Savu vai vape? Tässä on mitä sinun on tiedettävä COVID-19-riskeistä

Sisältö

• Vaping vs. tupakointi: Onko yksi turvallisempaa?
• Erotetaan myytti tosiasioista
• "Turvallista" vaihtoehtoa ei ole
• Entä kannabis?
• Kaiken tupakointi voi vahingoittaa keuhkoja
• Jakaminen on no-go
• Nyt saattaa olla täydellinen aika joillekin ihmisille lopettaa…
• Fyysinen etäisyys tarkoittaa vähemmän sosiaalisia vihjeitä
• Rutiinin muuttaminen on helpompaa
• Tukijärjestelmässäsi on enemmän vapaa-aikaa
• Sinulla on aika pakottava syy
• Jos olet valmis lopettamaan nyt
• ... mutta se voi olla huonoin aika muille
• Jos et ole valmis lopettamaan, voit silti vähentää riskiä
• Jos poltat tai vapehdit nikotiinituotteita
• Jos poltat kannabista
• Vinkkejä kaikille
• Lopullinen rivi

Kun vahvistetut COVID-19-tapaukset lisääntyvät, asiantuntijat korostavat tupakoinnin lopettamisen tai tyhjentämisen tärkeyttä.

Uusi koronavirus, joka vastaa nykyisestä pandemiasta, aiheuttaa monille lieviä oireita. Mutta niillä, joilla on taustalla olevia terveysongelmia - mukaan lukien tupakointiin tai tyhjenemiseen liittyvät hengitysvaikeudet -, voi olla suurempi riski vakaville oireille.

Jos poltat tai tuulettaa, saatat tuntua kuin olisit kallion ja kovan paikan välissä.

Toisaalta lopettaminen voi vähentää vakavien COVID-19-oireiden riskiä. Toisaalta olet todennäköisesti tekemässä paljon stressiä ja ajattelu lopettaa tuntuu tällä hetkellä melko pelottavalta.

Tässä on tarkempi katsaus siihen, mitä teemme ja emme tiedä tupakoinnista ja vesihöyrystä aiheutuvista COVID-19-riskeistä, sekä asioista, joita voit tehdä vähentääksesi joitain näistä riskeistä - vaikka et olisi valmis lopettamaan.

Pysy ajan tasalla päivityksillämme nykyisestä COVID-19 -purkauksesta. Vieraile myös koronaviruskeskuksessa, jos haluat lisätietoja valmistautumisesta, neuvoja ehkäisyyn ja hoitoon sekä asiantuntija-suosituksia.

Vaping vs. tupakointi: Onko yksi turvallisempaa?

E-savukkeita markkinoitiin alun perin tupakoinnin lopettamisen apuvälineenä. Ne sisältävät vähemmän myrkyllisiä kemikaaleja kuin tavalliset savukkeet, joten monet ihmiset näkevät ne turvallisempana vaihtoehtona (lukuun ottamatta koko keuhkovaurioita).

Erotetaan myytti tosiasioista

Verkossa liikkuu väitettä, että tyhjennys voi uhata jopa COVID-19: n elpymistä lisää kuin tupakointi. Jos valitsit tupetuksen vähentääksesi tupakointia, saatat miettiä, onko tässä vaiheessa turvallisempaa palata savukkeisiin.

Vaikka tutkimusta COVID-19: n ympärillä on vielä tulossa, ei ole todisteita, jotka viittaisivat siihen, että vesihöyry on tässä yhteydessä haitallisempaa kuin tupakointi.

"Turvallista" vaihtoehtoa ei ole

Sekä tupakointi että tupakointi ovat haitallisia terveydelle, joten laajempi kysymys on sen määrittäminen, aiheuttaako joku vähemmän haittaa kuin toinen.

Sekä tupakointi että vaping vaikuttavat hengityselimiin ja voivat vahingoittaa keuhkoja. Lisäksi molemmat voivat heikentää immuunijärjestelmääsi.

Tämä vaikutusyhdistelmä tarkoittaa, että saatat kokea todennäköisemmin vakavia oireita ja vähemmän pystyä torjumaan virusta.

