Säännöllinen liikunta on yksi parhaista tavoista vähentää vakavan COVID-19-riskin riskiä

Sisältö

• Harjoitussuositukset Yhdysvalloissa
• Miksi säännöllinen liikunta voi vähentää vakavan COVID-19-riskiä?
• Bottom Line
• Arvostelu kohteelle

Lääkärit ovat vuosien ajan korostaneet säännöllisen harjoittelun tärkeyttä yleisen terveyden ja hyvinvoinnin parantamiseksi. Nyt uusi tutkimus on osoittanut, että sillä voi olla jopa lisäetu: se voi auttaa vähentämään vakavan COVID-19-riskiäsi.

Tutkimus, joka julkaistiin British Journal of Sports Medicine, analysoi tietoja 48 440 aikuiselta, joilla oli diagnosoitu COVID-19 1. tammikuuta 2020 ja 21. lokakuuta 2020 välisenä aikana. Tutkijat tarkastelivat potilaan aiemmin raportoituja fyysisiä aktiivisuustasoja ja vertasivat niitä riskiin joutua sairaalaan, tehohoitoon ja kuolemaan sen jälkeen. diagnosoidaan COVID-19 (kaikki katsottiin viitteiksi "vakavasta" sairaudesta).

He havaitsivat seuraavaa: Ihmisillä, joilla oli diagnosoitu COVID-19 ja jotka olivat "jatkuvasti passiivisia" eli he harjoittivat 10 minuuttia tai vähemmän fyysistä aktiivisuutta viikossa, oli 1,73 kertaa suurempi riski joutua teho-osastolle ja 2,49 kertaa suurempi. suurempi riski kuolla virukseen verrattuna niihin, jotka olivat fyysisesti aktiivisia vähintään 150 minuuttia viikossa. Ihmisillä, jotka olivat jatkuvasti passiivisia, oli myös 1,2 kertaa suurempi riski joutua sairaalaan, 1,1 kertaa suurempi riski saada tehohoitoa ja 1,32 kertaa suurempi riski kuolla kuin niillä, jotka tekivät 11–149 minuuttia viikossa liikuntaa.

Tutkijoiden johtopäätös? Fyysisen aktiivisuuden ohjeiden jatkuva noudattaminen (lisätietoja alla) liittyy vahvasti vakavan COVID-19: n kehittymisen riskiin aikuisilla, jotka ovat saaneet viruksen.

"Uskomme vahvasti, että tämän tutkimuksen tulokset edustavat selkeää ja toimivaa ohjetta, jota väestöt ympäri maailmaa voivat käyttää vähentämään vakavien COVID-19-oireiden, mukaan lukien kuoleman, riskiä", sanoo tutkimuksen toinen kirjoittaja Robert Sallis, MD, johtaja. urheilulääketieteen apurahasta Kaiser Permanente Medical Centerissä.

Tämä tutkimus herättää paljon kysymyksiä riskistäsi saada vakava COVID-19 ja kuinka usein harrastat liikuntaa – varsinkin jos olet harrastanut alle 150 minuuttia viikossa. Tässä on mitä sinun tarvitsee tietää fyysisen aktiivisuuden ja vakavan koronavirusriskin välisestä yhteydestä

Harjoitussuositukset Yhdysvalloissa

150 minuutin vertailuarvo ei ollut satunnainen: Sekä tautien torjunnan ja ennaltaehkäisyn keskukset että American Heart Association suosittelevat, että amerikkalaiset saavat vähintään 150 minuuttia keskivaikeaa liikuntaa viikossa. Se voi sisältää esimerkiksi reipasta kävelyä, pyöräilyä, tenniksen pelaamista ja jopa ruohonleikkurin työntämistä.

CDC kannustaa ihmisiä hajottamaan harjoituksensa koko viikon ajan ja jopa tekemään pienempiä harjoituksia päivän aikana (harjoitusvälipaloja, jos haluat), kun sinua painetaan aikaa. (Aiheeseen liittyvää: Kuinka paljon liikuntaa on liikaa?)

Miksi säännöllinen liikunta voi vähentää vakavan COVID-19-riskiä?

Se ei ole täysin selvää, ja ollakseni oikeudenmukainen, tutkimus ei tutkinut tätä. Lääkärillä on kuitenkin joitain ajatuksia.

