7 vinkkiä, jos aloitat korkean kolesterolihoidon

Sisältö

• 1. Selvitä riskisi
• 2. Tunne tavoitteesi
• 3. Muuta ruokavaliota
• 4. Ole aktiivisempi
• 6. Lopeta tupakointi
• 7. Harkitse reseptilääkkeitä
• Statiinit
• Sappihappoa sitovat aineet
• Kolesterolin imeytymisen estäjät
• Niasiini
• Nouto

Mikä on korkea kolesteroli?

Kolesteroli on rasva-aine, joka kiertää veressäsi. Kehosi tuottaa kolesterolia ja loput saat syömistäsi elintarvikkeista.

Kehosi tarvitsee kolesterolia terveiden solujen rakentamiseen ja hormonien tuottamiseen. Mutta kun kolesterolia on liikaa, se kerääntyy valtimoidesi sisään ja estää veren virtauksen. Hoitamattoman korkean kolesterolin saaminen voi lisätä sydänsairauksien, sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiä.

Kolesterolia on kahta tyyppiä:

• Pienitiheyksinen lipoproteiini (LDL) kolesteroli on epäterveellinen laji, joka kerääntyy valtimoidesi sisään.
• Suuritiheyksinen lipoproteiini (HDL) kolesteroli on terveellistä tyyppiä, joka auttaa puhdistamaan LDL-kolesterolia verestäsi.

Jos LDL- tai kokonaiskolesterolitasosi ovat liian korkeat, lääkäri voi suositella elämäntapamuutoksia ja lääkkeitä niiden parantamiseksi. Tässä on seitsemän vinkkiä, joiden avulla saat numerosi terveelliseen alueeseen.

1. Selvitä riskisi

Korkea kolesteroli ei välttämättä ole ainoa uhka sydämellesi. Jos sinulla on jokin näistä riskitekijöistä, voit lisätä sydänkohtauksen tai aivohalvauksen mahdollisuutta:

• suvussa sydänsairaus
• korkea verenpaine
• tupakointi-
• liikunnan puute
• liikalihavuus
• diabetes

Jos sinulla on jokin näistä riskitekijöistä, keskustele lääkärisi kanssa keinoista hallita niitä.

2. Tunne tavoitteesi

Kysy lääkäriltäsi, kuinka paljon tarvitset alentamaan LDL-kolesterolitasojasi ja nostamaan HDL-kolesterolitasojasi. Seuraavat tasot ovat ihanteellisia:

• kokonaiskolesteroli: alle 200 mg / dl
• LDL-kolesteroli: alle 100 mg / dl
• HDL-kolesteroli: 60 mg / dl tai enemmän

Tavoitekolesterolitasosi voi olla hieman matalampi tai korkeampi iästä, sukupuolesta ja sydänsairausriskeistä riippuen.

3. Muuta ruokavaliota

Muutaman muutoksen tekeminen ruokavalioon voi auttaa hallitsemaan numeroitasi. Vältä tai rajoita elintarvikkeita, jotka sisältävät tämän tyyppisiä rasvoja:

• Tyydyttyneet rasvat. Eläinperäiset tuotteet lisäävät LDL-kolesterolia. Punainen liha, täysrasvaiset meijerituotteet, munat ja kasviöljyt, kuten palmu- ja kookosöljyt, sisältävät runsaasti tyydyttyneitä rasvoja.
• Trans-rasvat. Valmistajat tuottavat nämä keinotekoiset rasvat kemiallisella prosessilla, joka muuttaa nestemäisen kasviöljyn kiinteäksi aineeksi. Elintarvikkeisiin, joissa on runsaasti transrasvoja, kuuluvat paistetut elintarvikkeet, pikaruoat ja leivonnaiset. Näissä elintarvikkeissa on vähän ravintoa, ja ne painavat ja nostavat LDL-kolesterolitasoasi.

Monissa yllä luetelluissa elintarvikkeissa on myös runsaasti kolesterolia, mukaan lukien punainen liha ja täysrasvaiset maitotuotteet.

Toisaalta tietyt elintarvikkeet voivat auttaa joko alentamaan LDL-kolesterolia tai estää kehosi imemästä kolesterolia. Näitä elintarvikkeita ovat:

• kokonaiset jyvät, kuten kaura ja ohra
• pähkinät ja siemenet
• avokadot
• pavut
• terveellisiä kasviöljyjä, kuten auringonkukka, saflori ja oliiviöljy
• rasvaiset kalat, kuten lohi, makrilli ja silli
• soija
• hedelmät, kuten omenat, päärynät ja marjat
• appelsiinimehu, margariini ja muut steroleilla ja stanoleilla väkevöidyt tuotteet

4. Ole aktiivisempi

Nopea kävely tai pyöräretki joka päivä voi nostaa HDL-kolesterolitasojasi, mikä auttaa pyyhkimään ylimääräisen LDL: n pois verenkierrosta. Yritä saada vähintään 30 minuuttia kohtuullisen voimakasta aerobista liikuntaa viisi päivää viikossa.

