Mikä on soda-riippuvuus? Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää

Sisältö

• Mikä se on?
• oireet
• Sivuvaikutukset
• Kuinka se tapahtuu
• Kuinka estää se
• Kuinka lopettaa se
• Peruuttamisen hallinta
• Sodan vaihtoehdot
• Lopullinen rivi

Soda on juoma, joka on valmistettu potentiaalisesti tapoja muodostavista aineosista, kuten kofeiinista ja sokerista, mikä tekee siitä ainutlaatuisen nautinnollisen ja johtaa himoon.

Jos soodahimo muuttuu riippuvuudeksi, psyykkiseen ja fyysiseen terveyteen liittyviä ongelmia voi seurata. Sodariippuvuus tai riippuvuus soodasta voi johtaa toivottuun painonnousuun, tyypin 2 diabetekseen, rasvamaksasairauteen, hammaslääketieteeseen, heikentyneisiin luihin, sydänsairauksiin ja masennukseen.

Tässä artikkelissa tarkastellaan soodariippuvuuden oireita ja sivuvaikutuksia sekä miten estää tai lopettaa se.

Mikä se on?

Riippuvuus on psyykkinen ja fysiologinen häiriö, jolle on tunnusomaista aineen jatkuva käyttö, vaikka se vaikuttaakin negatiivisesti (1).

Ihmiset voivat tulla riippuvaisiksi monista aineista ja käytöksistä, mukaan lukien huumeet, reseptilääkkeet, sukupuoli ja älypuhelinten käyttö.

Soodariippuvuudella ei kuitenkaan ole virallista määritelmää, ja tällä hetkellä ei ole riittävästi näyttöä siitä, että se olisi todellinen häiriö.

Tätä artiklaa sovellettaessa soodariippuvuus tai riippuvuus soodasta voidaan määritellä juomaksi liiallista määrää soodaa ilman, että pystyt lopettamaan tai hillitsemään nautintasi - vaikka sinulla olisi kielteisiä vaikutuksia.

Ruokariippuvuuksilla - mukaan lukien soodariippuvuus - voi olla monia yhteisiä käyttäytymismalleja huumeiden väärinkäytön kanssa (2).

Koska sooda sisältää useita mahdollisesti tapoja muodostavia aineita, kuten kofeiinia, natriumia ja sokeria tai keinotekoisia makeutusaineita, on helpompaa tulla riippuvaiseksi soodasta kuin luuletkaan (3, 4, 5, 6).

oireet

Soodariippuvuuden oireet liittyvät enimmäkseen aivojen ja hermostojärjestelmän toimintaan. Esimerkiksi oireita, joita voit kokea, ovat:

• voimakas himo
• jano, joka voidaan tyydyttää vain soodalla
• mielenterveyden huolenaihe juoda soodaa
• kyvyttömyys säätää soodaasi

Toisena oireena on vieroitusoireita, kuten päänsärky, ärtyneisyys, masentunut mieliala tai grogginess, kun et voi saada soodaa.

Sivuvaikutukset

Sodariippuvuudella voi olla useita sivuvaikutuksia.

Soda on hapan, ja ajan myötä se voi värjällä hampaitasi ja kuluttaa emaliä, heikentäen siten hampaitasi ja tehdäksesi taipumuksen onteloihin ja muihin hammaslääketieteisiin (7).

Jos juot täyssokerista soodaa ruokavalion soodan sijasta, tämä ongelma lisääntyy, koska sokeri ruokkii plakkia muodostavia bakteereja, mikä nopeuttaa hampaan rappeutumista (8).

Pimeiden soodatyyppien fosforihappo voi myös osaltaan vaikuttaa osteoporoosiin, tilaan, jolle on ominaista hauras luu (9).

Lisäksi sekä normaalin että ruokavalion soodan runsas saanti voi aiheuttaa ei-toivottua painonnousua.

