Kuinka tietää, jos selkäsi on kohdistettu väärin, ja mitä tehdä sen suhteen

Sisältö

• Selkärangan väärinkäytön oireet
• Selkärangan väärinkäytön riskitekijät
• Selkärangan väärinkäytön hoito
• Harjoitukset ja venyttelyt
• Kävele ja venytä
• Lankku
• Kissa-lehmä aiheuttavat
• Vaihda työtuoli vakautta palloksi
• Kiropraktikko
• Leikkaus
• Toimivatko selkärangan kohdistuslaitteet?
• Milloin käy lääkärillä
• Ottaa mukaan

Kun selkäranka on kohdistettu oikein, vartalo ylläpitää suhteellisen suoraa linjaa päästäsi hartioihin ja takaisin, samoin kuin lantiosi, polviasi ja jalkasi.

Oikea kohdistus ylittää hyvän asennon ylläpitämisen - se voi myös auttaa estämään pitkäaikaista kipua. Väärä säätö voi heikentää liikealuetta, ja vakavat ongelmat voivat vaikuttaa elämäsi laatuun.

Voi olla merkkejä siitä, että selkärangasi on väärin kohdistettu, samoin kuin kipua useiden kehon nivelten ympärillä. Liikunta ja venytys voivat auttaa samoin kuin tehdä yksinkertaisia ​​muutoksia päivittäiseen rutiiniin. Joissakin tapauksissa vakava väärinkäytös voi vaatia lääketieteellistä hoitoa.

Näin voit selvittää, onko selkäranka väärin kohdistettu, ja vaiheet, jotka voit tehdä helpotuksen löytämiseksi.

Selkärangan väärinkäytön oireet

Selkärangasi on luun pylväs, nimeltään nikama, joka ulottuu kalloosi pohjasta lantioon. Se tarjoaa vakautta ja tukea ylävartalollesi.

Mutta selkäranka tekee enemmän kuin selkäsi vakauttamiseksi. Kaikenlainen väärinkäyttö voi vaikuttaa myös muihin kehon osiin.

Mahdollisia merkkejä siitä, että selkärangasi ei ole linjassa, ovat:

• krooniset päänsärkyt
• alaselkäkipu
• Niskakipu
• polvikipu
• lonkkakipu
• usein esiintyvät sairaudet
• liiallinen väsymys
• käsien tai jalkojen tunnottomuus tai pistely
• yksi kenkä, joka kuluu ennen toista kävelyhäiriöiden vuoksi

Selkärangan väärinkäytön riskitekijät

Selkärangan väärinkäyttö voi lopulta aiheuttaa vakavia ongelmia, jotka ylittävät lievän kivun ja epämukavuuden. Jos selkärankaasi ei ole kohdistettu oikein, sinulla voi olla lisääntynyt riski:

• krooninen kipu
• niveljäykkyys
• ryppy asento
• pienempi liikealue
• liikkuvuuden väheneminen
• epämukavuus istuessaan, seisoessaan ja makuulla
• pysyvät nivel- ja luun muodonmuutokset
• rikkoutuneita luita, erityisesti selkärangasta
• hengityselimet
• iskias

Selkärangan väärinkäytön hoito

Aivan kuten selkärangan väärinkäyttö tapahtuu ajan myötä, sen korjaaminen vaatii pitkäaikaista vaivaa. Voit aloittaa olemalla tietoisempi selkärangan kohdistuksesta ja varmistamalla, että venytät vartaloasi ja liikut säännöllisesti.

Vakavammat selkärangan ongelmat saattavat edellyttää lääketieteellistä hoitoa tai leikkausta. Keskustele lääkärin kanssa nähdäksesi, mitkä strategiat ovat sinulle parhaimmat.

Harjoitukset ja venyttelyt

Jos olet kuin monet amerikkalaiset, istut todennäköisesti suurimman osan päivästä töissä ja viihdyttääksesi. Tämä voi pahentaa selkäkipujasi ja johtaa huonoon asentoon. Se voi myös vaikuttaa selkärangan kohdistumiseen ajan myötä.

