Kevätkoulutus: Harrasta kuin ammattiurheilija

Sisältö

• Saa sydämesi pumppaamaan
• Liikuta vartaloasi
• Vaihda se ylös
• Paina Tauko
• Pelaa palloa!
• Polttoaine kuin urheilija
• Lisää osoitteessa SHAPE.com
• Arvostelu kohteelle

Vain siksi, että et voi lyödä puistoa ulos Derek Jeter tai heittää pikapalloa Joba Chamberlain ei tarkoita sitä, ettet voi ottaa baseballin pojilta oppia ja treenata kuin ammattiurheilija. Puhuimme yksinomaan ammattimaisen baseball -voima- ja kuntovalmentajan Dana Cavalean kanssa, joka avasi äskettäin New Yorkin harjoitustilan nimeltä ML Strength.

"Menetelmä [käytän pelaajien kanssa] perustuu seitsemään elementtiin: arvioida, kouluttaa, estää, kouluttaa, kilpailla, polttaa ja toipua", Cavalea sanoo. "Olemme ottaneet nämä seitsemän elementtiä ja soveltaneet niitä väestöön antaaksemme urheilijoille kilpailukyvyn tunteen suorituskyvyn parantamisessa, kehon tietoisuudessa ja vammojen ehkäisyssä."

Tässä on valmentajan "huijausarkki", jotta voit saada kaiken irti harjoituksistasi sekä kentällä että sen ulkopuolella:

Saa sydämesi pumppaamaan

Sydämen maksimointi on tiedettä. "Harjoittele, kun käytät sykemittaria ja työskentelet vähintään 70 prosentilla maksimisykkeestäsi", Cavalea sanoo.

Voit laskea maksimisykkeesi tällä online -laskimella. Cavalea suosittelee myös pyöräilyä väliajoin, jotka vievät jopa 85 prosenttia maksimisykkeestäsi.

Liikuta vartaloasi

Ei ole väliä kuinka usein liikut, se on Miten sinä muutat. "Sisällytä ohitus, humala, hyppy ja muu sivuttaisliike harjoitusrutiinisi", Cavalea sanoo.

Vaihda se ylös

Kun tulee treenata suurimpia lihasryhmiä, vaihtelu on avainasemassa. "Tämän pitäisi sisältää [tekemällä] muunnelmia kyykkyistä, maastavedoista ja syöksyistä optimaalisen vahvistamisen varmistamiseksi", Cavalea sanoo.

Paina Tauko

Sen sijaan, että tekisit toistoja tasaisessa tahdissa, valmentaja ehdottaa "staattisten pitojen" sisällyttämistä rutiiniin. "Pidä esimerkiksi pushupia tai kyykkyä ala -asennossa 3-5 sekuntia", hän sanoo.

Pelaa palloa!

Pallot eivät ole vain kontaktilajeja. "Käytä työkaluja, kuten jalkapalloja, koripalloja ja reaktiopalloja harjoittelussasi, jotta voit ylläpitää ja parantaa yleistä liikettä, koordinaatiota, reaktiota ja tasapainoa", Cavalea sanoo.

Polttoaine kuin urheilija

Syö kuin urheilija. "Syö paljon kasviksia parantaaksesi kehosi alkalisuutta ja solujen elinvoimaa ja juo vähintään puolet painostasi vettä päivässä", Cavalea sanoo. 140 kiloa painavan naisen tulisi pyrkiä juomaan vähintään 70 unssia H2O:ta päivässä.

Lisää osoitteessa SHAPE.com

7 Edut harjoittelusta ilman laitteita

Lopullinen abs- ja aseharjoitus

Miksi sinun täytyy kokeilla Circuit Trainingia

Top 10 liikettä ohuemmille reidille

Arvostelu kohteelle