Yleisesti ottaen lääketieteen asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että vaping ei ole täysin turvallista tai riskitöntä, siitä voi olla hyötyä ihmisille, jotka eivät voi tupakoinnista luopua muuten. Jos vaping auttoi sinua lopettamaan säännöllisen tupakoinnin, sinun on parasta olla vaihtamatta takaisin.

Italialainen tiedemies Riccardo Polosa korostaa tätä Filter-lehden haastattelussa selittäen, että e-savukkeet ovat ”vähäriskisiä tuotteita”, jotka auttavat parantamaan terveyttä ihmisille, joilla on ollut tupakointi.

Entä kannabis?

Tällä hetkellä melkein ei ole tieteellistä näyttöä kannabiksen käytön vaikutuksesta COVID-19-oireisiin, vaikka asiantuntijat alkavatkin tutkia tätä aihetta.

Nykyinen tieto tarjoaa kuitenkin kaksi avaintietoa.

Kaiken tupakointi voi vahingoittaa keuhkoja

Kannabiksen tupakointi vapauttaa monia samoja toksiineja ja syöpää aiheuttavia aineita kuin tupakointi.

Vuodesta 2012 tehdyn tutkimuksen mukaan marihuanan satunnainen tupakointi ei kuitenkaan voi vahingoittaa keuhkojasi yhtä paljon kuin tupakointi. Raskeampi käyttö voi kuitenkin aiheuttaa enemmän vaurioita ajan myötä, joten maltillisuus voi olla erityisen tärkeää juuri nyt.

Vältä tupakointia, jos sinulla on flunssan kaltaisia ​​oireita, erityisesti yskää tai hengenahdistusta, koska se voi pahentaa näitä oireita.

Jakaminen on no-go

Käsinpesua, pintojen desinfiointia ja fyysistä etäisyyttä koskevien ohjeiden valossa nyt ei ole paras aika kulkea kyseisen liitoksen tai putken läpi - jopa niille, joiden kanssa asut.

COVID-19 voi levitä helposti epäsuoran oraalisen kosketuksen kautta.

Sama pätee sytyttimiin, vape-kyniin ja kaikkeen muuhun, jonka yleensä ohitat.

Nyt saattaa olla täydellinen aika joillekin ihmisille lopettaa…

Jos olet miettinyt tupakoinnin lopettamista tai tupakointia, voi nyt olla ihanteellinen hetki antaa sille laukaus useista syistä.

Fyysinen etäisyys tarkoittaa vähemmän sosiaalisia vihjeitä

Kun olet jumissa kotona, altistuminen muille tupakoiville tai vapeille on todennäköisesti vähentynyt melko vähän.

Tämän avulla on helpompaa päästä eroon sosiaalisista laukauksista, jotka yleensä vahvistavat näitä tapoja, kuten:

• juominen baarissa
• hengailla ystävien kanssa, jotka tupakoivat
• tauon tekeminen töissä tupakoivien työtovereiden kanssa
• olla kiinni liikenteessä

Joidenkin menettäminen voi helpottaa matkaa lopettamiseen. Myös se, että ketään ei tupakoida, voi auttaa.

Rutiinin muuttaminen on helpompaa

Vaikka sinulla saattaa olla vähemmän sosiaalisia laukaisevia taisteluita, kohtaat todennäköisesti silti runsaasti laukaisevia kotona.

Asiantuntijat suosittelevat pienten muutosten tekemistä rutiiniin laukaisujen välttämiseksi. Jos aikataulusi on jo käännetty päähänsä karanteenin aikana, voi nyt olla paras aika muuttaa sitä.

Jos tupakoit yleensä ensin esimerkiksi aamulla, yritä käydä fyysisesti kaukana kävellen lohkon ympäri tai kirjautua sisään ystävän kanssa puhelimen kautta.

Kun asiat ovat saavuttaneet pisteen, jossa voit palata tavanomaiseen rutiiniin, saatat jo olla tottunut tupakoimaan.

Tukijärjestelmässäsi on enemmän vapaa-aikaa

Positiivinen vahvistus rakkaimmalta, joka tukee päätöstäsi lopettaa, voi vaikuttaa suuresti menestykseen.