Voit auttaa kääntämään tällaiset vaikutukset liikunnalla ja venyttämällä.

Kävele ja venytä

Yksi tapa torjua istumisen kielteisiä vaikutuksia on ottaa kävelytaukoja koko päivän ajan. Tämä auttaa lievittämään istuinluiden ja alaselän painetta.

Voit tehdä reippaita kävelyretkiä koko päivän, sovittamalla ne ennen työtä, lounastauon aikana ja illallisen jälkeen.

Mieti seuraavia vinkkejä saadaksesi kaiken irti kävelystään:

1. Varmista ennen aloittamista, että pää ja hartiat ovat suorassa linjassa lantion ja jalkojen kanssa.
2. Käännä hartiat ylös ja sitten taaksepäin, jotta et pudota olkapäätä eteenpäin.
3. Kävele vain niin nopeasti kuin pystyt ylläpitämään hyvää ryhtiä - jos makaat missä tahansa vaiheessa, kannattaa ottaa pienempiä askelia.

Lankku

Lentämiä suosittelevat kunto-ohjaimet sekä fysioterapeutit ja kiropraktikot. Oikein tehtyinä ne vahvistavat selkä- ja vatsan ydinlihaksia, mikä voi poistaa tarpeettoman paineen selkärangasta.

Klassisen lankun suorittaminen:

1. Aseta itsesi polvillesi ja käsivarsillesi varmistaen, että kyynärpään ovat olkapääsi kanssa.
2. Astu jalat taaksepäin niin, että olet varpaissasi, pitämällä kantapään painetta kiristäessäsi tuhoa ja vatsaa. Pidä hartiat taakse ja leuasi hieman alaspäin.
3. Pidä tätä poseeraa 30–60 sekuntia kerrallaan.
4. Voit myös harjoittaa variaatiota, jota kutsutaan korkeaksi lankkuksi, joka tehdään käsillä käsivarsiesi sijasta.

Kissa-lehmä aiheuttavat

Jos olet joskus käynyt joogatunnissa, olet todennäköisesti tehnyt enemmän kuin muutama kissan-lehmän poseeraa. Tämä aiheuttaa venyttää selkärankaa ja lievittää painetta alaselän ja hartioiden välillä.

Kissanlehmän tekeminen:

1. Tule neliöön, kädet ja polvet kantavat yhtä painoa. Aloita neutraalista selkärangasta.
2. Kun hengität, katso hieman ylöspäin ja pudota vatsasi kohti maata.
3. Kun hengität, tuo leuasi rintaasi kohti ja vie vatsanappi kohti selkäasi.
4. Toista niin usein kuin haluat, varmista, että liikut omalla hengitykselläsi.

Vaihda työtuoli vakautta palloksi

Vakautuspallojen käyttäminen tuolina voi vahvistaa selkärangan kohdistusta koko päivän. Jos harkitset vakaata pallotuolia:

1. Aloita istumalla siinä 15 - 20 minuuttia kerrallaan, kaksi tai kolme kertaa päivässä.
2. Tuo vatsanappi kohti selkärankaa supistaaksesi ydinlihaksesi.
3. Istu korkealla hartiat taakse ja jalat istutettu tiukasti maahan.

Kiropraktikko

Kiropraktikko on eräänlainen lääketieteen ammattilainen, joka on erikoistunut sekä tuki- että liikuntaelimistöön ja hermostoon, mukaan lukien selkäranka.

Yksi yleisimmistä kiropraktiikkahoidoista on nimeltään selkärangan säätö tai selkärangan manipulointi. Kiropraktikko panee sinut makaamaan, ja sitten he säätävät fyysisesti nivelisi ja kudoksesi kivun ja tulehduksen vähentämiseksi. He voivat käyttää myös kädessä pidettävää laitetta, jota kutsutaan aktivaattoriksi.