Yksi on, että säännöllinen harjoittelu voi auttaa alentamaan ihmisen BMI:tä, sanoo Richard Watkins, M.D., infektiotautien asiantuntija ja sisätautien professori Koillis-Ohion lääketieteellisestä yliopistosta. CDC: n mukaan korkeampi BMI ja erityisesti sellainen, joka kuuluu ylipainoiseen tai lihavaan kategoriaan, lisää henkilön sairaala- ja kuolemanriskiä COVID-19: stä. Tietenkin liikunta voi auttaa estämään liikalihavuutta tai johtaa painonpudotukseen, sanoo tohtori Watkins. (Muista, että BMI: n tarkkuudesta terveydentilana keskustellaan.)

Mutta liikunnalla voi olla myös suora vaikutus keuhkojen terveyteen ja kapasiteettiin, sanoo Raymond Casciari, MD, keuhkolääkäri St.Joosefin sairaalasta Orangeissa, Kaliforniassa. "Kokemukseni perusteella ihmiset, jotka säännöllisesti työskentelevät keuhkoillaan, voivat paljon paremmin lähes tahansa hengityselinsairaus kuin ihmiset, joilla ei ole ", hän sanoo. Siksi tohtori Casciari rohkaisee potilaitaan "hengästymään" vähintään kerran päivässä fyysisen toiminnan vuoksi. Rutiininomainen harjoittelu - ja usein mukana oleva raskas hengitys - voi auttaa sinua työskentelemään keuhkojen alueilla, joita et ehkä muuten käytä niin usein, sanoo tohtori Casciari. "Se avaa hengitysteitä ja jos sinulla on nestettä tai jotain, joka siellä voi olla piilossa, se karkottaa." (Tämä on yksi syy, miksi, vaikka olisitkin voimaharjoittelun harrastaja, sinun tulisi myös harjoitella kardioharjoittelua jonkin aikaa. Se on myös syy siihen, miksi jotkut lääkärit ovat levittäneet ohjeita hengitystekniikoista pandemian aikana.)

Säännöllinen harjoittelu auttaa myös vahvistamaan keuhkojen lihaksia. "Tämä on uskomattoman tärkeää", sanoo tohtori Casciari. "Teet paljon työtä hengittämällä, ja mitä tehokkaammat keuhkosi ovat, sitä vähemmän työtä hengityslihasten on tehtävä." Se voi olla ratkaisevaa, jos kohtaat vakavan sairauden, kuten COVID-19, hän sanoo. (Aiheeseen liittyviä: Miksi yskät todella kovan harjoituksen jälkeen)

Liikunnalla on jopa suora vaikutus immuunijärjestelmään, mikä auttaa mobilisoimaan veressä olevia immuunisoluja lisäämään todennäköisyyttä, että ne joutuvat kosketuksiin - ja voittavat - kehon patogeenien kanssa.

"Olemme jo pitkään tienneet, että immuunitoiminta paranee säännöllisellä liikunnalla, ja säännöllisesti aktiivisilla henkilöillä esiintyvyys, oireiden voimakkuus ja virusinfektioiden aiheuttama kuolemanriski ovat pienemmät", sanoo tohtori Sallis. "Säännöllinen liikunta liittyy lisäksi keuhkojen kapasiteetin sekä sydän- ja lihasten toiminnan parantumiseen, mikä voi auttaa vähentämään COVID-19: n kielteisiä vaikutuksia, jos se tarttuu."

Bottom Line

Liikkuminen ja pysyminen voivat auttaa kehoasi taistelemaan koronavirusta vastaan, jos saat tartunnan. "Tutkimuksemme ehdotti, että fyysinen passiivisuus oli vahvin muutettavissa oleva riskitekijä vakaville COVID-19-seurauksille", sanoo tohtori Sallis.

Eikä siihen tarvita hullua liikuntaa. "Jo perussuositellun liikunnan ylläpitäminen - kuten kävely 30 minuuttia päivässä, viisi päivää viikossa - riittää auttamaan kehoasi taistelemaan eri sairauksia, mukaan lukien COVID-19:ää vastaan", selittää tohtori Sallis. Itse asiassa jotkut asiantuntijat suosittelevat olemaan erityisen varovaisia, ettet mene yli laidan, etenkään korkean intensiteetin tai erittäin rasittavan harjoittelun yhteydessä, koska se voi itse asiassa kostaa immuunijärjestelmän pitämisen vahvana pitkittyneen stressin aikana.

Tiedä vain tämä: Vaikka säännöllinen harjoittelu voi auttaa vähentämään vakavan COVID-19:n riskiäsi, tohtori Watkins huomauttaa, että paras asia, jonka voit tehdä pysyäksesi turvassa, on jatkaa tunnettujen tapojen harjoittamista COVID-19:n leviämisen estämiseksi, kuten kuten rokottaminen, sosiaalinen etäisyys, maskien käyttäminen ja hyvän käsihygienian harjoittaminen.

Arvostelu kohteelle