Täyssokerinen sooda sisältää noin 100 kaloria - kaikki sokerista - per 8 unssia (240 ml) annosta. Tämä tarkoittaa, että jos juot suuria määriä - esimerkiksi 16 unssia (480 ml) jokaisen aterian yhteydessä -, voit juoda helposti ylimääräisiä 600 tai enemmän kaloria päivässä (10).

Tutkimukset ovat myös liittäneet ruokavalion soodan saannin painonnousuun. Tämä voi liittyä keinotekoisten makeutusaineiden vaikutuksiin suoliston terveyteen ja makeiden ruokien ja juomien halukkuuteen (11, 12).

Syystä riippumatta raskas sokerin saanti voi aiheuttaa ei-toivottua painonnousua ja lisätä tyypin 2 diabeteksen ja sydänsairauksien riskiä (13, 14).

Sokerisen soodajuominen on liitetty myös alkoholittoman rasvamaksataudin kehittymiseen sekä aikuisilla että lapsilla (15, 16).

Sodariippuvuus voidaan määritellä juomaksi liiallista määrää soodaa ja kyvyttömyyttä lopettaa. Se voi aiheuttaa useita fyysisiä terveysongelmia, kuten ei-toivottua painonnousua ja hampaiden rappeutumista.

Kuinka se tapahtuu

Riippuvuus soodasta voi alkaa hitaasti tai nopeasti. Suuri ratkaiseva tekijä riippuvuuden kehittymisessä on henkilökohtainen aivokemia ja henkilökohtainen ja perheen historia riippuvuuskäyttäytymisen suhteen (17).

Juoma sooda - erityisesti kofeiiniton sooda - voi aiheuttaa aivojen vapauttamaan dopamiinia, joka tunnetaan myös nimellä onnellinen hormoni (18).

Mitä enemmän soodaa juot, sitä vähemmän nautintoa saat dopamiinivasteesta, joka voi antaa sinun haluta enemmän. Jatkamalla juomista yhä enemmän soodaa jatkaakseen palkitsevan dopamiinivasteen kokemista voi johtaa riippuvuuteen (19).

Koska aivojen kemia on henkilökohtainen, jotkut ihmiset eivät välttämättä saa niin suurta dopamiinivastetta soodanjuomisesta kuin toiset, mikä saattaa vaikuttaa heidän alttiisuuteensa soodariippuvuuteen.

Sodariippuvuus voi kehittyä aivojen dopamiinin vapautumisen seurauksena. Riippuvuuden kehitys on kuitenkin henkilökohtaista, ja jotkut saattavat olla alttiimpia kuin toiset.

Kuinka estää se

Koska riippuvuus on henkilökohtaista, on vaikeaa antaa kaikille sopivia neuvoja siitä, miten ehkäistä soodariippuvuutta. Joitakin hyödyllisiä yleisiä ohjeita ovat seuraavat:

• Älä käytä soodaa palkkiona. Tämä voi edistää juoman korkeaa dopamiinivastetta, joka voi laukaista riippuvuuden.
• Älä käytä soodaa emotionaalisena raapuna, jos olet surullinen, vihainen tai pettynyt. Sodan käyttäminen tällä tavalla voi edistää riippuvuuspolkujen kehittymistä aivoissa.
• Juoda runsaasti vettä. Pysyminen vedellä, jossa ei ole kaloreita, sokeria tai lisäaineita, voi auttaa pitämään sinut tavoittamasta soodaa.
• Älä juo soodaa joka päivä. Aseta rajoitukset soodan saannillesi pitääksesi itsesi riippuvaiseksi. Voit esimerkiksi juoda vain soodaa mennessäsi ulos ravintolaan tai vain viikonloppuisin.

Vaikka näitä vaiheita ei taata estävän soodariippuvuutta, ne voivat vähentää riskiäsi siitä.

Voit estää soodariippuvuuden, jos et käytä sitä palkkiona tai tunnekuoriona, juomalla paljon vettä ja varmista, että et juo sitä päivittäin.