Saatat huomata selkärangan suuntauksen parantuneen suoritettuaan kiropraktiikan säätöjä säännöllisin väliajoin pitkän ajanjakson ajan. Yleinen liikkuvuutesi voi myös parantaa.

Selkärangan manipuloinnin lisäksi kiropraktikko voi opettaa sinulle liikkuvuusharjoitteita, kuten lankkuja, auttaa vahvistamaan ydinlihaksiasi. He voivat myös tarjota ravitsemusneuvontaa ja muita terveellisiä elämäntapoja koskevia neuvoja.

Leikkaus

Jos harjoitukset, lääkitykset ja selkärangan säädöt eivät ole olleet tehokkaita, kannattaa ehkä harkita leikkausta.

Selkärangan väärinkäytön korjaavaa leikkausta voidaan harkita, kun:

• ei-kirurgiset menetelmät eivät ole onnistuneet parantamaan voimakasta kipua
• on neurologisia oireita
• oireista on tullut nopeasti eteneviä
• elämänlaatu vaikuttaa siihen

Väärät kohdat korjataan usein selkärangan fuusioleikkauksella. Tämän toimenpiteen aikana selkäranka sulataan oikeassa asennossa ruuveilla ja tankoilla.

Toimivatko selkärangan kohdistuslaitteet?

On olemassa lukuisia laitteita, jotka väittävät “kiinnittävän” selkärangan kohdistuksen mukavasti omassa kodissasi ilman, että sinun tarvitsee käydä lääkärillä.

Esimerkkejä ovat puristuskulut, asentopumput ja käänteispöydät. Näiden laitteiden ongelmana on, että ne saattavat hoitaa kipua lyhyellä aikavälillä, mutta eivät välttämättä auta selkärangan kohdistamista pitkällä tähtäimellä.

Muista laitteista, kuten TENS-koneista, voi olla apua lyhytaikaisessa kivunlievityksessä. Voit ostaa näitä laitteita paikallisesta apteekista. Ne tarjoavat vain väliaikaisen kivunlievityksen eivätkä korjaa selkärangan kohdistusongelmia.

Toinen huomio on nukkumisohjauksesi. Selässä nukkuminen on parasta selkärankallesi, mutta se ei ehkä ole mahdollista, jos kuorsat tai sinulla on uniapnea.

Voit nukkua sivullasi tyynyllä polvien välillä, mutta sinun ei pitäisi nukkua vatsassa, koska se ei ole hyvä selkärankaasi tai niskaasi.

Oikean patjan hankkiminen voi myös auttaa selkääsi. Keskikokoinen patja voi tukea niveliä aiheuttamatta romahtamista. Pyyhkeiden ja istuintyynyjen sijoittaminen tuoliin voi myös tarjota tukea selkä alas ja lantioille.

Milloin käy lääkärillä

Ota yhteys lääkäriin, jos sinulla on toistuvia selkäkipuja liikunnan ja elämäntavan muutoksista huolimatta. He voivat ohjata sinua kiropraktikkoon.

Sinun on myös mentävä lääkäriin, jos selkäkipu tai kävelykysymykset häiritsevät liikkuvuutta. Lääkehoitojen määräämisen lisäksi lääkäri voi ohjata sinut fysioterapeutin luo, joka opastaa sinua harjoitteluissa lihaksesi vahvistamiseksi ja liikkumisen parantamiseksi.

Soita heti lääkärille, jos sinulla on virtsarakon ongelmia tai tunne menetys jaloissa.

Ottaa mukaan

Selkärangan kohdistamiseen liittyvät vähäiset ongelmat eivät ehkä ole huolestuttavia. Mutta on tärkeää käydä lääkärillä, jos sinulla on merkkejä väärinkäytöksistä komplikaatioiden estämiseksi. Jos pystyt, harkitse liikuntaa, venyttämistä ja istumista vähemmän auttaakseen lievittämään kipua ja vahvistamaan sydäntäsi.