Kuinka valmistautua henkisesti vuoden 2020 vaalien tuloksiin

Sisältö

• Aikataulun mukainen hoito ja lepo
• Nuku hyvin marraskuun 2
• Pysy läsnä ja maassa
• Tunne tunteesi - ja surua
• Vältä katastrofaamista
• Siirry uutisten ruokavalioon
• Liiku - ja mene ulos
• Harjoittele kiitollisuutta
• Napauta itsehoitoon ja emotionaaliseen työkalupakkiisi
• Mene töihin
• Arvostelu kohteelle

Tervetuloa yhteen stressaavimmista - toistuvista! - kausia monissa elämissä Yhdysvalloissa: presidentinvaalit. Vuonna 2020 tätä stressiä on lisännyt kenties jaetuin, hyperpolarisoitu kulttuuri, jonka tämä maa on nähnyt lähihistoriassa. (Voi, ja COVID-19-pandemia.) Tästä huolimatta, riippumatta siitä, ketä äänestät, marraskuun 3. päivän vaalien tulokset voivat olla järkyttäviä. Tapahtuipa mitä tahansa, suuri joukko amerikkalaisia ​​tulee pettymään - tai jopa tuhoutumaan.

Kuinka voit varautua iskuun? Mielenterveysasiantuntijat jakavat vinkkejä vaalien ahdistuksen hillitsemiseen ja sen varmistamiseen, ettet joudu pimeään paikkaan.

Aikataulun mukainen hoito ja lepo

Voi olla aika soittaa terapeutillesi ja varata istunto 4. marraskuuta. "Varmista terapia suosikkipsykoterapeuttisi kanssa", sanoo Jennifer Musselman, L.M.F.T., Los Angelesissa ja San Franciscossa toimiva psykoterapeutti. "Ja tiedä, että on ok viettää koko terapiaistunto poliittisen ahdistuksesi selvittämiseksi - etkä ole ainoa, joka tekee sen."

"Jos sinulla on varaa terapiaan, ajoita se kaikin keinoin", myöntää tohtori Tal Ben-Shahar. Happiness Studies Academyn perustaja ja opettaja. (Katso myös: Kuinka varaa terapiaan, kun olet rikki) Ja jos sinulla ei ole varoja, hän sanoo, että pelkkä vapaapäivä voi auttaa paljon. "Nykyään yhä useammat ihmiset valittavat stressin noususta esteenä onnellisuudelle. Mitä he eivät ymmärrä, on se, että itse asiassa stressi ei ole ongelma, ja se voi olla hyväksi heille - se on toipumisen puute. ."

Ajattele seuraavaa analogiaa, ehdottaa Ben-Shahar: Kun treenaat salilla ja rasitat lihaksiasi, itse asiassa vahvistut, kunhan annat myös lihaksille aikaa palautua sarjojen välillä ja myös harjoitusten välillä. Samoin stressi kuntosalin ulkopuolella voi tehdä sinusta henkisesti vahvemman, jos sinulla on aikaa palautua. "Nykyajan maailman ongelma ei ole stressi, vaan pikemminkin palautumisen puute", Ben-Shahar sanoo. "Kun tuot säännöllistä palautumista elämääsi - leikin, meditaation, harjoituksen, ystävien kanssa viettämisen jne. kautta - väsymyksen sijaan tunnet olosi yhä vahvemmiksi."

Nuku hyvin marraskuun 2

Alfiee Breland-Noble, Ph.D., psykologi, kirjailija, AAKOMA-projektin mielenterveysjärjestön perustaja ja mielenterveyspodcastin isäntä Värillinen sohva tohtori Alfieen kanssa, on yksinkertainen mutta tehokas vinkki: Mene nukkumaan aikaisin ennen stressaavaa päivää (eli 3. marraskuuta), "koska väsymys pahentaa ahdistuneisuuden oireita", hän sanoo. Jos käytät savua, sinulla on a paljon vaikeampaa aikaa. Ja tämä ohje voi tietysti pidentää vaalikautta.

