Lopetti treenaamisen?

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Etkö ole treenannut ikuisesti tai syönyt kaikkia vääriä asioita? Älä stressaa siitä – nämä 5 vinkkiä voivat muuttaa kaiken. Valmistaudu saamaan terveet rutiinisi – ja itseluottamuksesi takaisin.

1. Seuraa askeleitasi uudelleen.

Selvitä, mikä inspiroi sinua pääsemään aluksi kuntoon. Katsokaa malleja ja tekniikoita, jotka toimivat, koska ne toimivat jälleen. Jos esimerkiksi harjoittelu paikalliseen 5k-juoksuun piti motivaatiosi palamassa, etsi toinen juoksutapahtuma ja rekisteröidy siihen tällä viikolla, ehdottaa Timothy Noakes, MD, D.Sc., liikuntatieteen ja urheilulääketieteen tutkimusyksikön johtaja. Kapkaupungin yliopisto Etelä -Afrikassa ja kirjoittaja Juoksuharrastus.

2. Luo tiekartta.

Kun olet eksyksissä, pääset määränpäähäsi paljon nopeammin, kun sinulla on kartta, kuin yrittäessäsi tuntea tiensä läpi. Joten luo viikoittainen ruokavalio- ja harjoitussuunnitelma. Tärkeintä on siirtää jokaisen viikon tavoitteet, kun lisäät uusia, sanoo Susan Kleiner, Ph.D., R.D., urheiluravitsemusasiantuntija High Performance Nutritionissa Mercer Islandissa, Washin osavaltiossa, ja toinen kirjoittaja Power Syöminen ja Fitness Log. Esimerkiksi terveellisemmän syömisen kartta voi sisältää kahdeksan lasillisen vettä juomisen joka päivä viikon ajan ja lisäämällä sitten ylimääräisen puolen annoksen hedelmiä ja vihanneksia päivittäin seuraavan viikon ajan. Ymmärrät idean.

3. Toimi. Nyt!

Koskaan lause "motivaatio seuraa toimintaa" ei pidä paikkansa kuin harjoittelussa. Kirjoita kolme asiaa, joita voit tehdä tällä viikolla ja jotka auttavat elvyttämään harjoitusohjelmaasi. Lisää ne sitten kalenteriisi ja tee ne. Yksi energisoiva harjoitus voi pyyhkiä pois epäilykset ja väsymyksen ja synnyttää positiivista ajattelua ja eteenpäin suuntautuvaa liikettä, Kleiner sanoo. Muista tämä aina, kun olet houkutteleva luopumaan kuntosalista.

4. Helppo takaisin sisään.

Palauta vauhtisi vähitellen, Kleiner sanoo. Aloita 50 prosentilla harjoittelustasi ennen taukoa ja lisää sitten sitä 5-15 prosentilla joka viikko. Vaikka tämä saattaa tuntua tuskallisen hitaalta paluulta, asteittainen ylösajo vie piston uudelleen alusta ja pitää sinut rullaamassa mukana. Et halua vihata sitä ensimmäisen harjoituksen jälkeen.

5. Pidä huolta itsestäsi.

Tee jatkuva sitoumus pitää huolta itsestäsi, ei vain laihduttaa tai käyttää kaloreita. Mikään syy terveellisiin ruokavalintoihin tai loistavaan harjoitteluun ei saa sinua tuntemaan olosi yhtä fantastiseksi kuin hieronta, manikyyri tai mikään muu, jonka avulla voit näyttää ja tuntea olosi parhaaksi.

BONUSARTIKKELI: Valmistaudu muuttamaan kehosi

Arvostelu kohteelle