Mikä on ihonalainen rasva?

Sisältö

• Mikä aiheuttaa ihonalaisen rasvan?
• Miksi meillä on ihonalaista rasvaa?
• Onko ihonalainen rasva sinulle haitallista?
• Kuinka kertoa, onko sinulla liian paljon ihonalaisia ​​rasvoja
• Kuinka päästä eroon ihonalaisesta rasvasta
• Ruokavalio
• Liikunta
• Näkymät

Ihonalaiset rasvat vs. viskeraaliset rasvat

Kehossasi on kaksi ensisijaista rasvatyyppiä: ihonalainen rasva (ihon alla) ja viskeraalinen rasva (elinten ympärillä).

Kehittämiesi ihonalaisen rasvan määrä riippuu genetiikasta sekä elämäntapatekijöistä, kuten fyysisestä aktiivisuudesta ja ruokavaliosta.

Ihmisillä, joilla on suuri määrä ihonalaisia ​​rasvoja, on usein suuri määrä sisäelinten rasvaa.

Mikä aiheuttaa ihonalaisen rasvan?

Kaikilla syntyy ihonalaiset rasvat. Genetiikan lisäksi ihmisillä on tyypillisesti suurempia määriä ihonalaisia ​​rasvoja, jos:

• syö enemmän kaloreita kuin ne polttavat
• ovat istumattomia
• on vähän lihasmassaa
• saada vähän aerobista toimintaa
• sinulla on diabetes
• ovat insuliiniresistenttejä

Miksi meillä on ihonalaista rasvaa?

Ihosi pintakerros on iho. Keskimmäinen kerros on dermis. Ihonalainen rasva on syvin kerros.

Ihonalaisella rasvalla on viisi päätehtävää:

1. Se on ainoa tapa, jolla kehosi tallentaa energiaa.
2. Se toimii pehmusteena suojaamaan lihaksia ja luita iskujen tai kaatumisten vaikutuksilta.
3. Se toimii hermojen ja verisuonten käytävänä ihon ja lihastesi välillä.
4. Se eristää kehosi ja auttaa säätelemään lämpötilaa.
5. Se kiinnittää dermiksen lihaksiin ja luihin erityisellä liitoskudoksellaan.

Onko ihonalainen rasva sinulle haitallista?

Ihonalainen rasva on tärkeä osa kehoa, mutta jos kehosi varastoi liikaa sitä, saatat olla suurempi riski terveysongelmille, kuten:

• sydänsairaus ja aivohalvaukset
• korkea verenpaine
• tyypin 2 diabetes
• tietyntyyppiset syövät
• uniapnea
• rasva-maksasairaus
• munuaissairaus

Kuinka kertoa, onko sinulla liian paljon ihonalaisia ​​rasvoja

Yksi tapa selvittää ylipainoisuus on mittaamalla painoindeksi (BMI), joka antaa painosi ja pituutesi suhteen:

• normaali paino: BMI 18,5 - 24,9
• ylipainoinen: Painoindeksi 25-29,9

• Kuinka päästä eroon ihonalaisesta rasvasta

  Kaksi yleisimmin suositeltua menetelmää ylimääräisen ihonalaisen rasvan irtoamiseksi ovat ruokavalio ja liikunta.

  Ruokavalio

  Ihonalaisen rasvan menettämisen ruokavalion perusperiaate on kuluttaa vähemmän kaloreita kuin poltat.

  On olemassa useita ruokavaliomuutoksia, jotka auttavat parantamaan kuluttamiasi ruokia ja juomia. American Heart Association ja American College of Cardiology suosittelevat terveellistä ruokavaliota, joka sisältää runsaasti hedelmiä, vihanneksia, kuitua, täysjyvätuotteita ja pähkinöitä.

  
  

  Sen tulisi sisältää myös vähärasvaisia ​​proteiineja (soijaa, kalaa tai siipikarjaa) ja sen pitäisi olla vähän lisättyä sokeria, suolaa, punaista lihaa ja tyydyttyneitä rasvoja.

  Liikunta

  Yksi tapa, jolla kehosi tallentaa energiaa, on rakentaa ihonalaista rasvaa. Jotta voit päästä eroon ihonalaisen rasvan kertymisestä, sinun on poltettava energiaa / kaloreita.

  Aerobinen aktiviteetti on suositeltava tapa polttaa kaloreita, ja se sisältää kävelyä, juoksemista, pyöräilyä, uintia ja muita liikuntaan perustuvia aktiviteetteja, jotka lisäävät sykettä.

  Monet ihmiset, jotka lisäävät aktiivisuuttaan ihonalaisen rasvan menettämiseksi, osallistuvat myös voimaharjoitteluun, kuten painonnostoon. Tämän tyyppinen toiminta lisää lihasmassaa, mikä voi lisätä aineenvaihduntaa ja auttaa polttamaan kaloreita.

  Näkymät

  On olemassa useita positiivisia syitä siihen, että kehossasi on ihonalaista rasvaa, mutta ylimääräinen voi olla haitallista terveydellesi.

  Vietä jonkin aikaa lääkärisi kanssa määrittääkseen sinulle sopiva rasvamäärä ja - jos et ole ihanteellisella tasolla - auttaa luomaan ruokavalion ja liikuntasuunnitelman parhaan terveyden saavuttamiseksi.