihtua?
• Muut mahdolliset edut
• Mahdolliset haittapuolet
• Ruokaa syötäväksi
• Vältettävät elintarvikkeet
• Esimerkkivalikko
• Päivä 1
• Päivä 2
• Päivä 3
• Alarivi

Healthline Diet Score: 4 viidestä

Laihdutusmaailman ruokavalio on joustava syömissuunnitelma, joka on peräisin Iso-Britanniasta.

Se edistää tasapainoista syömistä satunnaisilla hemmotteluilla, eikä siihen liity kalorien laskemista tai ruokarajoituksia tarkoituksena edistää elinikäistä terveellistä käyttäytymistä.

Viime vuosina Laihdutusmaailman ruokavaliosta on tullut uskomattoman suosittu Yhdysvalloissa.

Useat tutkimukset viittaavat siihen, että se voi olla tehokas laihduttamiseen ja terveellisen käyttäytymisen muutoksiin, mutta on joitain haittoja (,,).

Tässä artikkelissa tarkastellaan laihdutusmaailman ruokavaliota ja onko se laihtuminen.

Luokituspisteiden erittely

• Kokonaispisteet: 4
• Nopea laihtuminen: 3
• Pitkäaikainen laihtuminen: 3,75
• Helppo seurata: 4
• Ravitsemuksen laatu: 4.25

BOTTOM RIVI: Laihdutusmaailman ruokavalio ei suosittele kalorien laskemista ja keskittyy terveellisiin ruokiin, satunnaisiin hemmotteluihin, ryhmätukeen ja lisääntyneeseen fyysiseen aktiivisuuteen. Se voi auttaa laihtumista ja rohkaisee terveellisiä tapoja.

Mikä on Laihdutusmaailman ruokavalio?

Laihdutusmaailman perusti 50 vuotta sitten Isossa-Britanniassa Margaret Miles-Bramwell.

Nykyään se jatkaa alkuperäisen rajoittamattoman terveellisen ruokavalion ja tukevan ryhmäympäristön mallin toteuttamista (4).

Ohjelman tavoitteena on auttaa laihtua ja kehittää terveellistä käyttäytymistä tuntematta häpeää tai ahdistusta ruokavalintojen ympärillä ja pakkomielle kalorirajoituksista ().

Laihdutusmaailma edistää erityisesti ruokailutyyliä nimeltä Food Optimization, johon kuuluu vähärasvaisten proteiinien, tärkkelyksen, hedelmien ja vihannesten lisääminen, maitotuotteiden ja täysjyvätuotteiden lisääminen, joissa on paljon kalsiumia ja kuituja, ja joskus syöminen herkkuja.

Kannattajat väittävät, että tämä tapa syödä ja nauttia herkkuista, kun kaipaat niitä, saa sinut todennäköisemmin saavuttamaan terveelliset ruokavalion ja laihtumistavoitteet ().

Laihdutusmaailma-ohjelma tarjoaa myös viikoittaisia ​​tukiryhmiä verkossa tai henkilökohtaisesti tietyillä alueilla sekä ideoita harjoitusrutiinien kehittämiseen ().

Yhteenveto

Laihdutusmaailma on joustava syömissuunnitelma, joka on suunniteltu auttamaan laihtua ja tulemaan terveelliseksi rajoittamattoman terveellisen syömisen, ryhmätuen ja liikunnan avulla.

Kuinka noudattaa Laihdutusmaailman ruokavaliota

Kuka tahansa voi aloittaa Laihdutusmaailman ruokavalion kirjautumalla yhteisöön verkossa heidän Yhdysvalloissa tai Isossa-Britanniassa.

Laihdutusmaailman jäseniä opastetaan ruoan optimoinnissa, johon kuuluu seuraavat kolme vaihetta (4, 5):

1. Täytä "Free Foods". Nämä ovat terveellisiä ja tyydyttäviä ruokia, kuten vähärasvainen liha, munat, kala, täysjyväpasta, perunat, vihannekset ja hedelmät.
2. Lisää Terveelliset ekstrat. Nämä lisäosat sisältävät runsaasti kalsiumia, kuitua ja muita tärkeitä ravintoaineita, mukaan lukien maitotuotteet, pähkinät, siemenet ja täysjyvät.
3. Nauti muutamasta "Synistä". Lyhyesti synergiasta, synit ovat satunnaisia ​​herkkuja, kuten alkoholi ja makeiset, joissa on paljon kaloreita.

Auttaakseen jäseniä nauttimaan ruoan optimoinnista, Laihdutusmaailma tarjoaa reseptejä ja luetteloita näiden luokkien elintarvikkeista verkkosivustonsa ja älypuhelinsovellustensa kautta. Kaloreiden laskemista tai ruokarajoituksia ei ole.