Joten, tee rauhoittava yörituaali ja työnnä itsesi 2. marraskuuta alkuun varmistaaksesi, että sinulla on energiaa ja selviytymismekanismeja ottaa vastaan ​​mitä tahansa eteen 3. marraskuuta. (Jos sinulla on jo univaikeuksia stressin tai vaalilevottomuuden vuoksi , kokeile näitä univinkkejä stressiin ja neuvoja yöahdistukseen.)

Pysy läsnä ja maassa

Ala miettiä etukäteen, kuinka voit maadoittaa itsesi ja tuoda pelottavat ajatuksesi takaisin keskelle. Loppujen lopuksi ainoa asia, jota voit hallita tässä tilanteessa, on se, mitä teet seuraavaksi. "Et voi hallita muiden käyttäytymistä", Breland-Noble sanoo. "Tämän muistaminen voi auttaa sinua keskittymään siihen, mitä sinun tulee tehdä pysyäksesi rauhallisena ja antaaksesi itsellesi parhaan mahdollisuuden rauhaan vaalien tuloksesta riippumatta."

"Tiedän, että omassa suvussani on ollut diagnosoimatonta ahdistusta, joten minun on tärkeää olla aina tietoinen geneettisestä taipumuksestani kiihtyä huoleen ja levottomuuteen, jos en työskentele pysyäkseni keskittyneenä", lisää Breland-Noble. "Tämä tarkoittaa sitä, että minun on aina työskenneltävä pysyäkseni läsnä; pysymällä läsnä pienennän todennäköisyyttä huolehtia tulevista asioista, joita en voi hallita, ja lopetan itseni pohtimasta menneisyyden asioita (jotka voivat aiheuttaa minulle häpeää tai kiusallista, jos keskityn niihin liian kauan). "

Tunne tunteesi - ja surua

On yleinen vaisto haluta paeta "negatiivisia" tai epämiellyttäviä tunteita - mutta niiden tuntemisesta on paljon hyötyä. "Ensimmäinen asia, joka on tehtävä, kun menot vaikeutuvat, on antaa itselleen lupa olla ihminen, omaksua mitä tahansa tunteita, olipa ne epämiellyttäviä tai ei-toivottuja", Ben-Shahar sanoo. "Pelon, turhautumisen, ahdistuksen tai vihan hylkäämisen sijaan on parempi antaa näiden kulkea luonnollista kulkuaan."

Miten todella tunnet tunteesi, etkä vain pakata niitä syvälle? Pidä päiväkirjaa ja kirjoita tunteistasi, keskustele jollekulle, johon luotat, tai "itsellesi luvan antaminen ihmiseksi voi tietysti olla tulppien avaamista ja itkemistä sen sijaan, että pidättäisitte kyyneleitä", hän sanoo.

On täysin normaalia käydä läpi suruprosessi viikon tai kaksi, Musselman sanoo. Yritä sen jälkeen lopettaa kaikki poliittiset keskustelut - etenkin ihmisten kanssa, joilla on eri mielipiteet vaalituloksista kuin sinulla. "Kun olet murehtinut muiden kanssa, kieltäydy kohteliaasti harjoittamasta poliittista rehua ystäviesi tai perheenjäsentesi kanssa verkossa ja IRL: ssä", hän sanoo. "Jos he vielä tuovat asian esille, kerro heille, että yrität parantua, ja että siitä puhumisen jatkaminen vaikeuttaa hyväksymistä."

Vältä katastrofaamista

"Tieteellisesti ja näyttöön perustuvasta näkökulmasta ei ole varaa mihinkään", sanoo W. Nate Upshaw, M.D., NeuroSpa TMS:n lääketieteen johtaja. "Vertaa tätä hurrikaaniin valmistautumiseen tai COVID-19:n käsittelyyn, jossa on tiettyjä asiantuntijoiden suosittelemia toimenpiteitä, joihin ihmiset voivat keskittyä valmistautuessaan."

Tämä tarkoittaa, että puhumme tässä todella ahdistuksen hallinnasta tulevista tapahtumista. Paras tapa tehdä tämä on olla antamatta mielesi paeta ideoiden kanssa. Nykyään on helppoa, etenkin sosiaalisen median avulla, antaa mielesi "katastrofata" tilanteen tai kuvitella pahin tulos. Kukaan ei todellakaan tiedä, mitä vaaleissa tapahtuu, eikä ole mitään erityistä varautua, joten lopputuloksesta huolehtiminen ei todellakaan auta mitään.