Lisäpainon kantaminen keskiosan ympärillä voi lisätä LDL-tasoa ja alentaa HDL-tasoja. Vain 10 prosentin painon menettäminen auttaa painojen pienentämisessä. Parempi ravitsemus ja säännöllinen liikunta voivat auttaa sinua vähentämään ylimääräistä painoa.

6. Lopeta tupakointi

Sen lisäksi, että tupakointi lisää syöpäriskiä ja keuhkoahtaumatautia, tupakointi voi vaikuttaa negatiivisesti kolesterolitasoon. Tupakoitsijoilla on yleensä korkea kokonaiskolesteroli, korkea LDL ja matala HDL-taso.

Lopettaminen on helpompaa sanoa kuin tehdä, on monia vaihtoehtoja. Jos olet kokeillut muutamia menetelmiä ja epäonnistunut, pyydä lääkäriäsi suosittelemaan uutta strategiaa, joka auttaa sinua lopettamaan tupakoinnin lopullisesti.

7. Harkitse reseptilääkkeitä

Reseptilääke on vaihtoehto, jos pelkät elämäntavan muutokset eivät ole parantaneet kolesterolitasojasi. Keskustele lääkärisi kanssa parhaista vaihtoehdoista sinulle. He ottavat huomioon sydänsairausriskisi ja muut tekijät päättäessään määrätä yksi näistä kolesterolia alentavista lääkkeistä:

Statiinit

Statiinilääkkeet estävät aineen, jota kehosi tarvitsee kolesterolin tuottamiseen. Nämä lääkkeet vähentävät LDL-kolesterolia ja lisäävät HDL-kolesterolia:

• atorvastatiini (Lipitor)
• fluvastatiini (Lescol XL)
• lovastatiini (Altoprev)
• pitavastatiini (Livalo)
• pravastatiini (Pravachol)
• rosuvastatiini (Crestor)
• simvastatiini (Zocor)

Statiinien sivuvaikutuksia ovat:

• lihaskipu ja arkuus
• kohonnut verensokeri
• pahoinvointi
• päänsärky
• ripuli
• ummetus
• vatsakramppeja

Sappihappoa sitovat aineet

Sappihappoa sitovat aineet estävät vatsasi sappihappojen imeytymisen vereen. Jos haluat tehdä enemmän näistä ruoansulatuskanavan aineista, maksasi on vedettävä kolesterolia verestäsi, mikä alentaa kolesterolitasojasi.

Näitä lääkkeitä ovat:

• kolestyramiini (prevalite)
• kolesevelaami (Welchol)
• kolestipoli (Colestid)

Sappihappoa sitovien aineiden sivuvaikutuksia ovat:

• närästys
• turvotus
• kaasu
• ummetus
• pahoinvointi
• ripuli

Kolesterolin imeytymisen estäjät

Kolesterolin imeytymisen estäjät alentavat kolesterolia estämällä kolesterolin imeytymistä suolistasi. Tähän luokkaan kuuluu kaksi lääkettä. Yksi on ezetimibi (Zetia). Toinen on ezetimibi-simvastatiini, joka yhdistää kolesterolin imeytymisen estäjän ja statiinin.

Kolesterolin imeytymisen estäjien sivuvaikutuksia ovat:

• vatsakipu
• kaasu
• ummetus
• lihasarkuus
• väsymys
• heikkous

Niasiini

Niasiini on B-vitamiini, joka voi auttaa nostamaan HDL-kolesterolia. Reseptilääkkeitä ovat Niacor ja Niaspan. Niasiinin haittavaikutuksia ovat:

• kasvojen ja kaulan punoitus
• kutina
• huimaus
• vatsakipu
• pahoinvointi ja oksentelu
• ripuli
• verensokeritason nousu

Nouto

Erilaiset elämäntapamuutokset voivat auttaa sinua hoitamaan korkeaa kolesterolitasoa. Tähän sisältyy sydämen terveellisen ruokavalion syöminen, säännöllinen liikunta ja terveellisen painon ylläpitäminen. Jos nämä muutokset eivät riitä, keskustele lääkärisi kanssa reseptilääkkeistä, jotka voivat auttaa korkean kolesterolin hoidossa.