Jäsenille annetaan myös pääsy viikoittaisiin ryhmäkokouksiin, joita verkko- tai henkilökohtaisesti johtaa koulutettu Laihdutusmaailman konsultti. Näiden kokousten tarkoituksena on antaa lisäohjeita ja tukea.

Jäsenillä on erityisesti mahdollisuus keskustella kokemuksistaan ​​ja itsensä tunnistamista käyttäytymismalleista, jotka voivat estää onnistunutta painonpudotusta. Ryhmän avulla jäsenet voivat ideoida uusia tapoja voittaa henkilökohtaiset esteet ().

Kun jäsenet kokevat olevansa valmiita kehittämään harjoittelurutiinia, Laihdutusmaailma tarjoaa tukea, toimintalehtiä ja ideoita fyysisen aktiivisuutesi asteittaiseen lisäämiseen.

Laihdutusmaailman online-jäsenpaketit vaihtelevat 40 dollarista 3 kuukaudelle 25 dollariin 1 kuukausi. Kun olet rekisteröitynyt alkuperäiseen tilaukseen, jatkaminen maksaa 10 dollaria kuukaudessa (5).

Laihdutusmaailman jäsenet voivat keskeyttää jäsenyytensä milloin tahansa, eikä heidän tarvitse ostaa mitään erityisiä lisäaineita tai lisämateriaaleja ohjelman aikana.

Yhteenveto

Laihdutusmaailman ruokavalioon kuuluu joustavan ruokailutavan noudattaminen, nimeltään Ruokailun optimointi, joka ei keskity kalorien laskemiseen tai rajoittamiseen ja kannustaa sen sijaan osallistumaan viikkokokouksiin ja lisäämään fyysistä aktiivisuuttasi, kun olet valmis.

Voiko se auttaa laihtua?

Useat tutkimukset osoittavat, että Laihdutusmaailma voi olla tehokas laihtuminen.

Tämä voi johtua siitä, että Laihdutusmaailman joustava syömistapa auttaa ihmisiä pysymään raiteilla tuntematta liikaa rajoituksia, mikä tekee heistä todennäköisempää saavuttaa laihtumistavoitteensa (,).

Eräässä tutkimuksessa, johon osallistui 1,3 miljoonaa aikuista, jotka osallistuivat viikoittaisiin Slimming World -tapahtumiin Yhdistyneessä kuningaskunnassa ja Irlannissa, havaittiin, että vähintään 75%: iin osallistuneet menettivät keskimäärin 7,5% lähtöpainostaan ​​3 kuukauden aikana ().

Eräässä tutkimuksessa, joka osallistui lähes 5000 aikuiseen, havaittiin, että osallistujat, jotka kävivät 20: ssä 24 Slimming World -istunnosta 6 kuukauden aikana, menettivät keskimäärin 19,6 kiloa ().

Muut tutkimukset tarjoavat samanlaisia ​​tuloksia, mikä viittaa siihen, että useimpien viikoittaisten tukikokousten osallistuminen liittyy suurimpaan laihdutukseen tällä ruokavaliolla (,).

Muista kuitenkin, että useita näistä tutkimuksista rahoitti Slimming World, mikä on saattanut vaikuttaa tuloksiin (,,).

Siitä huolimatta johdonmukaiset tulokset viittaavat siihen, että tämä ruokavalio voi olla tehokas tapa laihtua terveellisellä tavalla.

Silti, kuten minkä tahansa laihduttamisen yhteydessä, laihdutus laihdutusmaailman kanssa voi riippua kunkin henkilön sitoutumisesta ohjelmaan, osallistumisesta ryhmäkokouksiin ja jäsenyyden kestosta.

Yhteenveto

Useat tutkimukset osoittavat, että Laihdutusmaailman ruokavalion noudattaminen on tehokasta laihtumiseen. Jäsenyyden kesto ja ryhmäkokouksiin osallistuminen näyttävät olevan yhteydessä suurimpaan laihtumiseen.

Muut mahdolliset edut

Laihtumisen maailman ruokavalio voi painonpudotuksen lisäksi auttaa kehittämään pysyviä terveellisiä tapoja ja parantamaan yleistä terveyttäsi.

Eräässä tutkimuksessa, joka osallistui lähes 3000 aikuiseen, havaittiin, että Laihdutusmaailman ruokavalion käyttäjät ilmoittivat merkittävästä muutoksesta terveellisempien ruokien suosinnissa ja fyysisen aktiivisuuden lisääntymisestä ohjelman aloittamisen jälkeen ().

Lisäksi yli 80% osallistujista totesi parantavansa yleistä terveyttään ().