Mitä tekee auttaa ymmärtämään, että äänestäminen on ainoa toimenpide, joka voi auttaa halutun tuloksen saavuttamisessa. Suunnittele äänestys, sano itsellesi, että olet tehnyt kaiken voitavasi, ja yritä sitten saada itsesi kiinni - ja suunnata ajatuksesi uudelleen - kun tunnet mielen katastrofaaliseksi.

Siirry uutisten ruokavalioon

Saada. Vinossa. Viserrys. Uutisjakso vain pahentaa stressiä. "Laita itsesi uutisten ruokavalioon! Rajoita uutisten päivittäinen annos vaalien jälkeen yhteen tai kahteen kertaan tunnin ajan", Musselman neuvoo. "Älä lue tai katso uutisia klo 19 jälkeen." (Katso: Kuinka käsitellä ahdistusta COVIDin aikana ja sen jälkeen)

Hän neuvoo ottamaan sen askeleen pidemmälle poistamalla kiusaukset puhelimestasi (koska olemme kaikki olleet siellä, pakottamalla avata ja sulkea nuo sovellukset!). "Poista sosiaalisen median sovellukset puhelimestasi 30 päivän ajaksi vaalien jälkeen, jotta joudut menemään tietokoneellesi sosiaaliseen yhteydenpitoon nähdäksesi, mitä ystäväsi tarkoittavat vaaleista", hän sanoo.

Ben-Shahar huomauttaa, että jos sinun on oltava sosiaalisessa mediassa (esimerkiksi työn takia), aseta selkeät rajat. "Kohtuullinen sosiaalinen media voi olla hyvä asia; useimmat ihmiset ovat kuitenkin riippuvaisia ​​siitä ja viettävät liikaa aikaa näytön edessä", hän sanoo. "Luo "järkevyyden saaria" koko päiväsi: aikoina, jolloin irrotat yhteyden tekniikasta ja muodostat sen sijaan yhteyden muihin – ja itseesi.

Liiku - ja mene ulos

Päivittäinen harjoittelu ja meditaatio voivat auttaa sinua löytämään keskuksen ja pysymään läsnä, Breland-Noble sanoo. Musselman kääntyy myös tähän taktiikkaan stressin ja trauman torjumiseksi, ja Ben-Shahar neuvoo säännöllistä liikuntaa tuntemaan olonsa onnellisemmaksi. Sen tekeminen ulkona voi tarjota vielä enemmän henkistä ja fyysistä hyötyä.

"Lähdä luontoon, varaa tuo loistoloma vaalien jälkeiselle viikolle, kalenteri viikonloppuretket tai päivittäiset iltapäiväkävelyt ilman poliittista puhetta", Musselman ehdottaa. "Ehkä sinun on poistettava turhautumisesi! Varaa itsellesi ulkolokeriluokka tai treenaa valmentajan kanssa vapauttaaksesi vihan ja turhautumisen terveellisellä tavalla tai ilmoittaudu sosiaalisesti etäällä olevasta triatlonista, jotta turhautumisesi ohjataan tiukkaan harjoitusohjelmaan. . "

Harjoittele kiitollisuutta

"Kiitollisuuden ilmaiseminen voi auttaa sinua vaikeiden aikojen yli", sanoo Ben-Shahar. "Kiitoslihasten kasvattaminen tekee sinusta onnellisemman ja terveemmän. Käytä kaksi minuuttia herätessäsi tai juuri ennen nukkumaanmenoa kirjaamalla ylös asioita, joista olet kiitollinen."