Kuinka lopettaa se

On olemassa kaksi tapaa rikkoa soodariippuvuus:

1. Lopeta kylmä kalkkuna. Tällä menetelmällä lopetat soodan juomisen kerralla. Se voi johtaa vieroitusoireisiin, mutta se voi myös auttaa vartaloasi palautumaan nopeammin kuin yksinkertaisesti kapenemaan.
2. Kavenna annostasi, kunnes sitä ei juo. Voit tehdä tämän vähentämällä soodankulutusta hitaasti ja menetelmällisesti, kunnes pystyt lopettamaan kokonaan. Se vie kauemmin, mutta se voi auttaa sinua välttämään vieroitusoireita.

Kuka vaihtoehto toimii parhaiten, on yksilön itsensä tehtävä. Esimerkiksi, kun ihmiset yrittävät lopettaa tupakoinnin, kylmä kalkkuna ja kapenevat ovat yhtä tehokkaita (20).

Koska sodasta riippuvuudella on suuri henkinen komponentti, sinun tulee hakea ammatillista tukea, jos sinulla on vaikeaa lopettaa sooda.

Peruuttamisen hallinta

Soodariippuvuuteen liittyy useita negatiivisia sivuvaikutuksia, ja ne voivat ilmetä, kun et pääse minkäänlaiseen soodaan tai olet päättänyt lopettaa - varsinkin jos lopetat kylmän kalkkunan.

Vieroitusoireita ovat ärtyneisyys, väsymys, päänsärky ja jopa masennuksen tunteet (21, 22).

Yleensä nämä vieroitusoireet johtuvat kofeiinin lopettamisesta, ja ne kestävät yleensä missä tahansa 2–9 päivää (21).

Jos et pysty hallitsemaan näitä oireita yrittäessään lopettaa, sinun on haettava terveydenhuollon ammattilaisen tukea.

Sodan vaihtoehdot

Varmista, ettet enää aiheudu riippuvuutta soodasta, pitämällä erilaisia ​​juomavaihtoehtoja, jotka nautit ja jotka eivät aiheuta samaa dopamiinivastetta käsillä.

Tässä on joitain parempia juomavaihtoehtoja, joissa ei ole tai on vähemmän kofeiinia, sokeria ja keinotekoisia makeutusaineita:

• vesi, maustettu tuoreilla hedelmillä tai sitruunalla tai limemehulla
• makeuttamaton jäätee
• kuuma vihreä, musta tai yrttitee
• kombucha tai käynyt tee
• kahvia, kuumaa tai jäätävää, mieluiten kofeiinitonta
• kuohuvettä, edullisesti makeuttamatonta

Nämä vaihtoehdot antavat sinun lisätä juomarutiiniin vaihtelua ottamatta riskiä juomasta mahdollisesti tapoja muodostavia sokeria tai ruokavaliota.

Voit lopettaa soodakylmän kalkkunan tai kapenemalla. Kylmän kalkkunan lopettaminen on nopeampaa, mutta siitä seuraa voimakkaampia vieroitusoireita. Kaveneminen on hitaampaa, mutta se voi auttaa sinua välttämään vetäytymistä.

Lopullinen rivi

Sodariippuvuudella tai soodariippuvuudella voi olla vakavia vaikutuksia fyysiseen terveyteesi.

Raskas soodan saanti voi johtaa painonnousuun, hampaiden rappeutumiseen ja mahdollisesti sydänsairauksiin ja tyypin 2 diabetekseen.

Voit lopettaa soodakylmäkalkkunan tai kaventamalla hitaasti annostasi. Jokaisella menetelmällä on etuja ja haittoja, mutta ne ovat yhtä tehokkaita.

Jos tunnet olevani riippuvainen soodasta, harkitse pätevän terveydenhuollon ammattilaisen tuen hakemista.