Nämä tulokset viittaavat siihen, että Laihdutusmaailma voi auttaa ihmisiä toteuttamaan muutoksia, jotka paitsi edistävät laihtumista myös parantavat useita terveyden näkökohtia.

Lisäksi, koska Laihdutusmaailma auttaa ihmisiä laihtua, se voi vähentää rasitusta ja alentaa liikalihavuuteen liittyvien kroonisten sairauksien, kuten tyypin 2 diabeteksen, korkean verenpaineen ja sydänsairauksien, riskiä (,).

Silti tutkimusta laihdutusmaailman vaikutuksista näihin olosuhteisiin puuttuu.

Lopuksi, Laihdutusmaailma voi olla kustannustehokas menetelmä ylipainon ja liikalihavuuden hoidossa.

Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että liikalihavien ihmisten viittaaminen Laihdutusmaailmaan oli kolmasosa liikalihavuuden hoidon kustannuksista suosituilla laihtuminen lääkkeillä, kuten orlistaatti (12).

Yhteenveto

Laihdutusmaailman jäsenet ovat raportoineet terveempien tottumusten kehittymisestä ja kokeneen yleisen terveyden parantumisesta laihtumisen lisäksi. Ruokavalio voi olla myös kustannustehokas menetelmä ylipainon ja liikalihavuuden hoitoon ja ehkäisyyn.

Mahdolliset haittapuolet

Vaikka Laihdutusmaailman ruokavalio voi auttaa ihmisiä laihtua, sillä on joitain haittoja.

Ensinnäkin onnistuneen painonpudotuksen saavuttaminen Laihdutusmaailmassa riippuu jokaisen sitoutumisesta ohjelmaan.

Vaikka osallistujilla on mahdollisuus käydä ryhmätilaisuuksissa verkossa henkilökohtaisen sijasta, joillekin voi silti olla vaikeaa sovittaa kokouksia kiireiseen aikatauluunsa.

Terveellisten laihdutusmaailman reseptien valmistaminen voi myös olla haastavaa ihmisille, joilla on rajoitetut ruoanlaittotaidot ja -aika. Lisäksi kuukausittaiset jäsenmaksut voivat olla joillekin liian kalliita.

Lopuksi, koska Slimming World estää kaloreiden laskemisen eikä määritä sopivia annoskokoja ohjelman ilmaisruokiin, jotkut ihmiset saattavat syödä niitä liikaa.

Vaikka ilmaiset ruoat ovat tyydyttäviä, jotkut voivat olla runsaasti kaloreita ja melko vähän ravinteita, mukaan lukien perunat ja riisi. Näiden elintarvikkeiden suurten annosten syöminen voi lisätä liikakulutusta, mikä voi estää painonpudotuksen.

Perunat, riisi, pasta, hedelmät ja muut "ilmaiset" tärkkelyspitoiset elintarvikkeet voivat myös johtaa verensokeripiikkeihin ja voivat olla ongelmallisia diabeetikoille ().

Yhteenveto

Joidenkin ihmisten voi olla vaikea noudattaa Laihdutusmaailman ohjelmaa, etenkin niillä, joilla on rajoitettu aika, tulot ja ruoanlaittotaidot. Lisäksi jotkut ihmiset voivat syödä ohjelman ilmaisia ​​ruokia liikaa, mikä haittaa heidän painonpudotustaan.

Ruokaa syötäväksi

Laihdutusmaailma-ohjelma jakaa elintarvikkeet kolmeen luokkaan: Ilmaiset ruoat, Terveelliset ekstrat ja Synit.

Ilmaiset ruoat ovat täyttäviä, mutta vähän kaloreita. Laihdutusmaailman ruokavaliossa näiden ruokien tulisi muodostaa suurin osa aterioistasi ja välipaloistasi. Tähän luokkaan sisältyy (14):

• Lean proteiinit: munat, naudanliha, kana, sianliha, kalkkuna, lohi, siikakala (turska, tilapia, ruijanpallas ja useimmat muut), äyriäiset (rapu, katkaravut, hummeri ja muut)
• Tärkkelykset: perunat, riisi, quinoa, farro, kuskus, pavut, täysjyvä ja valkoinen pasta
• Kaikki hedelmät ja vihannekset: parsakaali, pinaatti, kukkakaali, paprikaa, marjoja, omenoita, banaaneja, appelsiineja

Laihdutusmaailman ruokavalio sisältää myös terveellisiä lisäominaisuuksia päivittäisten kuitu-, kalsium- ja terveellisten rasvojen suositusten täyttämiseksi. Suositellut annokset vaihtelevat ruoasta riippuen, mikä selitetään ohjelmassa ilmoittautuneille toimitetuissa materiaaleissa.

