4 Cassey Ho: n portaiden kiipeilijäharjoitusta, jotka muotoilevat alavartalosi

Sisältö

• Astuva Arabesque
• Sivuvaiheen jalkojen nosto
• Syöksy
• Crossover
• Arvostelu kohteelle

Useimmilla ihmisillä on viha-rakkaus-suhde porraskiipeilijään. Löydät sellaisen melkein jokaisesta kuntosalista, ja se on erittäin helppokäyttöinen. (Yksi tarpeeton askel toisensa jälkeen, olenko oikeassa?) Mutta nuo portaat minnekään eivät voi tehdä paljon muuta kuin vain nostaa sykettäsi. "Sydän" -laite voi tehdä ihmeitä alavartalon vahvistamiseksi-tietysti, kun käytät oikeaa muotoa. (Tässä on viisi syytä, miksi portaiden kiipeilijä on todella aikasi arvoinen.)

Cassey Ho, Blogilatesin takana oleva fitness-diiva, tekee juuri niin ja on kuratoinut yksinkertaisen neljän liikkeen harjoituksen, joka on täydellinen saaliin veistämiseen. "En olisi koskaan uskonut sanovani tätä, mutta rakastan Stairmasteria", hän kirjoitti videon yhteydessä, jossa hän tekee liikkeet Instagramissa. "Kokeile näitä 4 uutta liikettä seuraavan kerran, kun vältät sitä kuntosalilla. Tee 1 minuutti jokaista lajia ja pyöritä! Teen tätä noin 30 minuuttia ja lyön painot sen jälkeen!" (Aiheeseen liittyviä: Blogilatesin Cassey Ho paljastaa, kuinka bikinikilpailu muutti hänen lähestymistapaansa terveyteen ja kuntoiluun)

Näin voit hajottaa hänen harjoituksensa:

Astuva Arabesque

Aseta portaiden kiipeilijä tasolle 4 tai 5. Kun otat askeleen ylös yhdellä jalalla, saranoi hieman vyötäröltä ja potkaise toista jalkaa takanasi ja hieman ulospäin. Toista sama liike toisen jalan kanssa yhden toiston suorittamiseksi. Jatka 1 minuutin ajan.

Sivuvaiheen jalkojen nosto

Pidä porraskiipeilijäsi tasolla 4 tai 5. Käänny sivulle ja risti jalkasi toisen päälle aloittaaksesi portaita ylös nousevan sivuttain. Jokaisen sivuaskeleen jälkeen nosta jalkasi suoraan sivulle. Varmista, että jalka on taipunut. Tuo jalka takaisin alas ja toista 1 minuutti ennen kuin käännät ympäri ja vaihdat sivuja.

Syöksy

Nosta taso 10: een tai 15. Ota portaat kaksi kerrallaan nopeamman ja jyrkemmän nousun ajaksi yhden minuutin ajan tasaisen palamisen saavuttamiseksi. Pidä kiinni kaiteista, jos tarvitset tukea, äläkä kaareuta selkääsi astuessasi ylös.

Crossover

Aseta porraskiipeilijä tasolle 7 tai 10. Käänny sivulle ja yksinkertaisesti risti toinen jalka toisen edessä niin, että kiipeät portaat sivuttain. Jatka 1 minuutti ennen kuin aloitat liikkeet alusta.

Arvostelu kohteelle