Varasta tämä puskuharjoitus Chelsea Handlerilta

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Chelsea Handlerin uusin Instagram näyttää hänen murskaavan painoaan kuntosalilla tankon lonkkatyöntöillä. Ja vaikka emme voi kertoa tarkasti, kuinka paljon hän nostaa, hilpeästi suorapuheisen koomikon (yhdessä valmentaja Ben Brunon) on tiedettävä asia tai kaksi vahvan takaosan veistämisestä. Tämä liike on yksi kaikkien aikojen parhaista peppuharjoituksista. Ota se, tyttö.

Haluatko varastaa liikkeen vahvempien, kohotettujen pakaralihasten vuoksi? Bret Contrerasin, MA, CSCS:n ja kirjoittaja Kehittyneet tekniikat Glutei Maximi -vahvistuksessa. (Mutta jos nostat raskaita, saat myös kaikki nämä lisäedut. Ole valmis työskentelemään riippumatta siitä, minkä painon valitset, sillä Contreras varoittaa, että tunnet varmasti polttavan saaliin tällä liikkeellä. (Mikä selittää täysin Chelsean kasvot sarjansa lopussa.)

Kuinka tehdä se: Istu maahan selkä penkkiä vasten, jalat tukevasti edessäsi ja pehmustettu tanko sylissäsi. Pidä lanneranka ja polvet vakaina, nosta tankoa ojentamalla lantiota ja varmista, että työnnät lantiota ylöspäin pakareilla. Nosta, kunnes kehosi muodostaa suoran viivan hartioistasi polviin (koko lonkan jatke), ja laske sitten hitaasti takaisin maahan.

Jos haluat lisää tapoja polttaa saalisi, kokeile näitä Shaon T: n 5 Booty-Sculpting Movesia.

Arvostelu kohteelle