Joitakin esimerkkejä näistä extroista ovat (14):

• Maitotuotteet: maito, raejuusto, muut juustot, vähärasvainen tai rasvaton kreikkalainen ja tavallinen jogurtti
• Kuitupitoiset täysjyvät ja viljatuotteet: täysjyväleipä, kaura
• Pähkinät ja siemenet: mantelit, saksanpähkinät, pistaasipähkinät, pellavansiemenet, chia-siemenet

Ohjelma tarjoaa useita reseptejä ja ateriaideoita, jotka keskittyvät ensisijaisesti vähärasvaisiin proteiineihin, hedelmiin, vihanneksiin ja "ilmaisiin" tärkkelyksiin pienemmillä annoksilla terveellisiä ekstroja.

Yhteenveto

Laihdutusmaailman ruokavalio keskittyy syömään enimmäkseen ilmaisia ​​ruokia, jotka sisältävät vähärasvaisia ​​proteiineja, tärkkelystä, hedelmiä ja vihanneksia sekä pienempiä annoksia terveellisiä lisäominaisuuksia, kuten maitotuotteita, täysjyvätuotteita, pähkinöitä ja siemeniä.

Vältettävät elintarvikkeet

Kaikki elintarvikkeet ovat sallittuja Laihdutusmaailman ruokavaliossa, mutta makeisten, pitkälle jalostettujen elintarvikkeiden ja alkoholin on tarkoitus olla jossain määrin rajoitettuja.

Jäseniä kannustetaan nauttimaan näistä synneistä ajoittain tyydyttääkseen halu ja tuntea vähemmän houkutusta päästä eroon radalta, vaikka annokset riippuvat yksilöllisistä tarpeistasi ja tavoitteistasi.

Synkeihin sisältyy (14):

• Makeiset: munkkeja, keksejä, kakkuja, karkkeja, keksejä
• Alkoholi: olut, viini, vodka, gini, tequila, sokeriset sekoitetut juomat
• Sokeriset juomat: virvoitusjuomat, hedelmämehut, energiajuomat

Yhteenveto

Laihdutusmaailman ruokavalio ei rajoita mitään ruokia, mutta se ehdottaa makeisten ja alkoholin rajoittamista satunnaisiin hemmotteluihin.

Esimerkkivalikko

Koska Laihdutusmaailman ruokavalio ei rajoita mitään ruokia, sitä on helppo seurata.

Tässä on esimerkki kolmen päivän ruokavaliosta Laihdutusmaailman ruokavalioon.

Päivä 1

• Aamiainen: teräsleikattu kaurapuuro hedelmillä ja saksanpähkinöillä
• Lounas: Lounaaseen hienonnettu salaatti mustilla papuilla
• Illallinen: seesamikanaa, riisiä ja parsakaalia, sekä pieni brownie
• Välipalat: narujuustoa, selleriä ja hummusta, tortillalastuja ja salsaa

Päivä 2

• Aamiainen: munat, perunan tiiviste, mustikat
• Lounas: kalkkunan ja vihannesten quinoa-salaatti
• Illallinen: spagettia ja lihapullia kasviskastikkeella ja lasillinen viiniä
• Välipalat: hedelmäsalaatti, polkuseos, porkkanat ja avokado

Päivä 3

• Aamiainen: täysjyvä ranskalainen paahtoleipä mansikoilla
• Lounas: minestrone-keitto sivusalaatin kanssa
• Illallinen: sianlihaa, perunamuusia ja vihreitä papuja
• Välipalat: kovaksi keitetyt munat, tumma suklaan neliöt, omenat ja maapähkinävoi

Yhteenveto

Laihdutusmaailman ruokavalion esimerkkivalikko sisältää enimmäkseen vähärasvaisia ​​proteiineja, täytetärkkelyksiä, hedelmiä ja vihanneksia sekä joitain maitotuotteita ja terveellisiä rasvoja. Satunnaiset makeat herkut ja alkoholi ovat myös sallittuja.

Alarivi

Laihdutusmaailman ruokavalio on joustava syömissuunnitelma, joka estää kalorien laskemisen ja keskittyy terveellisiin ruokiin, satunnaisiin hemmotteluihin, tukeen online- tai henkilökohtaisten tapaamisten kautta ja lisääntyneeseen fyysiseen aktiivisuuteen.

Tutkimukset osoittavat, että se voi auttaa laihtumista, rohkaista terveellisiä tapoja ja parantaa yleistä terveyttä.

Jos olet kiinnostunut kokeilemaan Laihdutusmaailman ruokavaliota, muista, että menestyksesi riippuu siitä, kuinka sitoutunut olet noudattamaan suunnitelmaa ja osallistumaan kokouksiin.