Yksi hyvä asia fyysisessä etäisyydessä? Rakkaimmallasi voi olla juuri nyt yhtä paljon aikaa käsissään kuin sinäkin.

Joten kun himo osuu, sinulla on melko hyvät mahdollisuudet olla yhteydessä jonkun kanssa, joka voi tarjota rohkaisua.

Sinulla on aika pakottava syy

Luultavasti tiedät, että tupakoinnilla ja vapingilla on paljon pitkäaikaisia ​​terveysvaikutuksia. Mutta et ehkä ole liian huolestunut niistä mahdollisista tuloksista. Varmasti pääset lopettamaan ennen sitä, eikö niin?

Vähentämällä vakavien COVID-19-oireiden riskiä lähitulevaisuudessa voi tuntua voimakkaammalta motivaatilta.

Jos olet valmis lopettamaan nyt

On olemassa tonnia resursseja, jotka voivat auttaa sinua pääsemään alkuun poistumatta karanteenilinnoista:

• Tutustu oppaihimme tupakoinnin lopettamiseksi ja tyhjennystapan potkimiseksi.
• Harkitse lataamista sovelluksesta, jonka tarkoituksena on auttaa sinua lopettamaan.
• Vieraile sivustossa SmokeFree.gov vinkkejä, jotka auttavat sinua luomaan oman suunnitelmasi lopettamiseksi.
• Soita 1-800-QUIT-NYT (1-800-784-8669) saadaksesi ilmaisia ​​vinkkejä ja tukea koulutetulta “lopettaa valmentajalta”.

... mutta se voi olla huonoin aika muille

Jos olet jo selviytymässä tavallista enemmän stressistä - ja olkaamme todellisia, kuka ei ole? - et ehkä halua yrittää lopettaa. Ja se on nyt ehdottomasti kunnossa.

Meillä on pandemia. Elämäsi sellaisena kuin sinä tiedät, se on häiriintynyt, ehkä siihen pisteeseen asti, että tuskin tunnustat sen. Saatat jo olla rajalla, vain pitää kiinni, yrittää parhaasi saadaksesi selville.

Vaikka sinä ja rakkaasi ovat terveitä, sinulla voi olla muita huolenaiheita, kuten kuinka maksaa vuokra ja ostaa päivittäistavaroita, kun et voi työskennellä.

Jos olet toipumassa alkoholin käytöstä tai muista riippuvuuksista, sinulla saattaa jo olla vaikeaa aikaa ilman sosiaalista tukea. On ymmärrettävää odottaa odottavansa uutta haastetta, kuten tupakoinnin lopettamista tai tyhjennystä, kunnes emotionaalinen kykysi lisääntyy.

Kaikki mitä voit tehdä, on paras, ja se voi näyttää erilaiselta kaikille.

Jos et ole valmis lopettamaan, voit silti vähentää riskiä

Jo ennen tämän artikkelin tuloa tiesit todennäköisesti jo, että lopettaminen on tehokkain tapa vähentää tupakointiin liittyviä riskejä. Vaikka tämä on edelleen totta, se ei tarkoita, että ei ole muita tehtäviä, joiden avulla voit vähentää mahdollisia haittoja.

Jos poltat tai vapehdit nikotiinituotteita

Nikotiini voi vaikuttaa immuunijärjestelmän toimintaan sekä sydän- ja verisuoniterveyteen. Jos et ole valmis lopettamaan, leikkaaminen voi silti tehdä kehollesi paljon hyvää.

Yrittää:

• Savuaukojen etäisyys. Tupakoitsetko yleensä säännöllisin väliajoin? Yritä leikata yksi niistä viikon ajaksi ja leikata sitten toinen.
• Soittaminen varakopiossa. Nikotiinikorvaushoidot, kuten laastarit tai ikenet, voivat helpottaa leikkaamista. Jos haluat tehdä tämän turvallisesti tupakoinnin aikana, on parasta perustaa virtuaalivierailu lääkärisi kanssa selvittääksesi, mitkä tuotteet ovat sinulle parhaiten.
• Tarkkaile hengitystäsi. Yritä hengittää vähemmän syvästi ja hengittää heti kun mahdollista. Vältä savun pitämistä sisään.
• Makujen ohittaminen. Massachusettsin yleissairaalan mukaan jotkut todisteet sanovat, että aromit, mukaan lukien mentoli, voivat vaikuttaa kykyysi torjua infektioita, mukaan lukien COVID-19.