Hän kehottaa sinua katsomaan kaikkia elämäsi osia löytääksesi kiitollisuuden palasia. "Tärkeä asia pitää mielessä on, että voit aina löytää jotain, josta olla kiitollinen, jopa vaikeuksien keskellä", hän sanoo. "Riippumatta siitä, onko luettelossasi suuria tai pieniä kohteita, tästä käytännöstä saatavat hyödyt voivat olla merkittäviä - sillä kun arvostat hyvää, hyvä arvostaa." (Katso: Kuinka harjoitella kiitollisuutta suurimmasta hyödystä)

Napauta itsehoitoon ja emotionaaliseen työkalupakkiisi

"Näinä stressaavina aikoina tasapainon löytäminen ja itsehoidon harjoittaminen ovat ratkaisevan tärkeitä", sanoo JoAnna Hardy, oivalluksen meditaation harjoittaja ja meditaation opettaja Ten Percent Happierissa, mindfulness-brändissä, joka loi Election Sanity Guide -oppaan (kätevä!).

"Ota käyttöön terveet selviytymismekanismit ja suunnittele eteenpäin!" sanoo Musselman. "Ota ystäväsi mukaan Zoomiin vaalien jälkeiseen" sururyhmäterapia "-istuntoon ja kirjaudu sisään, jos haluat ajoittaa sen viikoittain hetkeksi. Jos emotionaalinen syöminen on sinun paheesi, anna itsellesi lupa etukäteen nauttia."

Löydä mikä todella tekee sinut onnelliseksi ja varaa aikaa tehdä se. Jos imeydyt toimiin, jotka painavat sinut epätoivoon, vihaan ja erimielisyyteen, siitä tulee kaikki mitä voit nähdä maailmassa ja muissa; sinusta tulee mitä ajattelet ja teet.

JoAnna Hardy, oivaltava meditaatioharjoittaja ja meditaatioopettaja Ten Percent Happierissa

Hardy kannustaa myös syömään lohduttavia ruokia ja tasapainottamaan "tuhoa" iloisemmilla aktiviteeteilla, kuten "musiikilla, naurulla, tanssilla, luovuudella, herkullisella ruoalla ja viettämällä aikaa rakkaidesi kanssa".

"Haluan henkilökohtaisesti olla paras itseni juuri nyt", Hardy sanoo. "Haluan energiaa ja selkeyttä työn tekemiseen vahvalla keholla ja mielellä. Syömällä ravitsevia ruokia, nukkumalla hyvin, treenaamalla, meditoimalla, lukemalla ravitsevia ja hyödyllisiä kirjoja, käymällä ajatuksia herättäviä keskusteluja viisaiden ja välittävien ihmisten kanssa tunnen maadoitettu ja valmis ottamaan vastaan ​​maailman tapahtumien hyökkäyksen aiheuttaman stressin. "

Mene töihin

Breland-Noble jakoi yhden toimivimmista tavoista, joilla voit antaa itsellesi hallinnan tunteen-iloisella tavalla-aikana, jolloin tunnet itsesi avuttomaksi.

"Jos ehdokkaasi ei voita, kehotan sinua olemaan valmis työhön liittyvään suunnitelmaan ja antamaan kaikkesi auttaaksesi itseäsi, rakkaitasi ja yhteisöjä, joista välität erityislahjoillasi ja lahjoillasi." hän sanoo. "Minun tapauksessani tämä tarkoittaa AAKOMAn mielenterveyseroja koskevan tutkimuksen eteenpäin viemistä, sosiaalisen median alustan käyttämistä positiivisuuden, itsehoidon ja mielenterveystietoisuuden edistämiseksi väri- ja syrjäytyneiden ryhmien yhteisöissä sekä itsehoitovinkkien opettamista (kuten minä olen tässä artikkelissa). "

Miten pääset töihin kuten Breland-Noble? Tunne lahjasi ja ilosi, jotka haluat antaa takaisin. "Sinulle se saattaa tarkoittaa maalaamista, liikuntatuntien johtamista, lasten ohjaamista, opettamista, mentorointia, sisällön luomista jne.", Hän sanoo. "Tavoitteena on, että voit työskennellä pienen maailmankulman parantamiseksi. Kun keskityt panokseesi, huomaat, että on paljon vähemmän aikaa huolehtia siitä, että tuntuu, että väärä henkilö voitti vaalit. Voit silti sinulla on tuo tunne, mutta voit estää sitä ottamasta elämääsi hallintaan. "

Arvostelu kohteelle