Jos poltat kannabista

Kuten nikotiinia ja tupakkaa, tupakoimiesi määrien vähentäminen on viisasta.

Muutamia muita osoittimia:

• Harkitse vaihtoehtoisia menetelmiä. Jos poltat rikkaruohoa melko säännöllisesti, voi olla hyvä aika vaihtaa syötäväksi tai öljyksi (ja jos olisi koskaan ollut aika kokeilla käsiäsi omien syötävien valmistuksessa, niin tämä saattaa olla).
• Ota matalat inhalaatiot. Syvällä sisäänhengityksellä ja savun pidättämisellä, mitä ihmiset yleensä tekevät kannabista tupakoidessaan, voi olla vielä enemmän kielteisiä vaikutuksia keuhkoihisi. Vähennä tätä riskiä ottamalla enemmän matalia hengityksiä ja päästämällä savun ulos aikaisemmin.
• Harjoittele fyysistä etäisyyttä. Jep, näitä ohjeita sovelletaan myös tässä. Vältä tupakointia muiden ympärillä, koska hengittäminen tai yskä voivat levittää viruksen pisaroita.
• Rajoita lääketieteellisiä matkoja. Jos mahdollista, kokeile toimitustasi toimittamista, jotta sinun ei tarvitse mennä ulos. Haluatpa toimittaa sen tai noutaa sen paikallisesti, on viisasta varata muutaman viikon arvoinen toimitus, jotta et altista itsesi (tai muita) riskiä menemällä ostamaan lisää.

Vinkkejä kaikille

Nämä käytännöt voivat auttaa vähentämään COVID-19-riskiä yleisesti:

• Desinfioida. Pese ja puhdista tupakointivälineet, kuten vape-laitteet, putket ja bongit. Ei myöskään ole haittaa desinfioida ostamasi tuotteiden pakkauksia.
• Pese kätesi. Tupakointi tai tyhjennys aiheuttaa väistämättä suuhun käteen tapahtuvaa kosketusta. Pese kädet huolellisesti ennen ja jälkeen.
• Älä jaa. Olemme sanoneet sen aiemmin, mutta se toistuu: Älä jaa putkia, vape-kynää, liitoksia tai mitään muuta, mitä on ollut suussasi.
• Älä turhaa terveyttäsi. Terveillä vartaloilla on helpompi torjua infektioita, joten tehosta immuunijärjestelmääsi itsehoitolla. Tavoittele 8–9 tuntia nukkumista joka ilta, syö tasapainoisia aterioita, pysy vedellä ja pidä liikuntaa aikaa. Vaikka nämä eivät täysin korvata tupakoinnin vaikutuksia, ne antavat kehollesi paremmat mahdollisuudet puolustaa itseään.

Lopullinen rivi

Tupakoinnin lopettaminen voi auttaa vähentämään vakavien COVID-19-oireiden riskiä ja tukemaan immuunijärjestelmääsi.

Jos olet valmis lopettamaan, ”lopeta vihjelinjat” ja sovellukset voivat tarjota sosiaalista tukea fyysisen etääntymisen aikana.

Jos et vain halua lopettaa juuri nyt, älä ole liian kova itsellesi. Muistuta itsellesi myötätuntoisesti, että tiedät omat rajansa, ja kokeile riskin vähentämisstrategioita, kunnes olet valmis lopettamaan.

Crystal Raypole on aikaisemmin työskennellyt GoodTherapy-kirjailijana ja toimittajana. Hänen kiinnostuksen kohteisiinsa kuuluvat Aasian kielet ja kirjallisuus, käännös japaniksi, ruoanlaitto, luonnontieteet, sukupuolen positiivisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan vähentämään leimautumista mielenterveyskysymyksistä.